中國有“竹從葉上枯，人從腳上老”及“人老腿先老”的古諺。腿腳不濟，行動不便，生活不能自理，給自己和家人造成莫大痛苦。相反，腿腳健壯也是人的莫大幸福。
　　我經(jīng)過十年的堅持，做“百歲腿腳不老功”，腿腳有力，走路輕快、持久。在做此功的過程中，又發(fā)現(xiàn)了幾種新的鍛煉方式，感覺更好。如能按這些方式練下去，便可以腿腳永不衰老。好方法不能獨得，寫出來大家共享。
　　第一式 平地撅足行走式
　　每天要有意識地用一定時間做撅足行走。走時步距比平時走路稍大一點。每只腳向前邁出踏地時，都要以腳跟先著地，隨后腳跟抬起，重心隨身體前行而從腳跟向腳掌丘移動，最后重心移至腳尖(腳趾)用力踏地，撅腳脖子。一腳動作完成后，換成另一只腳也如此行走。兩腳交替依此方式前行。每天按這種方式行走一千步。逐漸打開從小腿肚的承山穴至腳跟部位的仆參穴位之間的一段距離的筋絡(luò)，直接牽動承山、筑賓、飛楊、跗陽、昆侖、申脈等穴位。
　　第二式 探身拄桌蹬腳式
　　在離桌子一米遠處，立正站立，兩腳稍叉開，間距約7厘米。而后，身體向前傾斜，兩手拄在桌沿上，兩腳撅足蹬地，兩腿繃直。而后以左腳用力蹬地踏實，腿繃直，成實腳；右腳腳跟翹起，腳尖點地，腿向前弓，成為虛腿。隨后，腳眼翹起的右腳跟蹬地，右腿繃直變?yōu)閷嵧?；原來蹬地的左腳實腿則變?yōu)榍肮?、腳跟翹起，腳尖點地為虛腿。就這樣兩腿一弓一直，兩腳一虛一實地交替蹬地，反復(fù)做100至200次。一直做到兩小腿有輕微的酸脹感為止。通過這樣反復(fù)地蹬地活動，達到撅腳脖子和撅腳趾的作用，從而使小腿肚子以下至腳跟部位受到牽拉鍛煉。
　　第三式 屈膝下蹲挺身式
　　身體立正站直，雙腿并攏，兩臂前伸，雙手拄在桌子邊沿或窗臺上。而后做下蹲隨即挺身站直，再下蹲隨即挺身站直。下蹲時，膝蓋前弓，腳尖用力支撐全身，腳眼提起；挺起時用膝部關(guān)節(jié)發(fā)力撐起身體。這樣蹲下挺起，再蹲下挺起，反復(fù)做100至200次。以膝蓋為軸，鍛煉膝蓋周圍三寸左右的地方。一直鍛煉到腿有酸脹感為止。一天最少鍛煉一次。這一式是鍛煉腿力的最好方法。
　　第四式 張開五指搓膝式
　　兩手五指分開，按捂在兩腿膝蓋骨上，用力來回推搓膝蓋周圍。推時以掌用力下推；拉時用五指扣住膝蓋向回拉。這樣一推一拉為一次。反復(fù)推搓100次，搓到皮膚發(fā)熱為好。一般可在起床后和睡覺前，坐在床沿或坐在椅子、凳子上均可?？纱龠M膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，治療膝關(guān)節(jié)炎。常期堅持效果顯著。
　　第五式 拉鋸杠腿式
　　拉鋸杠腿式是利用架起的木棍或椅背兒等高一米左右的地方，把腿架在上邊，像拉鋸式的來回推拉蹭腿謂之杠腿。最好是一米高低的鐵棍。人在鐵棍的一邊適當?shù)奈恢谜玖?，而后先把右腿放在橫棍上，用左腿站立支撐全身。開始在橫棍上先蹭小腿部位，從腳脖子起向前推至膝蓋窩處，而后向后拉蹭至腳后跟處。主要是來回拉蹭小腿肚子。一推一拉為一次，反復(fù)推拉100次。
　　在蹭完小腿肚子后，向前挪半步左右站立，再蹭這條腿的大腿背面。還是一推一拉拉鋸式蹭大腿100次。從膝蓋窩向上推至大腿近根部，而后向后拉至膝蓋窩處，也來回蹭拉100次為止。
　　右腿蹭完后，以蹭右腿的樣子蹭左腿的小腿、大腿各100次。
　　通過這樣的杠腿，可以使腿部的血流加快，促進腿部的血液循環(huán)，達到舒筋活絡(luò)，增加腿力。具有防止腿部靜脈炎和靜脈曲張的醫(yī)療作用，是一種強健腿腳的好方法。
　　第六式 騎馬蹲襠云手式
　　騎馬蹲襠云手式，是身體立正站直后，兩腳叉開與肩同寬，兩腳共向里扣，而后身體下沉或半蹲成騎馬式。兩手向前抬起伸平，隨即從右前方向左前方做太極拳中的太極云手。向左云至左前方后，隨即又返回向右前方劃行。劃到右前方后，隨即又返回向左前方劃行。在做這一動作時身體一直是半蹲騎馬式，不要直立。在做云手時兩手不要死板，在向左右滑行時可以稍上一點或稍下一點均可。而且可以用力甩動兩臂，身體可以在兩腿用力支撐情況下可以一起一落地上下顫悠。屁股可以靈活地左右搖動，腰也隨兩臂云手而擰動。頭也隨上身擰動而左右擺動。兩眼微閉，舌舔上腭，心中默默數(shù)數(shù)兒，直有飄飄欲仙之感。這個動作能做多少就做多少，一直做到腿腳酸脹為止。待到立起，睜開惺松雙眼，感到無比輕松。
　　這一節(jié)是鍛煉腿力支撐全身的重要一節(jié)。根據(jù)每個人自己的身體情況練到極限以后，凡平時不超過你已練到的極限，你都不會感到吃力。因為你平時的活動都在你已鍛煉的極限之內(nèi)。你會感到走路輕快，登高不再吃力，一口氣上七樓不成問題。
　　這些方法是比較工一些，笨一些，我覺得不管是土辦法，笨辦法，只要對身體有好處，能夠使人健康長壽就是好方法。

本文出自: 中華氣功大全網(wǎng)