“人生是不斷向內(nèi)攀登的過程?！?/strong>

本測評源自《大腦的情緒生活》一書，作者理查德·戴維森是威斯康星大學(xué)麥迪遜分校心理學(xué)與精神病學(xué)教授，哈佛大學(xué)心理學(xué)博士，當(dāng)今最杰出的的神經(jīng)科學(xué)家，歷經(jīng)30多年潛心研究，創(chuàng)建了“情緒神經(jīng)科學(xué)”這門新學(xué)科。曾被《時代》周刊選入2006年度“世界百大影響力人物”。

戴維森通過嚴謹?shù)目茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，我們每個人的性格都包含六種基本的“情緒風(fēng)格”：情緒調(diào)整能力、生活態(tài)度、社交直覺、自我覺察能力、情境敏感性，以及專注力。

戴維森還發(fā)現(xiàn)，每種情緒風(fēng)格都對應(yīng)著大腦中某處生理結(jié)構(gòu)的功能。所以，找到我們的情緒風(fēng)格圖譜，根據(jù)大腦可塑性的神經(jīng)科學(xué)原理，我們就能通過一些有效的練習(xí)，改變大腦的神經(jīng)回路，從而重塑自己的情緒風(fēng)格。

1、情緒調(diào)整能力測評

如果跟朋友發(fā)生了爭吵，你的心情會不會在那一天里都蒙上陰影？如果自動售貨機吞了你的錢，卻沒有吐出你要的那袋薯片，你會不會一拳砸在這臺弱智機器上，破口大罵，在接下來的一整天都帶著火氣，下次經(jīng)過時還會偷偷踹它一腳？

如果上面這些聽上去說的就是你，那么你在情緒調(diào)整能力維度上就處于“緩慢恢復(fù)”的一極。“緩慢恢復(fù)”的人很難擺脫由失卻、麻煩、挫折等令人不快的情況所帶來的憤怒、悲傷等消極情緒。

或者，挫折是否不會讓你太在意，因此不如人意的事情不會影響你的工作和生活？如果在出門上班之前你跟你的另一半吵了一架，你能不能把這個事情置之腦后，相信問題自然會解決？處于這一極的人我們稱之為“迅速恢復(fù)”的人，或者情緒調(diào)整能力強的人。 

請用“是”或者“否”，回答以下問題。如果哪個問題讓你覺得回答起來比較費力，需要想很久，或者如果你感覺有太多復(fù)雜和例外的情況，那就盡量克制這些想法。只有當(dāng)你可以干脆利落地判斷一個問題的答案是“是”還是“否”時，你的回答才是最準確的。

1、如果你跟你的好朋友或者配偶小吵了一架，其嚴重程度差不多相當(dāng)于“少來，明明該你刷碗了”而不是“你居然干了對不起我的事？！”，這會讓你在之后的幾小時甚至更久的時間里都高興不起來嗎？

2、堵車排長隊時，如果有人從路肩超車，一下子抄到了長龍的最前面，這時你會不爽，但是過會兒就忘了，不會一直為這個事情惱火。

3、如果你經(jīng)歷了讓人非常難過的事情，比如身邊一位重要的人的去世，這會讓你在幾個月的時間里都無法正常地工作和生活。

4、如果你在單位因為工作出錯而挨訓(xùn)，你會把它當(dāng)成一次學(xué)習(xí)的機會，而不會太在意。

5、如果你去一家從沒去過的餐館吃飯，卻發(fā)現(xiàn)那里的菜品和服務(wù)都很爛，這會毀掉你整晚的好心情。

6.如果你因為前方道路上出現(xiàn)了交通事故而堵在路上，當(dāng)你最后總算開出擁堵瓶頸時，你一般會發(fā)泄似地猛踩油門，不過心里還是一肚子火。

7.如果家里的熱水器壞了，你的情緒并不會受太大影響，因為你知道，一個電話就可以解決問題。

8.如果碰到了一個很不錯的男人（或女人），當(dāng)你約他（或她）下次再出來的時候卻被拒絕，這會讓你幾小時甚至幾天都很難受。

9.如果你原本是獲得一個重要的專業(yè)獎項或者升遷機會的熱門人選，但結(jié)果卻輸給了一個你認為不如自己的人，這通常不會讓你糾結(jié)太久。

10.如果在派對上你跟一個有意思的陌生人聊了起來，但是當(dāng)對方問起你的情況時，你卻張口結(jié)舌，不知道該說些什么，那么你在之后的幾小時甚至幾天里都會回想起這次談話，琢磨當(dāng)時到底應(yīng)該說些什么。

2、生活態(tài)度維度測評

我們都認識這樣的人：他的生活態(tài)度永遠陽光，不會受到消極情緒的影響；即便面對的是最艱苦的環(huán)境，他仍然可以積極參與，活力四射；他可以從生活中找到簡單的快樂，不過客觀地說，他過得并不如意，換個人的話可能會一直生活在煩惱和焦慮之中。

他們就是在生活態(tài)度維度上處于樂觀的“積極”一端的人。生活態(tài)度維度的關(guān)鍵特征：不在于你是不是能夠感受到快樂，而在于你能不能將這種感受長久保持下去。

對生活態(tài)度區(qū)間另一端的人來說，快樂是轉(zhuǎn)瞬即逝的，消失得比太陽底下的雪片還快。他們是能夠從任何事情中挑出毛病的悲觀主義者。

可以認為，生活態(tài)度維度與情緒調(diào)整能力維度是互補的，后者反映的是你從逆境中恢復(fù)的速度有多快，而前者反映的是你能夠?qū)⒎e極情緒保持多久以及保持得多好。

請用“是”或“否”回答以下問題，跟前面一樣，這些問題要求你用“是”或者“否”來回答。回答的時候不要想太久，不要去考慮所有那些例外情況，也不要為自己找借口，以你的第一印象為準。

1.當(dāng)你受邀去與不認識的人見面時，你會很期待，心想你又會多幾個新朋友了，而不會把應(yīng)酬當(dāng)做一個麻煩事，認為這幫人根本不值一見。

2.當(dāng)你評價某位同事的時候，你會關(guān)注他那些還有待提高的細節(jié)，而不是他值得肯定的總體工作表現(xiàn)。

3.你相信未來十年你會比過去十年過得更好。

4.對你而言，去另一座城市生活是令人畏懼的，那是邁向未知的一步。5.如果早上你意外碰到了一些令人愉快的小事，比如跟一個陌生人很聊得來，這種積極情緒幾分鐘之后就會消失。

6.參加派對的時候，如果你一開始玩得挺開心，這樣的積極感受就可能會持續(xù)一整晚。

7.你發(fā)現(xiàn)那些美麗的景色，比如絢麗的日落，只能持續(xù)很短的時間，因此你很快就興趣索然。

8.早上醒來的時候，你會想起你今天計劃要做的一件開心的事情，而且只要一想到它，你一整天都會心情舒暢。

9.不管是參觀博物館還是出席音樂會，最開始的幾分鐘的確是享受，但久了就沒意思了。

10.忙起來的時候你可以馬不停蹄地從一個地方趕到另一個地方，根本不會覺得累。

3、社交直覺維度測評

或許你有過這樣的經(jīng)歷：你跑出家門的時候碰上了一位朋友，他抓住你滔滔不絕地跟你講起了發(fā)生在他身上的一件事，這個故事沒完沒了、枝節(jié)橫生。而自始至終你都在慢慢地挪向你的車，還不停地看表。即便是這樣，他都不肯讓你走。處于社交直覺維度這一端的是“社交直覺遲鈍”的人。

而處于另一端的是“社交直覺敏銳”的人。他們具有神奇的能力，能夠破譯別人語言之外的細微信號，從肢體語言、語音語調(diào)和面部表情就可以讀懂對方的心思。

為了判斷你在社交直覺維度上所處的位置，可以看看你對下面這些問題的回答是“是”還是“否”。

1.跟別人談話時，你常能捕獲對方的社交信號，留意到對方情緒的細微變化——比如不安或生氣——而不用等到對方親口承認。

2.你經(jīng)常會注意別人的面部表情和肢體語言。

3.你覺得在電話里談跟面談區(qū)別不大，因為就算談話對象就坐在你對面，也不會給你帶來更多的信息。

4.你總是很了解別人的感受，你經(jīng)常會覺得你了解他們甚至勝過了他們本人。

5.當(dāng)跟你交談的人因為你說的話而生氣或者不悅時，你經(jīng)常會感覺摸不著頭腦。

6.去餐館吃飯時，你更愿意跟一起吃飯的人并排坐，這樣你看著對方的側(cè)臉就行了，而不必看著他或者她的整張臉。

7.你經(jīng)常能夠憑著直覺對別人的不安和痛苦做出回應(yīng)，而不用對方說出來。

8.在公共場所打發(fā)時間的時候，你喜歡觀察身邊的人。

9.如果一個跟你不熟的人在談話的時候盯著你的眼睛看，你會覺得不太舒服

10.別人是不是有心事，你經(jīng)?？匆谎劬椭?。

4、自我覺察能力維度

你本人是不是也不理解自己出現(xiàn)某種行為或者反應(yīng)的原因，就好像你的顯意識對內(nèi)在自我缺乏清楚的了解，后者似乎完全是個謎？

我們身邊都有對自己的情緒渾然不覺的人。他們并不是在自欺欺人，他們真的一點都沒覺察到自己身體里出現(xiàn)的情緒線索。

這是因為不同的人識別和理解情緒信號的能力，以及對情緒信號的敏感度存在差異。

對一些人來說，要“感覺”到自己的感受，是非常困難的：他們可能需要好幾天才能意識到自己在生氣、悲傷、嫉妒或者害怕。處于自我覺察能力維度這一端的是“自我覺察能力遲鈍”的人。

處于另一端的則是“自我覺察能力敏銳”的人，他們能夠敏銳地意識到自己的思想和感受，對自己身體發(fā)出的訊息非常敏感。他們知道自己之所以會沖著孩子大叫，并不是因為不吃蔬菜是多大的錯，而是因為自己在回家路上堵車耽擱了一個小時，整晚上的安排都被打亂，一肚子火無處發(fā)泄。

要評估你對自己身體信號的敏感度，僅靠我們?yōu)槠渌宸N情緒風(fēng)格維度設(shè)計的那種問卷是不夠的，因此我除了列出問題，還給出了一個小練習(xí)。后者需要一個同伴才能完成，你不妨一試。

1.當(dāng)別人問你為什么要生氣或難過，你經(jīng)常會回答說（或者心里暗想）：“我哪兒有?。　?/span>

2.當(dāng)你最親近的人問你，為什么要那么無禮或者刻薄地對待某人的時候，你往往會矢口否認。

3.你經(jīng)常（一月兩三次以上）發(fā)現(xiàn)自己心跳加速，脈搏猛跳，但卻不知道為什么會這樣。

4.看到別人處于痛苦之中，你自己在情緒上和生理上也會感到痛苦。

5.一般來說，你對自己的感受有清楚的了解，可以用語言表達出來。

6.有時候，你會莫名其妙地感覺到生理上或者心理上的痛苦。

7.你喜歡放松下來，一個人靜處，更多地關(guān)注自己的內(nèi)心。

8.你感覺身體就是你的家園，身體讓你感到舒服和自在。

9.你生活的重心放在外部世界上，甚少注意自己身體的變化。

10.你能敏銳地感覺到自己在鍛煉時身體出現(xiàn)的變化。

第4、5、7、8、10問，回答“是”得1分，回答“否”得0分；第1、2、3、6、9問，回答“是”得0分，回答“否”得1分。8分以上的得分意味著你的“自我覺察能力敏銳”；3分以下意味著你的“自我覺察能力遲鈍”。

前面提到的練習(xí)是這樣：請一位同伴為你把脈30秒，在此期間，你將注意力引向自己的身體內(nèi)部，試著去感覺你自己的心跳。將意識集中在身體內(nèi)部的感覺上，盡自己最大的努力去察覺心跳，去數(shù)心跳的次數(shù)（但是不能觸碰自己的手腕等可以感覺到脈搏的地方）。

5、情境敏感性維度

對周遭的社交環(huán)境非常留意的人處于情境敏感性維度的“情境敏感”一端。

而對社交環(huán)境不在意的人處于“情境遲鈍”的一極：對左右社會交往的那些我們心照不宣的規(guī)則，他們絲毫不以為意，而正是這些規(guī)則決定了在一種情境之下完全可以接受的行為，如果放到了另一種情境之中，卻可能會顯得失禮。

你可以將情緒風(fēng)格中的情境敏感性視為指向外部的“自我覺察能力”：后者反映的是你對自身的生理信號和情緒信號的敏感度，而前者反映的是你對社交環(huán)境的敏感度。

為了了解自己在情境敏感性維度上所處的位置，你可以看看你對以下10個問題的回答是“是”還是“否”。

1.身邊有人曾經(jīng)跟你說過，你對別人的感受異常敏感。

2.偶爾會有人指出你的行為舉止在一些社交場合不夠得體，這讓你很意外。

3.有時候你會在工作中遭遇挫折，因為你對上司的態(tài)度過于親密，或者你會把跟朋友的關(guān)系搞僵，因為在他急得要死的時候你還一臉的快活。

4.你跟別人說話的時候，對方有時候會退后一步，來增加你們之間的距離。

5.你經(jīng)常會反復(fù)斟酌自己要說的話，因為你感覺在當(dāng)時的情境下，一些話說出來不一定合適。比方說，在你對下面這個問題做出回答之前：“親愛的，我穿這條牛仔褲顯胖嗎？”

6.在公共場合，你會尤其注意控制自己說話不要太大聲。

7.經(jīng)常有人提醒你，在公共場合不要隨便提起別人的名字，因為那個人可能就在附近。

8.你幾乎總是很清楚一個地方你是否曾去過，即便是你多年以前開車去過的一條馬路。

9.如果有人的行為顯得與環(huán)境格格不入，比如在辦公室里舉止太過隨便，你能夠注意得到。

10.身邊有人曾對你說過，在陌生人或者陌生環(huán)境面前，你的舉止很得體。

6、專注力維度

你能夠屏蔽掉情緒干擾，保持注意力的集中，還是說，你會經(jīng)常走神，忘掉了手邊的事情，開始心不在焉：或者想起早上跟你的另一半吵了一架；或者因為即將要為老板或客戶做報告而緊張？

注意力集中的人能夠在一個喧鬧的派對之中，專注于和一個人的對話；而注意力分散的人的關(guān)注點和眼神會不斷游移，被最容易捕獲注意力的刺激所吸引。

一些人即便深陷情緒漩渦，仍然可以堅持不懈地努力工作，他們在專注力維度上處于“注意力集中”的一端；而另一些人則不斷受到與手邊工作完全無關(guān)的情緒沖動的擺布，他們在專注力維度上處于“注意力分散”的一端。

可以借助于我們下面的問卷來估計自己的專注力風(fēng)格。用“是”或者“否”來回答下面這10個問題。

1.你在嘈雜的環(huán)境下仍然可以集中注意力。

2.如果你所處的環(huán)境中存在大量感官刺激，而且你周圍有很多人來來去去，比如正在參加一個派對或者身處機場的人流之中，你不會因為看見了什么而浮想聯(lián)翩，忘記自己身在何處。

3.如果你決定要把注意力集中在一項具體的工作上，你一般都可以做到。

4.如果你希望在家辦公，電視或者其他人的吵鬧聲很容易讓你分神。

5.如果你安靜地坐幾分鐘，各種思想會如潮水般涌入你的腦海，你會發(fā)現(xiàn)自己同時展開了好幾條思緒，你甚至都不知道自己是如何想到它們的。

6.如果你被意料之外的事情打斷，你能夠很快重新把注意力集中在之前所做的事情上。

7.在相對安靜的時間段，比如當(dāng)你在乘坐火車或汽車，或者在排隊買東西的時候，你會注意到身邊的很多事物。

8.如果一項重要的任務(wù)只能由你單獨完成，而且要求你百分之百的專注，你會找一個最安靜的環(huán)境來處理它。

9.你的注意力容易被環(huán)境中的刺激和事件所捕獲，而且那一旦發(fā)生，你難以重新集中注意力。

10.在雞尾酒派對或者辦公室的小隔間那樣人來人往的環(huán)境中，與別人交談對你來說并無困難——你能夠?qū)Νh(huán)境中其他人的活動不予理會，即便只需稍加留意你就能聽清他們在說什么。

好了，現(xiàn)在拿一張紙出來，從上到下畫六條等距的水平線，根據(jù)你自己在上面六個問卷中的得分，為自己在每條線上做出標記。

現(xiàn)在你已經(jīng)畫出自己的情緒風(fēng)格圖譜了，如果有某些地方你希望調(diào)整自己的風(fēng)格，那怎么辦呢？

戴維森博士在《大腦的情緒生活》一書中介紹了針對每種情緒風(fēng)格的練習(xí)方法，幫助我們重塑大腦。