【原】如何利用大腦可塑性，調(diào)節(jié)我們的情緒風(fēng)格？
最近OpenAI發(fā)布了ChatGPT 4o版本，試用后，感覺(jué)很驚艷，無(wú)論是回答的的速度還是質(zhì)量。體會(huì)最深的地方，是這個(gè)版本具有“記憶”功能。在原來(lái)的使用中，為了更好保持它對(duì)上下文的理解，我會(huì)選擇保存特定的對(duì)話主題，現(xiàn)在完全不用，它會(huì)調(diào)用你們所有的交互中的重要信息，然后給出更加具有針對(duì)性和個(gè)性化的服務(wù)，而帶來(lái)的結(jié)果就是，讓你覺(jué)得它很懂你。
另外，在發(fā)布會(huì)視頻上，另一個(gè)讓我印象深刻的是它的“情感功能”，它能用具有情感語(yǔ)調(diào)來(lái)進(jìn)行語(yǔ)音回復(fù)，而且還會(huì)根據(jù)內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，或者你可以直接告訴它用什么樣的語(yǔ)音和語(yǔ)調(diào)，不過(guò)我試用中文對(duì)話的時(shí)候，體驗(yàn)不如發(fā)布會(huì)中展示的那么好，不過(guò)已經(jīng)很不錯(cuò)了。這讓我想到了電影《her》，這個(gè)版本的表現(xiàn)已經(jīng)比較接近電影中的那個(gè)人工智能了。當(dāng)然，我們目前的人工智能沒(méi)有情感，它只是模擬出有情感和有情緒的樣子。而我們?nèi)祟?lèi)是有情感和情緒的，并且它的產(chǎn)生、變化和發(fā)展和我們的大腦活動(dòng)有很大的關(guān)系。而且，我們可以主動(dòng)去調(diào)整我們的情緒和情感。你現(xiàn)在情緒感受如何？是什么樣的？為什么面對(duì)同樣的情形，不同人的反應(yīng)方式是不同的？我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)？最近閱讀了查德·J·戴維森和莎倫·貝格利合著的《大腦的情緒生活》，給我很多啟發(fā)，分享給你。這本書(shū)核心介紹的是：我們大腦情緒反應(yīng)是有一定風(fēng)格或模式的，而這種情緒模式是可以結(jié)合大腦可塑性原理進(jìn)行調(diào)整的。本文重點(diǎn)和你分享：3 如何調(diào)整我們的情緒風(fēng)格？當(dāng)我提到情緒的時(shí)候，你肯定知道我在說(shuō)什么，但是你可能好奇什么是情緒風(fēng)格？根據(jù)作者的定義，情緒風(fēng)格指的是:情緒反應(yīng)在類(lèi)型、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間上的差異。而不同的人有不同的情緒風(fēng)格，我們?nèi)绾伪碚鬟@種差異呢?作者提出了情緒風(fēng)格的六個(gè)維度：韌性/情緒調(diào)整（Resilience）：恢復(fù)力指的是一個(gè)人從挫折和負(fù)面經(jīng)歷中恢復(fù)的速度。有些人可以迅速恢復(fù)并繼續(xù)前進(jìn)，而另一些人則需要更長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)情緒平衡。這是指一個(gè)人對(duì)未來(lái)的總體情緒展望。積極展望意味著一個(gè)人傾向于以樂(lè)觀的態(tài)度看待未來(lái)，而消極展望則意味著傾向于看到負(fù)面的可能性。社交直覺(jué)（Social Intuition）：社會(huì)直覺(jué)涉及一個(gè)人理解和回應(yīng)他人情緒和社交線索的能力。一些人對(duì)他人的情緒非常敏感，能夠很好地解讀非語(yǔ)言線索，而另一些人則可能在這方面較為遲鈍。自我意識(shí)（Self-Awareness）：自我意識(shí)是指一個(gè)人對(duì)自己情緒的察覺(jué)和理解程度。高自我意識(shí)的人能夠識(shí)別和理解自己的情緒狀態(tài)，而低自我意識(shí)的人可能對(duì)自己的情緒反應(yīng)不太敏感。情境敏感性（Sensitivity to Context）：情境敏感性指的是一個(gè)人根據(jù)環(huán)境變化調(diào)整自己情緒反應(yīng)的能力。一些人能夠靈活地根據(jù)不同的社交和環(huán)境線索調(diào)整自己的行為和情緒，而另一些人可能較為僵化，不太受環(huán)境變化的影響。注意風(fēng)格涉及一個(gè)人專(zhuān)注于任務(wù)和過(guò)濾掉干擾的能力。有些人能夠高度集中注意力，而另一些人則容易分心和受到外部刺激的干擾。有了六個(gè)維度，我們就可以畫(huà)出自己的情緒情緒風(fēng)格，比如作者給出了他的情緒風(fēng)格特性，這里的分?jǐn)?shù)是通過(guò)問(wèn)卷調(diào)研分析出來(lái)的， 作者在書(shū)中給了每個(gè)維度10道題目，通過(guò)這些題目的回答，你就可以識(shí)別出自己的情緒風(fēng)格。你可能會(huì)好奇，為什么是這6個(gè)維度?我第一看到的時(shí)候，也有這個(gè)疑問(wèn)，但是作者給出一個(gè)讓我比較信服的理由：六個(gè)維度，他都找到了對(duì)應(yīng)的大腦活動(dòng)模式，而且它們都是建立在神經(jīng)科學(xué)基礎(chǔ)上的，而且書(shū)中給出了他是如何通過(guò)試驗(yàn)來(lái)驗(yàn)證的。這里不贅述，給出他的關(guān)鍵結(jié)論：情緒調(diào)節(jié)能力的高低，取決于前額葉皮質(zhì)與杏仁核之間的連接強(qiáng)度，直觀上就是腦白質(zhì)（white matter），即神經(jīng)元之間相互連接的軸突的數(shù)量，數(shù)量越多，連接越強(qiáng)，我們的情緒調(diào)節(jié)能力越強(qiáng)。為什么會(huì)這樣？因?yàn)槲覀兏械截?fù)面情緒時(shí)，杏仁核會(huì)迅速被激活，而前額葉能抑制杏仁核激活的持續(xù)時(shí)間。對(duì)生活是充滿(mǎn)積極還是消極的態(tài)度，取決于前額皮質(zhì)和腹側(cè)紋狀體中的伏隔核之間構(gòu)成的獎(jiǎng)賞回路。如果前額葉的信號(hào)可以讓伏隔閡保持比較高的活躍水平，則容易產(chǎn)生積極的生活態(tài)度?；蛟S不是巧合，伏隔核中的神經(jīng)元能捕捉和釋放兩種神經(jīng)遞質(zhì)：多巴胺和內(nèi)源性阿片，前者讓我們有積極情緒、動(dòng)機(jī)和欲望，而后者讓我們產(chǎn)生愉悅感，這就是為什么跑步會(huì)讓人上癮。
社交直覺(jué)的高低取決于杏仁核和梭狀回的的激活程度，前者低后者高，則會(huì)呈現(xiàn)為“社交知覺(jué)敏感”,反之則是“社交直覺(jué)遲鈍”。 圖圖自我覺(jué)察主要和腦島有關(guān)，它主要的功能是情緒感知、感知和軀體感覺(jué)、以及自我意識(shí)。而且很有意識(shí)的是，他接受來(lái)自?xún)?nèi)臟器官的信號(hào)，內(nèi)臟神經(jīng)越活躍，自我覺(jué)察能力越強(qiáng)。這個(gè)就比較容易理解，為什么我們常常描述情緒不好，會(huì)用傷心或者心痛來(lái)形容。情境的敏感度主要和我們的海馬回有關(guān)，它越活躍，我們的對(duì)情境的敏感度越高。而且，它和前額葉的聯(lián)系程度，也會(huì)影響我們的情境敏感度，聯(lián)系越強(qiáng)，我們的情境敏感度越高。專(zhuān)注能力的高低，取決我們的前額葉皮質(zhì)，它有個(gè)神奇的功能，就是能進(jìn)行選擇性注意，比如在一個(gè)嘈雜的環(huán)境中，如果有人提到你名字，即使聲音很小，你也可以很容易注意到。而專(zhuān)注力強(qiáng)的人，即使在嘈雜的環(huán)境中，也能專(zhuān)注于自己的工作。從上面的分析中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)任何一個(gè)情緒維度都對(duì)應(yīng)了大腦生理上的集中機(jī)制，可能這6個(gè)維度不全，但是至少是比較可靠的。而在書(shū)中，作者還提到一個(gè)關(guān)鍵的洞見(jiàn)：負(fù)責(zé)情緒的大腦回路與負(fù)責(zé)理性與思想的大腦回路存在重疊，而我認(rèn)為這中間含有深意：情緒的運(yùn)行與認(rèn)知的運(yùn)行是無(wú)縫融合的，正是通過(guò)兩者協(xié)作，我們才能夠駕馭人際關(guān)系、日常工作與精神成長(zhǎng)給我們帶來(lái)的挑戰(zhàn)。當(dāng)我們受到積極情緒的鼓舞時(shí)，我們能夠更好地集中注意力，更好地經(jīng)營(yíng)人際關(guān)系，更好地拓展自己的思維，從而將各種不同的信息加以創(chuàng)造性地組合，更好地保持我們對(duì)一項(xiàng)工作的興趣，以堅(jiān)持到底。不知道你是否和我一樣，有種奇妙的感覺(jué)，就是我們?cè)谟么竽X來(lái)認(rèn)識(shí)我們的大腦。而同樣奇妙的是，我們可以通過(guò)主動(dòng)選擇現(xiàn)實(shí)的活動(dòng)，甚至僅僅是大腦的活動(dòng)，來(lái)改變我們大腦的生理結(jié)構(gòu)，而這種改變的基礎(chǔ)，就是“大腦可塑性”原理，而且這種可塑性對(duì)成年人也是成立的，這對(duì)我們來(lái)說(shuō)是個(gè)好消息，也就是改變是可能的，而且是生理層面的。我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改變我們的肉體， 那我們?nèi)绾胃淖兾覀兊拇竽X呢？或者用作者一個(gè)形象的比喻：如何給大腦重新布線？總的來(lái)說(shuō)，我們無(wú)法打開(kāi)大腦來(lái)直接改變，但是可以通過(guò)給不同的輸入刺激來(lái)改變，通常有兩種方式：①通過(guò)現(xiàn)實(shí)的活動(dòng)，改變大腦接收到的感覺(jué)信號(hào)；②通過(guò)純粹的心理活動(dòng)，比如禪修和認(rèn)知行為療法。前者很好理解，比如在現(xiàn)實(shí)世界中，你通過(guò)經(jīng)歷不同的事情，給大腦不同的刺激，從而改變它。比如你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多科學(xué)家和專(zhuān)家，即使年齡很大，還是能保持清晰的頭腦，因?yàn)樗恢痹诮o大腦輸入信息，讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)。后者，你可能覺(jué)得有點(diǎn)玄乎，但是試驗(yàn)已經(jīng)驗(yàn)證，長(zhǎng)期進(jìn)行冥想和禪修的人，大腦的確發(fā)生了客觀測(cè)到的改變。前者我相信你一直在做，對(duì)后者一個(gè)最簡(jiǎn)單的行動(dòng)：每天深呼吸幾次，有意識(shí)覺(jué)察頭腦中各種想法。認(rèn)知和情緒，理性和情感，都源自于我們的大腦特有的生理結(jié)構(gòu)，而且它們有很多回路是共用的。我們正是通過(guò)它們的協(xié)作，來(lái)讓我們更好駕馭我們的日常工作和生活。
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