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六字訣是一種古老的中國傳統(tǒng)養(yǎng)生呼吸法，也被稱為“六字氣訣”或“六字延年秘訣”。起源于唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈的《千金要方》，后來在宋朝由醫(yī)學(xué)家陶弘景進(jìn)一步發(fā)展。 六字訣通過特定的呼吸方法和發(fā)聲來調(diào)節(jié)體內(nèi)的氣血，促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。相傳古代道人住山修煉，為防受風(fēng)寒暑燥濕熱六邪所侵，就使用六字決來祛病強(qiáng)身。 本文介紹的六字訣出自南公懷瑾先生所傳法本，與世面上常見的國家體育總局版本等版本有所不同。一整套做下來，快則六七分鐘，多也不過十來分鐘，比大多數(shù)廣播體操、瑜伽和傳統(tǒng)養(yǎng)生功法簡便易行，然身心疲憊一掃而空，不可謂不爽！真乃當(dāng)代久坐打工人之居家必習(xí)之傍身良技也。 現(xiàn)公諸于眾，應(yīng)不負(fù)懷師遺志，愿造福廣大有緣讀者。 1：「呵」字訣 （心） 兩腳自然站立 兩手側(cè)伸掌心向上 兩眼自然平視 口張開上下唇內(nèi)扣 兩頰內(nèi)凹如酒窩 觀想心氣「呵」（發(fā)音：ho）出（去心煩） 開口自然含一口氣吞如丹田（補(bǔ)心氣） 2：「吹」字訣 （腎） 兩腳自然站立 雙手叉腰拇指按腎臟 兩眼自然平視 上唇微抿下唇內(nèi)扣 如吹橫笛 觀想腎氣「吹」出（去腎寒） 開口自然含一口氣吞如丹田（補(bǔ)腎氣） 3：「呼」字訣 （脾） 兩腳張開與肩同寬 兩手側(cè)張握拳于胸 兩眼自然平視 兩唇輕閉留一小孔 鼓腮如吹氣球 觀想脾氣「呼」出（發(fā)音：hu）出（去脾濕熱） 開口自然含一口氣吞如丹田（補(bǔ)脾氣） 4：「呬」字訣 （肺） 兩腳自然站立 兩手后彎于背、挺胸 兩拇指微微接觸、兩眼平視 兩唇裂開、扣齒、微露齒、如咧嘴笑 觀想肺氣「呬」出（去肺勞） 開口自然含一口氣 吞如丹田（補(bǔ)肺氣） 5：「噓」字訣 （肝） 兩腳自然站立 兩手推上頭頂 兩眼自然平視 兩唇呶出如噓尿 觀想肝氣「噓」出（去肝火） 開口自然含一口氣吞如丹田（補(bǔ)肝氣） 6：「嘻」字訣（三焦 ：口 胃 膀胱） 兩腳張開與肩同寬 兩手側(cè)張握拳于臍 兩眼自然平視 兩唇微開裂一縫 牙齒不扣不露如微笑 觀想三焦氣「嘻」出（去三焦塞） 開口自然含一口氣吞入丹田（通三焦） 頌曰： 心配屬呵腎屬吹 脾呼肺呬悉皆知 肝臟熱來噓字至 三焦壅塞但言嘻 若于座中，寒時(shí)應(yīng)吹，熱時(shí)應(yīng)呼 若以治病，吹以去寒， 呼以去熱，吸以去痛， 及以治風(fēng)，呵以去煩， 又以下氣，噓以散痰， 又以消滿，呬以補(bǔ)勞 若治五臟，呼吹二氣，可以治心 噓以治肝，呵以治肺 嘻以治脾，呬以治腎 我的練習(xí)建議如下：
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