六字氣訣又稱六字訣，是由道家元祖老子發(fā)明的一種調(diào)養(yǎng)五臟六腑，使之達(dá)到陰陽平衡的一種方法。八卦陰陽五行學(xué)說認(rèn)為,人體是個(gè)小宇宙，以五臟六腑為核心的一個(gè)整體。五臟為陰六腑為陽，五臟六腑處于陰陽平衡狀態(tài)則健康長(zhǎng)壽，反之則百病滋生。

      六字氣訣經(jīng)歷代醫(yī)家的整理和完善得以廣泛流傳，在陶弘景的《養(yǎng)性延命錄·服氣療病篇》、醫(yī)藥學(xué)家孫思邈的《四季行工養(yǎng)生歌》均有記載。

    孫思邈《四季行工養(yǎng)生歌》中寫道：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自闌，秋呬定致金肺潤(rùn)，腎吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長(zhǎng)呼脾化餐。切忌出聲聞口耳，共功尤勝保神丹”。

      六字氣訣由“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字組成，分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經(jīng)絡(luò)相應(yīng)。 

  噓字訣功效：噓以散滯。調(diào)節(jié)肝膽系統(tǒng)的疾病。

  呵字訣功效：呵以下氣。能調(diào)節(jié)心與小腸系統(tǒng)的疾病。

  呼字訣功效：呼以去熱，調(diào)節(jié)脾胃系統(tǒng)的疾病。

  呬字訣功效：呬以解極，調(diào)節(jié)肺與大腸系統(tǒng)的疾病。

  吹字訣功效：吹以去風(fēng)，調(diào)節(jié)腎與膀胱系統(tǒng)的疾病。

  嘻字訣功效：嘻以去煩，調(diào)節(jié)三焦及心包經(jīng)的疾病。

六字氣訣效驗(yàn)歌：

噓屬肝兮外主目，赤翳昏蒙淚如哭，只因肝火上來攻，噓而治之效最速。呵屬心兮外主舌，口中干苦心煩熱，量疾深淺以呵之，喉舌口瘡并消滅。呬屬肺兮外皮毛，傷風(fēng)咳嗽痰如膠，鼻中流涕兼寒熱，以呬治之醫(yī)不勞。吹屬腎兮外主耳，腰膝酸疼陽道痿，微微吐氣以吹之，不用求方需藥理。呼屬脾兮主中土，胸膛氣脹腹如鼓，四肢滯悶?zāi)c瀉多，呼而治之復(fù)如故。嘻屬三焦治壅塞，三焦通暢除積熱，但須六次以嘻之。此效常行容易得。

    經(jīng)實(shí)驗(yàn)對(duì)比，六字氣訣的健身功效優(yōu)于五禽戲等其它的健身方法，效果明顯，對(duì)病后的恢復(fù)及亞健康人群的養(yǎng)生保健均有較好的效果，甚至能達(dá)到藥所不及的功效。不同的人在練習(xí)的過程中會(huì)表現(xiàn)出不同的反應(yīng)，如某些部位有酸、麻、脹、痛等感覺，這些都是正常的現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)這些現(xiàn)象都會(huì)慢慢消失。

    我從十月中旬開始堅(jiān)持練六字訣，因邊學(xué)邊練剛開始不得其法，一周后稍稍入門，十天左右出現(xiàn)頭頂麻、左面部麻、手指發(fā)麻、唇麻的現(xiàn)象，并伴有身體發(fā)涼的感覺。一個(gè)月后開始學(xué)習(xí)六字訣的動(dòng)練法，一個(gè)半月時(shí)出現(xiàn)，從腰至腳有風(fēng)下行的感覺?，F(xiàn)這些現(xiàn)象基本消失了，做完六字訣身體會(huì)微微發(fā)熱，會(huì)微微地出汗，感覺全身輕松，這才是做完六字訣的正常狀態(tài)。起初頭麻的現(xiàn)象是腦供血不足的表現(xiàn)，手指麻則是身體微循環(huán)不好的表現(xiàn)，身體發(fā)冷是體內(nèi)有寒的表現(xiàn)，有風(fēng)感是體內(nèi)有風(fēng)的表現(xiàn)。通過鍛煉，體內(nèi)的風(fēng)、寒、燥、火、濕、熱都會(huì)被慢慢地排出體外，以達(dá)到陰陽平衡的良性狀態(tài)，即健康的狀態(tài)。

現(xiàn)在來練習(xí)順腹式呼吸，這是練六字訣前的必修課，也是練好六字訣的基礎(chǔ)。具體做法：

1、雙腿站立，雙腳同肩寬，雙臂自然下垂，閉目收心求靜。

2、鼻吸氣，氣沉于丹田，同時(shí)將肚子鼓起，閉住氣2-3秒鐘，然后把氣從口呼出，同時(shí)收腹。至此完成一次動(dòng)作。每日練習(xí)36次。

注：歸納起來為四個(gè)字，“吸、沉、閉、呼?！逼浜诵氖恰俺痢?，氣要沉至丹田（位于臍下三指處）。閉氣的時(shí)間可循序漸進(jìn)從開始的2-3秒到30至40秒，這是一個(gè)漸進(jìn)的過程，不可操之過急，否則會(huì)欲速則不達(dá)。剛開始只要把動(dòng)作做到位。

最佳的練習(xí)時(shí)間是早5點(diǎn)至7點(diǎn)，其它時(shí)間也可。

可把手放于丹田感受呼吸是否正確。

吸氣要滿，把氣送到位；呼氣要盡，腹部盡量收緊把氣排空。

吸氣和呼氣的支點(diǎn)在腹部丹田處。吸氣時(shí)可鼓起肚子把氣引入丹田，呼的時(shí)候要把肚子收緊把氣壓出來。

練習(xí)中遇到問題和感覺可隨時(shí)交流以便正確掌握，三日后我們來一起練習(xí)六字氣訣的站式靜練法。