精正健康方法 2011.11.6 閱讀

精正扶元固本法

一、精正扶元固本法的組成部分：

精正扶元固本法是一套整體調(diào)節(jié)的方法：袪邪扶正的六字功法；調(diào)節(jié)五臟六腑的導(dǎo)引術(shù)法；調(diào)節(jié)氣血平衡陰陽的八卦點穴法；口服平衡臟腑陰陽的精正方劑。

精正扶元固本法由基礎(chǔ)療法和強化療法兩大類組成。

其中基礎(chǔ)療法包括八卦點穴以及三焦洗髓術(shù)。

二、精正扶元固本法的三大特點：

1、易學(xué)的八卦陰陽五行學(xué)說和傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)完美結(jié)合

易學(xué)認(rèn)為自然界中的任何事物皆由水、木、金、火、土組成，在陰陽平衡的運動下五種物質(zhì)相生相克井然有序，自然界才能處于和諧共生的環(huán)境。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是由若干臟腑、組織和器官所組成的。每個臟腑、組織或器官各有其獨特的生理功能，而這些不同的功能又都是人體整體活動的一個組成部分，這就決定了人體內(nèi)部的統(tǒng)一性。也就是說，人體各個組成部分之間，在結(jié)構(gòu)上是不可分割的，在生理上是相互聯(lián)系、相互支持而又相互制約的，在病理上也是相互影響的。人體的這種統(tǒng)一性，是以五臟為中心，配以六腑，通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)“內(nèi)屬于腑臟，外絡(luò)于肢節(jié)”的作用而實現(xiàn)的。五臟是代表著整個人體的五個系統(tǒng)，人體所有器官都可以包括在這個系統(tǒng)之中。人體以五臟為中心，通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，把六腑、五體、五官、九竅、四肢百骸等全身組織器官聯(lián)系成有機的整體，并通過陰陽的作用，完成機體統(tǒng)一的機能活動。

2、精正扶元固本法通過內(nèi)外兼修以調(diào)代治，打破了打針、吃藥、花錢治病的傳統(tǒng)方法，采取全新一法祛除百病的整體療法，讓所有的人都能足不出戶、依靠人體自身修練、提高人體自身潛能，達(dá)到健康長壽的目的。

3、精正扶元固本法是完全能調(diào)節(jié)人體陰陽平衡、百脈暢通的上乘的綠色療法。能調(diào)理很多現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解決不了的多種疑難疾病，讓人類重新?lián)碛薪】抵馈?/font>

陰陽平衡——人類健康的最高標(biāo)準(zhǔn)

道家元祖老子高齡達(dá)160余歲，在談及養(yǎng)生長壽的秘訣時提出：凡事必有因，凡病必有根。《易學(xué)》的八卦陰陽五行學(xué)說認(rèn)為，人體是個小宇宙，以五臟六腑為核心；五臟為陰六腑為陽。五臟六腑處于陰陽平衡狀態(tài)人則會健康長壽，反之則百病滋生。所以養(yǎng)生就是養(yǎng)臟腑的陰陽平衡，運用精正扶元固本法的最終目標(biāo)就是讓不同年齡段的人都能擁有人體最高健康標(biāo)準(zhǔn)——陰陽平衡。

精正方劑：****精正方劑以全息方藥理論為指導(dǎo)，是針對人體的發(fā)病病機進(jìn)行調(diào)治的方劑，換句話說也就是我們平時所說的，一方能調(diào)節(jié)百病，精正全息方劑為靈芝和冬蟲夏草兩味陰陽藥食同源的純中藥按臟腑洛數(shù)配伍而成，劑型以膠囊和顆粒兩種為主。口服方便，濡養(yǎng)于五臟六腑，以達(dá)到五臟六腑陰陽平衡的作用。

口服方法：早（5—7時）、晚（17—19時）陰陽結(jié)合之時，用陰陽水調(diào)服，沒有任何副作用。

六字訣

六字訣是一種吐納法。它是通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行。預(yù)備式兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。呼吸法順腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。調(diào)息每個字讀六遍后，調(diào)息一次，以稍事休息，恢復(fù)自然。

1、噓字調(diào)肝病法

噓，（Xū）。松勁站立，雙目微閉調(diào)整呼吸一次。吸氣時雙手重疊，左手在里右手在外。內(nèi)外勞宮穴相對左手魚際壓住肚臍，勞宮對準(zhǔn)丹田，呼氣，調(diào)整好站立姿勢。身心放松安靜，再自然用鼻吸氣同時兩腿伸直腳趾抓地。呼氣時用口吐氣，同時默念“噓”字，雙目圓睜，雙膝微屈腳趾放松。身體微微下蹲，一吸一呼為一次，共做六次。

噓氣功可以調(diào)理目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。

2、呵字調(diào)心病法

呵，（Kē）。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。

如上站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手側(cè)平舉。手心向上并逐漸上舉。手指相對，置于前頂,吸氣進(jìn)即用口吐氣同時默念“呵”字。雙膝微屈身體下蹲雙手沿著正中間下行至丹田略停放回體側(cè)。如此一吸一呼為一次，共做六次。呵氣功調(diào)理心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經(jīng)疾患。

3、呼字調(diào)脾病法

呼，讀（hū）?？谛蜑榇榭谌绻軤睿嘞蛏衔⒕?，用力前伸。

如上站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉屈膝下蹲用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手前抱手指相對手心向上逐漸提掌至臍上腹部，接著右掌外旋至肩，手指向后，左掌翻掌向下，放于左胯旁待勢，整個吸氣和動作過程中，吸氣盡，口攝攏吐氣，同時默念“呼”字，右掌上托身體右斜。再用鼻吸氣，身體逐漸站正，右掌懸前對著前頂，并逐漸變成掌心向上降至胸部，左掌逐漸提至胸部，十指相對，雙手手心向上接著用鼻呼氣，屈膝下蹲雙手下至丹田稍停，放回體側(cè)左勢呼吸相同，動作相反，右勢左勢交替共做六次。

呼字功調(diào)理腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。

4、呬字調(diào)肺病法

呬，（sì）口型為兩唇微后收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。

如上站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手向前托抱，手指相對手心向上并逐漸提至胸部。手指向胸并逐漸懸前向外,吸氣進(jìn),即用口吐氣同時默念“呬”（四）字。雙膝微屈，身體下蹲。雙手左右開弓尺側(cè)向外，并逐漸放回體側(cè)，一吸一呼為一次，共做六次。

呬氣功可清洗肺經(jīng)郁熱調(diào)理咳嗽等肺系疾病。

5、吹字功補腎氣

吹，（chuī）。口型為撮口，唇出音。

如上站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手懸前后伸，手背貼著身體沿著臀部、腰部、背部上提從腋下向前，抱于胸部，呼氣用口吐氣的同時默念“吹”字，屈膝下蹲，雙手隨著下蹲，抱于膝蓋前，稍停放回體側(cè)，如此用鼻吸氣雙手貼于身后，上提抱胸，用口吐氣默念“吹”字屈膝下蹲，雙手抱膝放回體側(cè)一吸一呼為一次，共做六次。

吹字功調(diào)理腰膝酸軟，盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

6、嘻字功理三焦

嘻，（Xī）。口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

如上站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉屈膝下蹲，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手前抱，手指相對，手心向上，并逐漸提掌至胸部，接著托掌外旋至肩，手指向后，吸氣盡，用口吐氣同時默念“嘻”字，同時雙手上托至頭頂，手指相對，仰頭注視兩手虎口之間。再用鼻吸氣同時雙目微閉，雙手及前臂后旋，手掌心相對并逐漸變成掌心向下，指尖相對，隨著吸氣下降至胸部用鼻呼氣，雙手下按至丹田稍停放回體側(cè)。共做六次。

嘻字功調(diào)理由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。六字訣全套練習(xí)每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。

八卦點穴

特別提示：不論男女，不論左右手，不論手掌或手背，均以大拇指一側(cè)的方向為左、為東，以小指一側(cè)的方向為右、為西。

手掌八卦穴位與調(diào)理疾病例舉

乾穴：可調(diào)理頭部之疾，右腿、右足、大腸之患，骨病、急性暴病、便秘壅結(jié)、氣管之疾，胸部疾病、氣虧、低血壓、嗜睡癥、倦怠乏力、眼疾、脊椎疾病、發(fā)育不良等；

坤穴：可調(diào)理腹部、脾胃之疾，右肩、右肩臂、便秘、血管硬化、浮腫、肌膚糜爛、腫瘤、暈癥、勞累、肝陽上亢（如高血壓）、皮膚病、失眠多夢、婦科病、血液病、耳鳴、頭暈等；

震穴：可加速代謝、吐故納新、故可加速創(chuàng)傷后的行氣活血、排泄異物，促進(jìn)創(chuàng)傷后愈合?？烧{(diào)理左肋、左手臂、肝、足之患，可治療耳聾、羊癲瘋（癲癇）、驚嚇、婦科病、運動障礙等；

巽穴：可調(diào)理左肩、左肩臂、膽股之疾、四肢疾病、大小腸之患、血管之疾、氣虧、傷風(fēng)感冒、抽筋、肺及氣管之患，可治脹氣、風(fēng)濕、皮膚病、萎縮性疾病、眼疾、咳嗽、氣喘、無汗等；

坎穴：可調(diào)理會陰部疾病、腎及膀胱之患，可治耳病、血液病、中毒、大便不通、小便異常、腰背之患、津虧口渴、婦科病、骨病、牙齒之患，可治失眠盜汗、頭部之疾以及氣滯血虧、熱性病等；

離穴：可調(diào)理頭部之疾、心、目之疾、眼病、血脈、火傷、燙傷、乳房之疾，可治充血、發(fā)燒、貧血、心煩不眠、紅腫、神志之患以及囊腫、多汗、口干等；

艮穴：可調(diào)理胃病、手部之患，可治左腿足之病、頭暈、牙齒不固、骨發(fā)育不良、多種痘疹、各種關(guān)節(jié)之患，可治頭部之患、結(jié)石之患，可治中氣虛、子宮脫垂、脫肛、腫瘤、鼻病、麻木之癥以及背部之患等；

兌穴：可調(diào)理右肋、右手臂、肺口之疾，可治口、鼻、目、耳之患（兌為諸孔竅），可治氣管之患、皮膚病、高血壓、腫瘤、結(jié)石之患，可治蛀牙、咳嗽、痰喘、肛門、會陰部之患，可治氣虧、外傷、頭部受傷等。

以上各穴位，可根據(jù)不同疾病，將各穴位相互配合施用，亦可單獨施用。總之，要辯施治，能收到良好的效果。八卦手掌圖：

導(dǎo)引術(shù)

1、舒心平血術(shù)：兩手重疊，用手心對應(yīng)心臟，隨心臟的跳動而以氣感搖動手不要對心臟用力，而后輕輕按摩36次。并輕咬舌尖6次。此法可用于調(diào)理冠心病、高血壓、高血脂、心肌梗塞、中風(fēng)后遺癥、失眠、健忘等疾病。

2、疏肝利膽術(shù)：兩手對應(yīng)肝臟的相應(yīng)位置，以氣感通絡(luò)，緩轉(zhuǎn)36次，手心不要對肝臟用力。然后十指合攏，兩手心對應(yīng)膽的相應(yīng)位置輕柔36次，以促進(jìn)膽經(jīng)通順，表里相和；用食指、中指、無名指合攏，輕揉眼輪36次，引肝血上行濡養(yǎng)眼球。此法可調(diào)理肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石、頭暈、頭痛等疾病。

3、和胃健脾術(shù)：兩手重疊，手心對應(yīng)脾臟相應(yīng)位置，先以氣感，啟醒脾陽，繞脾轉(zhuǎn)動36次，手心不要對脾臟用力，然后再用手心按住脾臟對應(yīng)的位置輕揉36次，最后兩手心在脾、胃之間，上下揉按，似揉面狀，以促進(jìn)升清降濁。以舌尖輕洗牙齦，口水自出，當(dāng)口水豐沛時，吞咽，反復(fù)6次。此法可調(diào)理胃炎、胃潰瘍、糖尿病、消化不良、高血脂等疾病。

4、益肺養(yǎng)氣術(shù)：兩手外展，后頭頂交叉，接天之氣。做深呼吸，吐故納新，共做36次；兩手心對應(yīng)肺尖位置，以氣感宣肺氣36次，再以兩手心貼肺，手從胸口沿肺的脈絡(luò)向外做疏理狀，伴隨深呼吸，一次深呼吸，一次疏理做36次。然后將手放置在大小腸交接處，按大腸走向揉搓，方向：升結(jié)腸—橫結(jié)腸—降結(jié)腸—直腸。順時針36次、逆時針36次。用手指自鼻旁上部分（睛明穴）向下部分推揉至（迎香穴）為一次，共36次。此法可調(diào)理感冒、咳嗽、支氣管炎、哮喘、鼻炎、便秘、腹瀉等疾病。

5、育真補元術(shù)：兩手重疊，手心對應(yīng)腎臟相應(yīng)位置，先以氣感溫養(yǎng)雙腎，繞腎轉(zhuǎn)動36次（手心不要對腎臟用力）；然后雙手對搓，熱捂腎區(qū)，搓一次捂一次，共做36次；再以手心緊貼膀胱對應(yīng)的位置輕揉36次。再以手心捂耳，指敲后腦36次，似聽鼓鳴，激蕩腦髓。此法可調(diào)理前列腺疾病、腎炎、膀胱濕熱、水腫、脫發(fā)、陽痿、早泄更年期綜合癥、耳聾、耳鳴、慢性疲勞、小兒“五遲、五軟”等疾病。

6、調(diào)三焦導(dǎo)引術(shù)：預(yù)備勢：直立兩足自然分開與肩同寬，雙臂自然下垂，雙目平視。全身放松，手指伸直。呼吸調(diào)勻，舌尖輕抵上腭用鼻呼吸。同時足趾抓地，足心（涌泉）上提。（1）兩手心向上，兩臂自左右兩側(cè)徐徐上舉，至頭頂上方時，兩手十指交叉，翻掌，掌心向上做托舉動作，頭后仰，眼看手背；同時，兩足盡量上提，并吸氣，站立片刻。（2）兩手十指分開，兩臂從兩側(cè)徐徐放下，兩足跟也隨之落地，并呼氣，還原至預(yù)備姿勢，如此反復(fù)進(jìn)行多遍。（注意：動作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)配合，手臂上舉時深吸氣，足跟離地站立的片刻，呼吸可稍停，兩臂放下時深呼氣。）此法可調(diào)理由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

三焦洗髓術(shù)

1、上焦洗髓術(shù)

梳頭：坐在床上，用木梳，從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭后，反復(fù)指梳36次?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，并有醒腦爽神之益。

搓臉：先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的"迎香穴"36次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反復(fù)搓臉36次。有促進(jìn)面部血液循環(huán)，有醒腦及預(yù)防感冒之功效。

叩齒：輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，然后用舌尖清洗牙齦36次，隨時產(chǎn)生唾液隨時咽，意想咽至上焦。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)。

彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指（食、中和無名指）輕輕彈擊后腦殼，可聽到咚咚聲響，每天早晨彈6次以上。有解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

轉(zhuǎn)睛：運轉(zhuǎn)眼珠，宜不急不躁地進(jìn)行?？上茸笥?、后上下，轉(zhuǎn)18次眼珠。有提高增強視力和減少眼疾之功效。

搓喉：坐、臥和站立時均可，單手以虎口托住下合，由上至下推至鎖骨，左右交替，左手搓時吸氣，右手搓時呼氣，呼吸36次。

2、中焦洗髓術(shù)

揉腹：用手來回擦或搓介于胸和肚臍之間，順時針、逆時針各做36次。包括腹壁、腹腔及其內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法；

挺腹：平臥、伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復(fù)挺腹18次，可增強腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛，并有健壯胃腸功能之益。

3、下焦洗髓術(shù)

提肛：站立姿式站好，用鼻吸氣時收腹提肛，同時提足跟，并保持2～3秒鐘?？诤魵?，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。

摩腳：仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，每蹬磨36次交替一次，使腳心感到溫?zé)?，因腳心有涌泉穴，被稱為“第二心臟”，蹬摩腳心可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、舒體健脾、強心安神等功效。

基礎(chǔ)療法適宜人群：亞健康以及疾病較輕者。

精正健康方法_中華文本庫

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精正扶元固本法-六字訣

精正扶元固本法-六字訣

一）、每天早上，室內(nèi)首先通風(fēng)。通風(fēng)后，把兩手搓熱，干洗臉18次，干洗頭18次，扣齒36次，后齒18次，前齒18次，扣齒后把口中的唾液，分三次，慢慢地咽到丹田。如口中無唾液，就用舌慢慢在口中運動，運動出的唾液業(yè)分三次咽入丹田。

（二）、每天晚上，扣齒36次，后齒18次，前齒18次，扣齒后把口中的唾液，分三次，慢慢地咽到丹田。如口中無唾液，就用舌慢慢在口中運動，運動出的唾液業(yè)分三次咽入丹田。

（三）、每天早和晚提肛，從36次、加強到81次。

（四）、每天早和晚順逆揉腹，從36次、加強到81次。

（五）、六字訣：

1、噓。(xu) 噓對肝

2、呵發(fā)音念 (ke)，呵 不發(fā)音念 (he) 呵對心

3、呼(hu) 呼對脾胃

4、嚇發(fā)音念(xia）,四不發(fā)音念(si) 嚇、四對肺 5、吹(chui) 吹對二腎6、嘻(xi) 嘻對三焦

注意事項：剛開始要掌握發(fā)音準(zhǔn)，從一遍加強到二至三遍。如要堅持就會有收獲的

（六）、順勢呼吸法從12次加強到36次至到81次。 注意事項：這些方法，早上的天人合一時間，練時要面向東南。晚上的天人合一時間，練時要面向西南。 這些方法是我?guī)讉€月來，和老師學(xué)習(xí)養(yǎng)生方法，從不會到每天的必修之課，受益匪淺。

精正扶元固本法之祛邪篇 六字訣 （靜法）

[六字訣]是一種祛病延年的呼吸吐吶法，又稱踵息法。根據(jù)四時、五行與臟腑經(jīng)絡(luò)之間的關(guān)系協(xié)調(diào)臟腑，平衡陰陽，祛病延年。此方法用“噓、呵、呼、口四、吹、嘻”六字，分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經(jīng)絡(luò)相應(yīng)，某經(jīng)有病即用相應(yīng)之字調(diào)之，可防患于未然，調(diào)治于方始，簡便易行，見效顯著。

[六字訣]最早見于南梁陶弘景《養(yǎng)性延命錄——服氣療病篇》，所謂[吐氣有者，謂噓、呵、呼、口四、吹、嘻，皆出氣也]。六字訣可以祛除人體內(nèi)的邪氣。

唐代著名養(yǎng)生及醫(yī)藥學(xué)家孫思邈的《四季行功養(yǎng)生歌》云：[春噓明目木扶肝，夏至心呵炎自闌，秋口四定致金潤肺，腎吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐。切忌出聲聞口耳。] 李沛多教授認(rèn)為，六字訣通過人體呼吸吐吶之方法，吸入自然界之清氣，呼出體內(nèi)之廢氣以祛濁，為進(jìn)一步扶養(yǎng)臟腑之元氣打下基礎(chǔ)。

[六字訣]的具體做法：清晨洗漱后，于室內(nèi)面向東方松靜站立，先叩齒36次，再用舌清洗外牙齦36次，待口中液滿，漱練3遍，分3次咽下，并分別送至上、中、下焦。雙目微閉，采用腹式呼吸法，用鼻吸氣，同時舌頂上顎，氣沉丹田，然后將濁氣慢慢從口中呼出，呼氣時默念[呵、呼、口四、吹、嘻]字，唯有做[噓]字訣時雙目圓睜，但都不要出聲。每字訣做36次。堅持此訣，有祛邪以助扶正，而得延年益壽之功效。（注：某臟有病，選用某字訣用之。）

精正扶元固本法之祛邪篇 六字訣 （動法）

六字訣，以內(nèi)外組合、動靜合一的方法、調(diào)整臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行、達(dá)到調(diào)病養(yǎng)生的目的。預(yù)備式：身體站立，重心右移，左腳向左跨一步與肩同寬，同時雙膝微屈、全身放松、調(diào)整呼吸。

[噓]字訣：松靜站立，雙目微閉調(diào)整呼吸一次，雙手重疊、內(nèi)外勞宮相對（男左手在下，女右手在下），以內(nèi)勞宮對準(zhǔn)丹田部位， 魚際處壓肚臍，吸氣時雙腿伸直腳趾抓地；呼氣時，雙目圓睜、雙膝微屈、腳跟放松、同時默念“噓”字，一吸一呼為一次，共做36次。

[呵]字訣：如上站立、雙手放于體側(cè)，雙目微閉、用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，手心向上側(cè)平舉至頭頂，十指相對；用口呼氣、雙膝微屈、手心向下、雙手沿前胸下行至丹田、同時默念“呵”字，一吸一呼為一次，共做36次。

[呼]字訣：如上站立、雙手放于體側(cè)，雙目微閉、用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手前抱、手指相對、手心向上提至腹部，右掌外旋至肩、手指向后、左掌翻轉(zhuǎn)向下，放于左胯旁待勢，然后右手上擎，左手下沉用口呼氣默念“呼”字；右手翻轉(zhuǎn)至胸，左掌向上至胸（吸氣），呼氣的同時手指相對、手心向上，雙手同時放至丹田、雙膝微屈，左右手交替，共做36次。

[口四]字訣：如上站立、雙手放于體側(cè)，雙目微閉、用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手向前似抱球狀，手指相對手心向上并提至胸部，然后手掌外翻，伸食指、中指向身體兩側(cè)伸展，用口呼氣默念“口四”字，同時雙膝微屈、雙手逐漸放回體側(cè)，一吸一呼為一次，共做36次。

[吹]字訣：如上站立、雙手放于體側(cè)，雙目微閉、用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手放于身后、手背貼著身體沿著臀部、腰部、背部上提從腑下向前，抱于胸前，呼氣時屈膝下蹲，雙手繞膝同時默念“吹”字，一吸一呼為一次，共做36次。

[嘻]字訣：如上站立、雙手放于體側(cè)，雙目微閉、用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手似“抱球”狀，手指相對手心向上行至胸，雙手外展劃半圓至肩上，然后用力上舉，仰頭注視虎口之間，同時呼氣默念“嘻”字；雙手翻轉(zhuǎn)，手指相對手心向下，吸氣下移至胸，然后呼氣，雙手放回體側(cè)，一吸一呼為一次，共做36次。 精正扶元固本法之疏通經(jīng)絡(luò)篇 平衡陰陽經(jīng)絡(luò)疏通法[經(jīng)脈者，所以決死生，處百病，調(diào)虛實，不可不通也]

通天貫地法：取站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂從身體兩側(cè)平舉過頭頂，十指相扣，掌心翻轉(zhuǎn)向上用力撐掌，保持10秒鐘。然后，分別向前、向下?lián)握聘鞅３?/font>10秒鐘。撐掌的同時腳跟離地。

金雞獨立法：1.取站姿，自然呼吸，兩腿分開與肩同寬，重心慢民移向左腳，右腳緩緩抬起，同時兩臂自然抬起保持平衡。保持以上動作1分鐘。然后換右腳。

2. 取站姿，兩眼平視，心無雜念。兩腳分開與肩同寬，腳伸直，雙腿稍彎，腳趾用心抓地，兩臂向前舉過頭頂，用力向側(cè)后方搖甩，同時雙腿直立，然后雙臂隨力自行擺回，重復(fù)以上動作36次。

注意：搖甩時兩臂伸直不宜彎，向后用力，向前不用力。

兩心合和法：取坐姿，左腳放在右腿上，雙手搓熱，用右手手心的勞宮穴對左腳腳心涌泉穴進(jìn)行溫敷2分鐘，雙手再次搓熱，然后順時針再進(jìn)行按揉5分鐘，做完左腳換右腳。

精正扶元固本法之臟腑安和篇 安和五臟六腑導(dǎo)引術(shù)

明目養(yǎng)肝法 第一步：雙手搓熱，兩手重疊內(nèi)外勞宮相對對應(yīng)肝臟的相應(yīng)位置，以氣感通絡(luò)，緩慢轉(zhuǎn)動36次。（氣感：雙手手心與皮膚有一扁指距離，不貼皮膚。）第二步：十指交叉合攏，兩手心對應(yīng)膽的相應(yīng)位置輕揉36次，以促進(jìn)膽經(jīng)通順，表里相和；第三步，輕閉雙目，雙手半握拳，拇指按于太陽穴，用食指關(guān)節(jié)輪刮上下眼眶共做36次，然后雙手移開，轉(zhuǎn)動眼球順時針18圈，逆時針18圈。（注：眼底出血，視網(wǎng)膜脫落者只輪刮眼眶，不轉(zhuǎn)動眼球。）

運舌養(yǎng)心法：第一步：雙手搓熱，兩手重疊內(nèi)外勞宮相對對應(yīng)心臟，隨心臟跳動而以氣感左右搖動，共做36次。第二步：兩手重疊，手心對應(yīng)心臟部位，順時針按揉心臟做36次。第三步：口微閉，以舌尖洗外牙齦36次，順逆各18次，等口內(nèi)唾液豐沛漱口3次，分3次咽下，第一口，意送至上焦滋潤心肺，第二口，意送至中焦滋潤脾胃，第三口，意送至下焦滋潤丹田，然后輕咬舌尖6次，待虛火外出。

摩腹健脾法：第一步：雙手搓熱，兩手重疊內(nèi)外勞宮相對對應(yīng)脾臟相應(yīng)位置，先以氣感，啟醒脾陽，繞脾順時針轉(zhuǎn)動36次。第二步，用手心按住脾臟對應(yīng)的位置順時針輕揉36次。第三步，用手心在脾、胃之間，上下揉按，似揉面狀，以促進(jìn)升清降濁。第四步：雙手掌心搓熱，兩手相疊，兩勞宮穴相對，男左手在內(nèi)女右手在內(nèi)，以手心勞宮暖肚臍1分鐘，然后繞肚臍做順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)，順逆為一次，共做36次。

注：便秘患者全部逆時針摩腹36圈，然后左右天樞穴用拇指按揉2分鐘，腹瀉患者全部順時針摩腹36圈。

搓鼻潤肺法：第一步：兩手外展手心向上，在頭頂交叉，接天之氣。然后從前胸落下，做深呼吸，葉故納新，一吸一呼為一次，共做36次。第二步：雙手搓熱，兩手心對應(yīng)肺下葉位置，以氣感宣肺氣36次，再以兩手心貼肺，手從胸口沿肺的脈絡(luò)向外做梳理狀，伴隨深呼吸，一次深呼吸，一次梳理做36次。第三步，將手放置在大小腸交接處，按大腸走向揉搓，方向：升結(jié)腸橫結(jié)腸降結(jié)腸乙狀結(jié)腸直腸，做36次。第四步：雙手空握拳，以雙手拇指指關(guān)節(jié)從印堂沿鼻兩側(cè)向下搓至鼻唇溝處此為一次，共做36次。然后以雙手拇指指關(guān)節(jié)按揉迎香穴2分鐘。

縮陰固腎法：第一步：雙手搓熱，手心對應(yīng)腎臟相應(yīng)位置，先以氣感溫養(yǎng)雙腎，繞腎轉(zhuǎn)動36次。第二步：雙手對搓，熱捂腎區(qū)，搓一次捂一次，共做36次。第三步：以手心緊貼膀胱對應(yīng)的位置順時針輕揉36次。第四步：身體站立，用鼻子吸氣同時收縮前后二陰，暫停2秒鐘，然后用口呼氣同時全身放松，此為1次，共做72次。（最好做腹式呼吸，身體虛弱者，做18或36次，以6的倍數(shù)為好。）

精正扶元固本法之養(yǎng)心篇 養(yǎng)心五法

揉膻中穴 膻中穴位于胸前兩乳頭連線的正中。用大拇指點在穴位上，先順時針方向輕輕按揉30次，再逆時針方向輕按揉30次。動作要求緩慢均勻，時間約1分鐘。

梳刮胸肋 兩手食、中、無名和小指指肚呈梳子狀，放在胸前的胸骨中央，然后，雙手四指向兩側(cè)沿肋骨間隙平推刮肋弓7次。動作緩慢，指肚用滲透力。需時約1分鐘。

輕拍后背 雙手放松，用手背輕輕拍擊胸背部30次，需時約1分鐘。

按揉內(nèi)關(guān)穴 內(nèi)關(guān)穴位于掌腕橫紋正中直上2寸處。先用右手拇指點按左前臂內(nèi)側(cè)的內(nèi)關(guān)穴，輕揉30次，再用左手拇指點按右前臂內(nèi)側(cè)的內(nèi)關(guān)穴30次。共需時約1分鐘。

輪轉(zhuǎn)兩臂 肩部和上肢放松，靜立2-3分鐘，隨著均勻深長的呼吸，將雙臂自前向后緩慢輪轉(zhuǎn)10-15次，約1分鐘。

精正扶元固本法——六字訣_中華文本庫

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