調(diào)整呼吸，天人合一

在健康的道路上，我要飛得更高

       六字訣，以內(nèi)外組合，動(dòng)靜合一的方法，調(diào)整臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，達(dá)到調(diào)病養(yǎng)生的目的。

       預(yù)備式：身體站立，重心右移，左腳向左跨一步與肩同寬，同時(shí)雙膝微屈、全身放松、調(diào)整呼吸。

       一、“噓”字訣 勞宮對(duì)準(zhǔn)丹田（關(guān)元穴）護(hù)陽(yáng)元之氣！

松靜站立，雙目微閉調(diào)整呼吸，雙手重疊，內(nèi)外勞宮相對(duì)（男左手在下，女右手在下），以內(nèi)勞宮對(duì)準(zhǔn)丹田部位，魚際處壓肚臍，吸氣時(shí)雙腿伸直，腳趾抓地；呼氣時(shí)，雙目圓睜，雙膝微屈，腳趾放松，同時(shí)默念“噓”字，一吸一呼為一次，共36次。

       噓字訣對(duì)應(yīng)調(diào)理肝臟系統(tǒng)。中醫(yī)對(duì)肝是這樣描述的：

       肝主疏泄與藏血，在志為怒，在體合筋，其華在爪，開竅于目，在液為淚，與膽相表里。

       譯文：肝在人體內(nèi)主管疏通、發(fā)泄以及貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的作用，開竅在目，人體內(nèi)以筋的形式存在，在外表現(xiàn)為指甲和趾甲。經(jīng)常生氣、發(fā)怒易于傷害肝臟，以眼淚的形式存在，與六腑中的膽相關(guān)聯(lián)。

       二、“呵”字訣 雙手向上，采天地之氣，回補(bǔ)以心陽(yáng)。

       如上站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉，用鼻吸氣的同時(shí)兩腿逐漸伸直，手心向上側(cè)平舉至頭頂，十指相對(duì)；用口呼氣，雙膝微屈，手心向下，雙手沿前胸下行至丹田，置于體側(cè)，同時(shí)默念“呵”字，一吸一呼為一次，共計(jì)36次。

       呵字訣對(duì)應(yīng)調(diào)理心臟系統(tǒng)。中醫(yī)對(duì)心是這樣描述的：

       心主血脈、神志，在志為喜，在體合脈、其華在面，在液為汗，開竅于舌，與小腸相表里。

       譯文：心主管全身的血、經(jīng)脈及人的意志、思想等活動(dòng)，情志變化中不能過(guò)于高興，否則心受到損害，通過(guò)汗液排出體外。在身體內(nèi)體現(xiàn)化經(jīng)脈，在外表現(xiàn)在面部，開竅于舌，與小腸相關(guān)聯(lián)。

       三、“呼”字訣

       如上站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉，用鼻吸氣的同時(shí)兩腿逐漸伸直，雙手前抱，手指相對(duì)，手心向上提至腹部，右掌外旋至肩，手指向后，左掌翻轉(zhuǎn)向下，放于左胯旁待勢(shì)，然后右手上擎，左手下沉用口呼吸默念“呼”字；右手翻轉(zhuǎn)至胸，左掌向上至胸（吸氣），呼氣的同時(shí)手指相對(duì)，手心向上，雙手同時(shí)放至丹田，雙膝微屈，左右手交替，共做36次。

       呼字訣對(duì)應(yīng)調(diào)理脾臟系統(tǒng)。中醫(yī)對(duì)脾是這樣描述的：

       脾主運(yùn)化，升清降濁統(tǒng)血，開竅于口，其華在唇，在志為思，在體合肌肉主四肢，在液為涎，與胃相表里。

       譯文：脾主管轉(zhuǎn)運(yùn)輸送、消化吸收，開竅于口，表現(xiàn)在唇。思慮過(guò)度、煩躁焦慮則影響脾的正常運(yùn)化，在全身的肌肉都需要依靠脾胃所運(yùn)化的營(yíng)養(yǎng)才能發(fā)達(dá)豐滿，在外表現(xiàn)在四肢的運(yùn)作狀況，以唾液的形式存在，與胃相關(guān)聯(lián)。

       四、“呬”字訣

       如上站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉，用鼻吸氣的同時(shí)兩腿逐漸伸直，雙手手指相對(duì)，手心向上并提至胸部，然后手掌外翻，同時(shí)伸出食指、中指向身體兩側(cè)伸展，用口呼氣默念“呬”字，同時(shí)雙膝微屈，雙手逐漸放回體側(cè)，一吸一呼為一次，共做36次。

       呬字訣對(duì)應(yīng)調(diào)理肺臟系統(tǒng)。中醫(yī)對(duì)肺是這樣描述的：

       肺主氣，司呼吸，開竅于鼻，在志為憂，在體合皮，其華在毛，在液為涕，與大腸相表里。

       譯文：肺主管一身之氣和呼吸之氣，情志憂傷則引起人體內(nèi)氣不斷的消耗。體現(xiàn)在人身體的皮毛，如皮膚、汗腺、毫毛等組織，因開竅于鼻，在液體上則表現(xiàn)為鼻涕，與人的六腑中的大腸相關(guān)聯(lián)。

       五、“吹”字訣

       如上站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉，用鼻吸氣的同時(shí)雙腿逐漸伸直，雙手放于身后，手背貼著身體沿著臀部、腰部、背部上提，從腋下向前，抱于胸前；呼氣時(shí)屈膝下蹲，雙手繞膝同時(shí)默念“吹”字，一吸一呼為一次，共做36次。

       吹字訣對(duì)應(yīng)調(diào)理腎臟系統(tǒng)。中醫(yī)對(duì)腎是這樣描述的：

       腎藏精，主生長(zhǎng)發(fā)育、生殖，開竅于耳及前后二陰，在志為恐，腎主骨生髓，在液為唾，在體合骨，其華在發(fā)，與膀胱相表里。

       譯文：腎具有閉藏精氣的作用，主管人的生長(zhǎng)、發(fā)育和生殖，開竅于耳、外生殖器和肛門。人情志上的驚恐與害怕易損害腎臟，在體內(nèi)則表現(xiàn)為骨，在外則體現(xiàn)在頭發(fā)，以唾液的形式存在，與膀胱相關(guān)聯(lián)。

       六、“嘻”字訣

如上站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉，用鼻吸氣同時(shí)兩腿逐漸伸直，雙手似“抱球”狀，手指相對(duì)手心向上行至胸，雙手外展劃半圓至肩上，然后用力上舉，仰頭注視虎口之間，同時(shí)呼氣默念“嘻”字；雙手翻轉(zhuǎn)，手指相對(duì)手心向下，吸氣下移至胸，然后呼氣，雙手放回體側(cè)，一吸一呼為一次，共做36次。

       嘻字訣對(duì)應(yīng)調(diào)理三焦系統(tǒng)。中醫(yī)對(duì)三焦是這樣描述的：

       三焦是中醫(yī)藏象學(xué)說(shuō)中一個(gè)特有的名詞，是上焦、中焦和下焦的合稱，即將軀干劃分為3個(gè)部位，橫膈以上為上焦，包括心、肺；橫膈以下至臍為中焦，包括脾、胃；臍以下為下焦，包括肝、腎、大腸、小腸、膀胱。

       溫馨提示：六字訣動(dòng)法是帶動(dòng)作的，而且尤其是“呼”字訣、“呬”字訣、“吹”字訣、“嘻”字訣的動(dòng)作有點(diǎn)難度，有些朋友一開始做不到位，把重心全都轉(zhuǎn)移到動(dòng)作上，而忽略了配合順腹式呼吸，這是不對(duì)的，要知道六字訣本就是呼吸吐納之法，呼吸是它的精髓，我們不能光顧著動(dòng)作，就忘了呼吸，撿了芝麻丟了西瓜，就因小失大了，所以，呼吸和動(dòng)作必須配合起來(lái)。這也提醒我們必須要把順腹式呼吸的基礎(chǔ)打牢，再配合上動(dòng)作，一步一步來(lái)，不能著急。而且有些初學(xué)六字訣的朋友，沒(méi)來(lái)過(guò)精正褔源堂，光靠自己理解做出來(lái)的動(dòng)作往往有很大的偏差，所以，盡可能還是要到就近的褔源堂去跟我們的老師當(dāng)面學(xué)習(xí)，把方法都學(xué)到位，少走彎路，幫助我們更快的調(diào)理身體。