唐代著名養(yǎng)生及醫(yī)藥家孫思邈的《四季行功養(yǎng)生歌》云“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自闌。秋呬定致金潤肺，腎吹惟要坎中安。三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐。切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹?！?/P>

知古老人歌：“六字能將壽歲添，修補(bǔ)臟腑勝靈丹。肝屬木兮須瞪眼，胸中郁悶即能痊。心呵雙手平心按，火降勞宮病可安。消化不良誰做主？脾呼撮口臂撐天。呬呼肺病能根治，雙手撐開氧氣添。固腎必須抱雙膝，口吹濁氣上靈山。

三焦理氣須嘻字，兩手高擎汲涌泉?！?/P>

李沛均老師認(rèn)為，六字訣通過人體呼吸吐納的方法，吸入自然界的清氣，呼出體內(nèi)的濁氣以祛邪，為進(jìn)一步扶養(yǎng)臟腑之元?dú)獯蛳禄A(chǔ)。

具體做法：

時間：早飯前，晚飯后一小時，各做一次。

地點(diǎn)；面向東方，東方為太陽升起之地，萬物生長之靈氣，陽氣最盛。

心境：收心求靜，雙目微閉，排除雜念，心無雜念。

引導(dǎo)入境：收心求靜，排除雜念，頭正身直，下頜微收，沉肩垂肘，含胸拔背，頸椎放松，腰椎放松，膝關(guān)節(jié)放松，全身放松。

呼吸方式：鼻吸氣，舌頂上顎，氣沉丹田，腳趾抓地?？诤魵猓谀罡髯?，收腹提肛，腳趾放松。

呼吸時間：呼、吸時間盡量等長。（不可吸長呼短或呼長吸短）

六字訣的呼吸要領(lǐng)：

呼吸到臍，百歲不奇。呼吸吐納即腹式呼吸，氣沉丹田，鼻吸口呼，吸清吐濁，慢吸慢呼，肩膀不抖，鎖骨不下陷，否則會頭暈，眼花、胸悶、氣短，就不會起到效果。發(fā)音過程要做到“三穩(wěn)”：發(fā)音要穩(wěn)，氣要細(xì)長；行腔要穩(wěn)，聲音無上下起伏；收音要穩(wěn)。

準(zhǔn)備動作：

①叩齒：下齒擊打上齒（不能門牙對門牙磕，而要讓大牙與大牙磕碰），叩36下。齒為骨之余，常叩齒可固腎氣，強(qiáng)牙齒②攪舌：用舌尖清洗外牙齦，順時針18次，逆時針18次。有假牙者把假牙去掉。③漱口、咽津：口水在口中漱練遍，將津液分三口咽下。第一口以意送到上焦滋潤心肺，第二口以意送到中焦滋潤脾胃，第三口以意送到下焦滋潤丹田。

起勢動作：

自然站立，重心移至右腿，左腳腳跟先抬起，整個左腳抬起，向左輕跨一步，雙腳距離與肩同寬，同時雙腿順勢彎曲，雙腳之間平行，不可內(nèi)外“八”字。

“噓”字訣：調(diào)整肝膽的功能

雙手內(nèi)外勞宮穴相重合，男士左手在內(nèi)，女士右手在內(nèi)，大魚際按住肚臍，勞宮穴對準(zhǔn)丹田，十指向下。①鼻吸氣，舌頂上顎，氣沉丹田，雙腿逐漸伸直，腳趾抓地；②口呼氣時默念“噓”字，雙目圓睜，雙腿逐漸微曲，收腹提肛，腳趾放松。一吸一呼為一次，反復(fù)6-36次。

 “呵”字訣：調(diào)整心、小腸的功能

①鼻吸氣，舌頂上顎，氣沉丹田，雙手側(cè)平舉，掌心向上，逐漸舉至頭頂，雙腿逐漸伸直，腳趾抓地。手心向上，雙手側(cè)平舉至頭頂；雙手至前額十指相對。②口呼氣時默念“呵”字，雙手下按至丹田（意想心火從勞宮穴排出），雙腿逐漸微曲，收腹提肛，腳趾放松。一吸一呼為一次，反復(fù)6-36次。

 “呼”字訣：調(diào)整胃的功能

【方法】①鼻吸氣，舌頂上顎，氣沉丹田，雙腿逐漸伸直，雙手上托至臍上腹部，腳趾抓地；右手外旋至肩，手指向后，左手翻掌向下，在左胯旁待勢，右腿微曲，左腿伸直。②口呼氣，默念“呼”字，右手向上托舉，成托盤狀。（｛手心勞宮納天之陽氣｝，左手順勢向下?lián)握?，右腿伸直，收腹提肛，左腳腳尖點(diǎn)地。③鼻吸氣，右手旋面前回來（順著面頰自上向下順下來，這叫撮口），同時左手翻掌向上，重心轉(zhuǎn)移至中間，雙手匯合于胸前，掌心向上，十指相對。④鼻呼氣，雙腿逐漸微曲，雙手下落至丹田。左右手相互交替為一次，反復(fù)6-36次。①②拉伸與脾胃相關(guān)的經(jīng)絡(luò)。

 “呬”字訣：調(diào)整肺、大腸的功能

①鼻吸氣，舌頂上顎，氣沉丹田，雙腿逐漸伸直，腳趾抓地；雙手似抱球狀上托至胸前，手變劍指。②口呼氣時默念“呬”字，雙手左右開弓，向外用力推出，雙腿逐漸微曲，腳趾放松。一吸一呼為一次，反復(fù)6-36次。

 “吹”字訣：調(diào)整腎和膀胱的功能

①鼻吸氣，舌頂上顎，氣沉丹田，腳趾抓地，雙手手背沿臀部、腰部、背部上行，從腋下前伸，置于胸前，雙腿逐漸伸直；②口呼氣時，默念“吹”字，雙手成抱球狀逐漸下，環(huán)膝，收腹提肛，腳趾放松。一吸一呼為一次，反復(fù)6-36次。

 “嘻”字訣：調(diào)整三焦的功能，

①鼻吸氣，舌頂上顎，氣沉丹田，雙腿逐漸伸直，腳趾抓地；雙手似抱球狀，手指相對，手心向上，行至胸，雙手外展劃半圓至肩上；②口呼氣時，默念“嘻”字（手上的勞宮穴正對腳底的涌泉穴，手和腳在一條線上，引涌泉的腎水上行，濟(jì)心火，灌溉肝臟），雙手逐漸上舉，十指相對，雙目注視虎口之間，收腹提肛，腳趾放松；③鼻吸氣，雙目微閉，雙手內(nèi)旋，掌心相對，逐漸十指相對，掌心向下，下落至胸；④鼻呼氣，雙腿逐漸微曲，雙手下按至丹田，逐漸放回體側(cè)。兩次呼吸為一次，反復(fù)6-36次。

收勢動作：

雙腿逐漸伸直，重心轉(zhuǎn)移至右腿，左腿收回。