調身：

平坐式，坐凳子前半部分，兩腳分開與肩同寬。

大腿平直，兩膝彎曲成90度，大腿和軀干成90度。

頭部正直，百會上領（百會處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、伸動、拉直），下頜微收，頸項放松。

雙目閉合，收視返聽（對外在事物不聽不看，專心致志于感受自己身心）。

口輕輕閉合，舌輕抵上顎。舒展眉頭，放松面部肌肉。

上身正直，含胸拔背，松肩墜肘，伸腰沉胯，收腹斂臀，兩臂自然下垂，兩手心向下，自然安放于大腿上。

調息：

自然呼吸或深呼吸（順腹式呼吸）3次。盡量向綿綿不絕靠攏。

調心：

體會輕松愉悅、意守丹田、靜心寧神，吸氣時默念并體會身心寧“靜”的感受，呼氣時默念并體會身心放“松”的感受。

叩齒：

分中間、左側、右側上下牙輕叩5次。

攪舌：

用舌在牙齒內緣面、牙齒咬合面、牙齒外緣面之間順時針、逆時針各攪轉5次，產(chǎn)生的津液不下咽。

咽津：

用上式產(chǎn)生的津液鼓漱5次，再將口內的津液分3次咽下。

同時意念引導津液從身體的左側、右側、中間仿佛慢慢達到兩腎及下丹田，體會下丹田氣機充盈的感受。

雙手搓熱，從唇角沿鼻側向上擦到印堂，從印堂沿前額擦到兩側太陽穴，再從太陽穴向下擦到下頜、面頰、唇角，反復9次。

以雙手指呈木梳狀梳理頭發(fā)，從前發(fā)際梳到后發(fā)際，繞耳后、耳下、耳前，再到前發(fā)際，如此反復9次。