學(xué)

天下武功

炁氣功 內(nèi)氣道生一·內(nèi)力丹田出

以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 

雙腳并排放好，身體全面放松，保持身體正直，兩手很自然地垂放，安靜地站立，舌頭抵住上顎。下巴稍微回收，頸椎向上伸展，頭頂朝向天空。眉頭舒展，眼神中透露出光芒，表情充滿喜悅，臉上帶著微笑。胸部微含，背部挺拔，兩腋下感覺空蕩蕩的。小腹稍微向內(nèi)收縮，腰部后側(cè)略顯凸出，襠部上提，膝蓋稍微彎曲。

一、行功術(shù)

行功術(shù)在龍戲內(nèi)功術(shù)中是非常關(guān)鍵的一部分。它首先幫助打開任督二脈，進(jìn)而一并打通十一經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈。通過一次性強(qiáng)力拉伸全身的筋脈、肌腱和骨骼，能夠激發(fā)內(nèi)臟的功能。隨著內(nèi)氣日益增強(qiáng)，可以打開身體的穴位，使經(jīng)脈暢通無阻，進(jìn)而吸引宇宙中的混元?dú)鈦砼懦?，迅速達(dá)到提升智慧和強(qiáng)身健體的效果。

1、收調(diào)太空清陽之氣壯內(nèi)氣

開始動作：雙臂從身體兩側(cè)慢慢舉起，同時(shí)吸氣，一直舉到頭頂上方，與肩同寬，掌心朝上。然后活動十指，三次收取太空的清陽之氣。之后將十指相對，掌心向下壓至頭頂?shù)陌贂?，再?jīng)過面部向下引導(dǎo)至肚臍位置。接著，以小指為引領(lǐng)翻轉(zhuǎn)掌心向上，雙手從腰部的帶脈位置向后移動，再向兩側(cè)展開。同時(shí)，掌心轉(zhuǎn)向前方并合攏于身體正前方，十指相對，掌心朝內(nèi)，再回收至肚臍位置。在這個(gè)過程中，要用心感受將氣深深地壓入體內(nèi)，直至丹田。這個(gè)動作需要連續(xù)做三次。

2、舒展任督二脈開混元

起始動作：雙臂從兩側(cè)緩慢上抬，略高于肩膀，同時(shí)吸氣，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂稍微下沉，與肩平齊后保持不動。在這個(gè)過程中，意念將體內(nèi)的氣通過兩個(gè)勞宮穴排向太空。吸氣時(shí)，雙臂同時(shí)上舉至頭頂上方，掌心向上，與肩同寬后保持不動并深呼吸。這時(shí)，意念將太空的氣通過雙手的勞宮穴引入體內(nèi)。然后，雙掌在頭頂上方合并，緩慢下移至頭頂?shù)陌贂?。接著，將合并的雙掌慢慢分開，覆蓋在頭部并向下移動到耳孔位置，再向上合并雙掌并伸展至頭頂上方。在這個(gè)過程中，向下移動時(shí)呼氣，向上合并雙掌并伸展時(shí)吸氣。這個(gè)動作需要連續(xù)做三次。之后，在頭頂上方，以小指為引領(lǐng)展開雙掌，轉(zhuǎn)變?yōu)檎菩南蚯埃⒁灾兄笧橐I(lǐng)使身體逐漸舒展松動三次。接著，雙臂緊貼耳朵，緩慢而逐漸地彎腰，同時(shí)伸展手指和手臂，十指指向地面，然后慢慢抬起，轉(zhuǎn)變?yōu)槭赶鄬?，掌心向下。在身體前方、左側(cè)和右側(cè)，各下按三次。之后，雙掌沿著小腿外側(cè)向后翻轉(zhuǎn)，大臂繞大圈回到身體前方，十指對準(zhǔn)腳趾，掌心按壓腳面一次。然后，雙臂再次緊貼耳朵，緩慢而逐漸地抬起身體，雙臂在上方伸直，掌心向前，身體向后仰，雙臂向兩側(cè)展開，掌心向上，托住太空的大氣。同時(shí)，雙膝彎曲下蹲，身體后仰，連續(xù)進(jìn)行九次深呼吸。之后，慢慢挺直身體，同時(shí)雙臂向上合并，與肩同寬，轉(zhuǎn)變掌心向下，大拇指掐住巾魁位置，五指并攏，十指向下點(diǎn)按百會穴一次。再以小指為引領(lǐng)轉(zhuǎn)變掌心向前，雙臂緊貼耳朵，彎腰下按和身體向后仰，雙手托天的動作連續(xù)進(jìn)行三次。

舒展任督二脈是本法中的重點(diǎn)。彎腰可以拉伸督脈并采納地陰之氣，這也是練氣入骨、使陽脈經(jīng)氣暢通的方法。而身體后仰、雙臂展開托天的動作則是為了拉伸任脈并采納清陽之氣，同時(shí)也是練氣入臟的方法。

3、收推展開雙六合納混元

接上一個(gè)動作，身體慢慢站直，雙手向頭頂合攏，十指相對，掌心朝下壓到頭頂?shù)陌贂ǎ缓蠼?jīng)過面部向下引導(dǎo)到肚臍位置。接著，以小指為軸心翻轉(zhuǎn)掌心朝上，像捧著氣一樣上托到膻中穴，同時(shí)左腳向前跨出一步。再以小指引領(lǐng)，將掌心轉(zhuǎn)為朝前并凸出推出，使身體稍微向前傾斜。此時(shí)要挺胸、塌腰并收緊小腹，右腿保持繃直，左腿則稍微彎曲。回收動作時(shí)，要用肩膀帶動大臂和小臂，手掌和手指形成龍爪狀并含蓄地收回，左腿繃直并下跪，腰部向后拱起，兩大腿基本保持平行。在向前推的時(shí)候呼氣，回收的時(shí)候吸氣，這樣一呼一吸算作一次，重復(fù)27次。之后，雙手交替扭轉(zhuǎn)身體并擴(kuò)展手掌推出，再含蓄地收回，左右手各做9次。然后，將交替推出的雙掌同時(shí)朝前方推出，再緩慢上舉，并向兩側(cè)分開劃出一個(gè)大圓弧，像是在捧氣。在這個(gè)過程中，腰部一定要塌下，左腿再向前跪，右腿更要保持繃直。關(guān)鍵是保持挺胸、塌腰、收緊小腹，讓整個(gè)身體舒展開合。同時(shí)，右腿向前跨出一步，雙手像捧氣一樣向前推出，再重復(fù)收推動作27次。之后，兩掌同時(shí)前后交替扭轉(zhuǎn)身體并擴(kuò)展手掌推出，再含蓄地收回，各做9次。最后，將交替推出的雙掌同時(shí)朝前方推出，緩慢上舉，再向兩側(cè)分開劃出一個(gè)大圓弧來收氣。經(jīng)過身體前方捧氣至頭頂?shù)陌贂?。此時(shí)，左腳及時(shí)跟上一步，雙腳并攏站立。雙手在頭頂上方翻轉(zhuǎn)，十指相對，掌心朝下壓到頭頂?shù)陌贂?，再?jīng)過面部向下引導(dǎo)到肚臍。

這個(gè)動作能夠一次性舒展拉開手足的三陰三陽經(jīng)脈，扭轉(zhuǎn)身體則是為了使整個(gè)身體的氣機(jī)更加柔活，從而讓經(jīng)脈的氣血更加暢通。

4、頂天立地采陰陽

繼續(xù)上一個(gè)動作，以小指為引領(lǐng)翻轉(zhuǎn)掌心朝上，兩掌形成蓮花形狀。然后，右蓮花掌轉(zhuǎn)動手腕，使掌指朝下。接著，左右蓮花掌同時(shí)沿著身體兩側(cè)舒展手指，仿佛深入太空和大地，同時(shí)吸納天地的精華之氣。在舒展手指并伸直的過程中呼氣，而在回收形成蓮花掌的過程中吸氣。兩手在肚臍高度上下交替進(jìn)行，各做9次。之后，將交替的雙手回到肚臍位置，轉(zhuǎn)變掌心朝下，十指相對形成陰掌。然后，向上提升至略高于頭部，再向下按至兩臂伸直。上提時(shí)吸氣，下按時(shí)呼氣，這樣上下反復(fù)進(jìn)行3次。

這個(gè)動作是通過兩臂的上下伸展運(yùn)動來采納天地的精華之氣。它能夠使胸背部的肋骨和關(guān)節(jié)活動起來，從而強(qiáng)健胸背、充實(shí)胸腔，并加強(qiáng)背肌、斜方肌以及胸腹的肌肉群。

5、展臂開合暢經(jīng)脈

繼續(xù)上一個(gè)動作，把十指相對的陰掌向上提升，然后左右甩開，讓它們下落到兩大腿的外側(cè)。當(dāng)掌心翻轉(zhuǎn)向外時(shí)，我們開始劃一個(gè)大圓弧向下落。在這個(gè)過程中，兩大拇指各自掐住中魁（穴位），五指并攏。當(dāng)兩中指點(diǎn)向膻中穴時(shí)，兩臂在身體兩側(cè)進(jìn)行上下翻轉(zhuǎn)劃弧的動作，這個(gè)動作需要連續(xù)做27次。在向上劃弧的過程中，雙手逐漸變成十指相對，掌心向下按壓至肚臍位置。接著，以小指為引領(lǐng)翻轉(zhuǎn)掌心向上，沿著腰部向后移動，再轉(zhuǎn)動掌心向前合攏，像是在抱著一個(gè)球一樣收氣，最后按壓在肚臍上，歸于丹田。

展臂擴(kuò)掌的運(yùn)動有助于暢通手部的陰三陽經(jīng)脈之氣。這個(gè)過程中，胸部會形成一凸一含的動作，這不僅鍛煉了肩背和胸腔，還對肩背部的穴位進(jìn)行了自我按摩。這樣的運(yùn)動有助于理氣開胸、緩解呃逆、補(bǔ)充宗氣、解決胸悶問題，并能幫助排除肩臂肘和胸背部的疾病。

二、馬步繡球樁

馬步繡球樁是一種通過開合丹田來采納混元?dú)獾墓Ψā．?dāng)內(nèi)氣旺盛時(shí)，它會產(chǎn)生內(nèi)氣鼓蕩，沖動肢體和全身骨骼，這時(shí)人體仿佛漂浮在海洋中，給人一種美好的享受。當(dāng)氣感特別強(qiáng)時(shí)，可以利用雙手進(jìn)行對練，從而提高手掌的靈敏度。

1、丹田開合采混元

繼續(xù)上一個(gè)動作，讓相對的掌心在小腹前停留一個(gè)呼吸的時(shí)間。然后，兩腿下蹲形成馬步樁，小腹內(nèi)收，命門向后凸。在這個(gè)過程中，把相對的掌心在小腹前進(jìn)行平行對拉，次數(shù)為9至27次。每一次呼吸算作一次，吸氣時(shí)向外拉，呼氣時(shí)向里合，中間保持一拳寬的距離。

兩掌的開合對拉以及腳尖的翹起動作有助于開闊丹田氣庫并采納混元?dú)狻?/span>

2、激發(fā)手掌經(jīng)脈之氣

接上式，將相對的掌心（對于男性，先用右手五指端向左手五指掌移動發(fā)氣，女性則相反），兩手互相交替進(jìn)行，這樣算作一次，重復(fù)9至27次。之后，兩掌心再次相對，進(jìn)行平行對拉3次。

3、馬步繡球

繼續(xù)上一個(gè)動作，將平行對拉的雙掌進(jìn)行左右掌上下連續(xù)翻轉(zhuǎn)對拉，像是在玩繡球一樣，重復(fù)9至27次。在整個(gè)過程中，始終保持兩掌心相對的平衡運(yùn)動。之后，再將兩掌轉(zhuǎn)成平行對拉3次。

通過不同形式的對掌練習(xí)會產(chǎn)生吸引力，這大大激發(fā)了手掌的感知功能。這種練習(xí)對于遠(yuǎn)距離的手診和治療、以及遙控操作非常有益。

4、調(diào)和內(nèi)臟氣血、運(yùn)化三焦、平秘陰陽

繼續(xù)上一個(gè)動作，讓平行對拉的雙掌慢慢地相對轉(zhuǎn)變成左手在下、右手在上的姿勢，兩掌心相對進(jìn)行上下對拉，重復(fù)9至27次。每一次呼吸算作一次，拉距的行程上至天突穴，下至曲骨穴。然后，進(jìn)行順時(shí)針盤旋91次，停留片刻后做上下微動的對拉3次。接著做逆時(shí)針盤旋9次，最后再做上下對拉5次。之后將兩掌相對互換位置轉(zhuǎn)成右手在下、左手在上，并重復(fù)上述動作。這樣的練習(xí)有助于理氣、開胸解悶、培補(bǔ)宗氣、生津化淤，并對加強(qiáng)消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和促進(jìn)血液循環(huán)有效。