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1、拍打任督二脈，利于體內(nèi)氣機(jī)自然運(yùn)行。二脈開，百病消。 2、補(bǔ)腎強(qiáng)腰，緩解勞損。 3、平衡陰陽，增強(qiáng)內(nèi)臟功能。 二、歌訣 運(yùn)轉(zhuǎn)周天行氣緩，自在甩打臂如鞭； 上下七星慢敲拍，吐納全憑隨腰轉(zhuǎn)。 三、動(dòng)作圖解 1、抱圓守一 (1)自然站立，全身放松，頭頂上懸，下頦微收，舌尖輕搭于上腭，背有上拔之意，使尾閭中正，肛微提，腹微收（調(diào)身）。目光平視。（圖1，此略） (2)接上動(dòng)，雙掌同時(shí)外旋，使掌心向后，同時(shí)隨臂肘后拉到體側(cè)（圖99）；然后繼續(xù)向內(nèi)向后向側(cè)轉(zhuǎn)腕擰臂，雙掌心向下，隨雙臂擰轉(zhuǎn)向兩側(cè)前方摟抱，高與髖平（圖100）。整個(gè)動(dòng)作過程都用鼻吸氣。 (3)接上動(dòng)，兩臂屈臂內(nèi)收，雙掌相抱；隨后，右手變空心拳，左掌拇指通過右拳眼，扣按于右手心（勞宮穴）處，左手其他四指抱于右拳背上。目光內(nèi)斂。雙手環(huán)抱呈子午陰陽訣，亦即陰陽八卦手（圖101）。整個(gè)動(dòng)作過程用鼻吸氣。 (4)接上動(dòng)，雙手環(huán)抱呈子午陰陽訣往小腹回?fù)е料碌ぬ铩Ｕ麄€(gè)動(dòng)作過程用鼻吸氣。 (5)自然站立，全身放松，心平氣和，目光內(nèi)斂，手抱陰陽子午訣于小腹前。自然呼吸，意存下丹田入靜片刻?；蛞?0秒為度。 2、周天行氣 (1)接上動(dòng)，自然站立，雙臂垂放于兩大腿外側(cè)。（圖1，此略） (2)然后，左腳向左橫開半步，重心位于兩腿之間，兩臂向身體兩側(cè)平舉。(圖102) (3)繼續(xù)向上舉至頭頂，然后翻掌下按（圖103）。整個(gè)動(dòng)作過程用鼻吸氣。 (4)然后徐徐翻掌下按，掌心向下(圖104)。整個(gè)動(dòng)作過程用鼻呼氣。如此重復(fù)呼吸兩次。 練習(xí)提示：整組動(dòng)作要隨呼吸的快慢節(jié)奏來調(diào)整動(dòng)作的速度。隨動(dòng)作的開合，以慢、長、細(xì)、勻?yàn)楹粑椒ā＞毩?xí)過周天功，或道內(nèi)稱的河車運(yùn)轉(zhuǎn)，可以在一開一合的動(dòng)作過程中，體內(nèi)氣機(jī)運(yùn)行一個(gè)小周天。 3、七星排打 (1)接上動(dòng)，雙臂放松，以腰擺動(dòng)帶動(dòng)上體左右轉(zhuǎn)體的同時(shí)，雙掌自然拍打身體前后。 (2)先以小腹（下丹田氣海穴）和腰椎（命門穴）為拍打起點(diǎn)，依次沿人體任脈和督脈上行拍打，按照命門穴(圖105)、下丹田——?dú)夂Ｑǎ▓D106）同時(shí)拍打（圖107、圖108），然后上行拍打到中脘穴（圖109—112）、膻中穴、左右中府穴至喉嚨部位后，再向兩肩（肩井穴）甩打。然后再拍打到頭部百會(huì)穴。 如下組圖示所指。 ①同時(shí)拍打命門穴(圖105)、下丹田——?dú)夂Ｑǎ▓D106）。每次練習(xí)均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。 ②拍打中脘穴（圖109-112）。每次練習(xí)均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。 ③拍打膻中穴（圖113-116）。每次練習(xí)均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。 ④拍打左右中府穴（圖117-122）。每次練習(xí)均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。 ⑤拍打肩井穴（圖12 3-128）。每次練習(xí)均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。 ⑥拍打百會(huì)穴（圖12 9-132）。每次練習(xí)均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。 (3)接上動(dòng)，再由頭部逐步向下拍打到小腹和命門。 具體步驟： ①拍打肩井穴（圖13 3-138）。每次練習(xí)均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。 ②拍打左右中府穴（圖139-144）。每次練習(xí)均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。 ③拍打膻中穴（圖14 5-148）。每次練習(xí)均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。 ④拍打中脘穴（圖14 5-148）。每次練習(xí)均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。 ⑤同時(shí)拍打命門穴(圖149)、下丹田一氣海穴（圖150-152）。每次練習(xí)均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。 練習(xí)提示：整組動(dòng)作要隨呼吸的快慢節(jié)奏來調(diào)整動(dòng)作的速度；拍打頭部時(shí)，左掌拍打右腦，右掌拍打左腦，還須注意轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸；拍打力度因人而異，拍打次數(shù)不限。 4、按掌平氣 (1)接上動(dòng)，用鼻子吸氣，雙臂自身側(cè)慢慢上抬，雙掌心向上，再慢慢合于頭頂上方，雙手掌心遙遙相對，至此氣吸滿。（圖153） (2)接上動(dòng)，用鼻子呼氣的同時(shí)，翻雙掌下按，掌心向下。雙手慢慢下落，垂至身側(cè)，呼氣結(jié)束。(圖154-155) (4)然后，收左腳至右腳內(nèi)側(cè)，自然站立，雙臂垂放于兩大腿外側(cè)。(圖156) 四、動(dòng)作要領(lǐng) 1、吐納方法 (1)“抱圓守一”為功前調(diào)息動(dòng)作。吸氣的同時(shí)環(huán)抱雙手呈陰陽子午訣，自自然然地放于小腹前。然后自然呼吸，意守下丹田(通俗說法是肚臍眼下一寸三的區(qū)位)60秒鐘為度。感受小腹部隨呼吸一起一伏，也叫胎息動(dòng)。 (2)“周天行氣”的是“長吸長呼”慢、長、細(xì)、勻的呼吸方法。 (3)“七星拍打”，每當(dāng)敲打時(shí)要短促呼氣，并且所擊打部位，肌肉有所收緊。 (4)“按掌平氣”是一組全身心調(diào)理動(dòng)作。 首先是呼吸法。用鼻子吸氣，雙臂自身側(cè)慢慢上抬，雙掌心向上，再慢慢合于頭頂上方，雙手掌心遙遙相對，至此氣吸滿；然后用鼻子呼氣，同時(shí)翻雙掌下按，掌心向下。雙手慢慢下落，垂至身側(cè)，呼氣結(jié)束。如此重復(fù)三次。 2、練習(xí)提示 在注意以上各分項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)提示之外，還要說明的是，“七星拍打”所指的七個(gè)部位，即后腰（命門穴部位）、后背（強(qiáng)身穴部位）、中腹（氣海穴部位）、上腹（中脘穴部位）、兩側(cè)胸上部（中府穴部位），兩側(cè)肩部（肩井穴部位），頭頂（百會(huì)穴部位）。（待續(xù)） （責(zé)任編輯 柯超）        |
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