武當九式吐納養(yǎng)生法 湖北 岳武

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　　古傳武當九式吐納養(yǎng)生法_武當九式呼吸吐納養(yǎng)生法

　　武當九式吐納養(yǎng)生法（不老青松功）1

　　湖北 岳武

　　武當九式吐納養(yǎng)生法歸屬武當龍門派純陽門。相傳，由武當?shù)さ鲤B(yǎng)生祖師呂洞賓（號純陽子）所遺留，千百年來一直在武當?shù)纼让貍骺谑?。習練此功法，對于高血壓、頭痛頭暈、胃腸不適、哮喘、支氣管炎、心肺功能減弱、神經衰弱等諸多慢性病有顯著療效。武當百歲道長劉理航和李誠玉生前也曾常習此功，被譽為養(yǎng)生長壽寶典。本功法包含引子、收勢共十二勢，可分開各勢單練，也可合練。合練對人體氣血的綜合調整、慢性病癥的綜合抑制，具有獨絕功效；單練各勢則可治療相對應的單項病癥。引子——敬作揖禮一、功效：表象作揖朝拜，暗含調養(yǎng)氣機。祛燥降火，神清氣定。二、歌訣：起手抱拳宜輕緩，雙手環(huán)扣氣吸滿；頷首短呼意猶盡，納氣挺胸吐沉丹。三、動作圖解：1、自然站立，全身放松，頭頂上懸，下頦微收，舌尖輕搭于上腭，背有上拔之意，使閭尾中正，肛微提，腹微收（調身）。目光平視。（圖1）2、雙掌同時外旋，使掌心朝上的同時，隨臂肘后拉到腰間，然后繼續(xù)向內向后轉腕擰臂，雙掌側平舉，高與肩平，雙掌心朝上。（圖2）3、接上動，兩臂由側平舉向正前方合并伸直，然后屈臂內收，雙掌相抱。隨后，右手變空心拳，左掌拇指通過右拳眼扣按于右手心（勞宮穴），左手其他四指抱于右拳背上。（注：男左手環(huán)抱于右拳背上；女右手環(huán)抱于左拳背上。此手法以下皆同）目光內斂（圖3）。雙手全抱，呈子午陰陽訣，亦即陰陽八卦手。（圖4）4、接上動，手臂動作不變，微向前方低頭叩首，呈作揖朝拜式。（圖5）5、接上動，抬頭挺胸，抱拳自然回收于胸前(圖6)，然后將抱拳分掌，呈俯掌徐徐下按于小腹前(圖7)，繼而分掌自然站立。（圖1）四、要領1、吐納方法雙手合抱時，隨動作緩緩進行而配合長吸氣，吸滿后，雙手抱拳；此時胸宜挺，氣宜滿。接著一個短呼，同時配合低頭頷首；此時胸宜涵，氣宜空。一吸一呼為一組。接著抬頭挺胸，自然吸氣長緩，抱拳收于胸前，仿佛是胸前的膻中穴在吸氣，將所抱拳吸回到胸前；此時胸宜挺，氣宜滿。這是一個短吸。接著一個長呼，所抱拳自然空松，沿胸前正中線（任脈）配合長呼氣而下落于小腹前（下丹田）。2、練習提示一般以三次為度，作為功前的引子，對身體、思想、呼吸進行調整，也稱“三調”。起 勢一、功效1、對高血脂、高血糖、高血壓患者是一組行之有效的調理方式。2、改善神經、體液調節(jié)功能，有助于血液循環(huán)，消除疲勞。二、歌訣雙手抱拳意守丹，捧氣貫頂行周天；意氣由上而下沉，涌泉穴位是玄關。三、動作圖解1、抱圓守一(1)自然站立，全身放松，頭頂上懸，下頦微收，舌尖輕搭于上腭，背有上拔之意，使閭尾中正，肛微提，腹微收（調身）。目光平視。（圖1）(2)接上動，雙掌同時外旋，使掌心向后的同時隨臂肘后拉到體側（圖8），然后繼續(xù)向內向后轉腕擰臂，雙掌心朝下，隨雙臂擰轉向兩側前方摟抱，高與髖平（圖9）。整個動作過程用鼻吸氣。(3)接上動，兩臂屈臂內收，雙掌相抱。隨后右手變空心拳，左掌拇指通過右拳眼扣按于右手心（勞宮穴），左手其他四指抱于右拳拳背上。目光內斂（圖10）。雙手環(huán)抱呈子午陰陽訣，亦即陰陽八卦手。整個動作過程用鼻吸氣。(4)接上動，雙手環(huán)抱，呈子午陰陽訣向小腹回摟至下丹田。整個動作過程用鼻吸氣。(5)自然站立，全身放松，心平氣和，目光內斂，手抱陰陽子午訣于小腹前。自然呼吸，意存下丹田，人靜片刻，或以60秒為度。2、捧氣灌頂(1)接上式，用鼻子吸氣，雙臂從身側慢慢上抬，雙掌心朝上，再慢慢合于頭頂上方，雙掌心遙遙相對，至此氣吸滿。(圖11、圖12)(2)接上動，用鼻子呼氣，同時翻雙掌下按，掌心朝下(圖13)。雙手慢慢下落，垂至身側，呼氣結束（圖1）。(3)如此重復三次。四、動作要領1、吐納方法(1)“抱圓守一”屬于功前調息動作。

　　吸氣的同時，環(huán)抱雙手呈陰陽子午訣，自然放于小腹前。然后自然呼吸，意守下丹田(通俗說法是肚臍眼下一寸三的區(qū)位)60秒鐘為度。感受小腹部隨呼吸一起一伏，也叫胎息動。一般養(yǎng)生愛好者學習時可不作深究。意到即可。(2)“捧氣灌頂”是一組全身心調理動作。首先是呼吸法。用鼻子吸氣，雙臂從身側慢慢上抬，雙掌心朝上，再慢慢合于頭頂上方，雙掌心遙遙相對，至此氣吸滿；然后用鼻子呼氣，同時翻雙掌下按，掌心朝下。雙手慢慢下落，垂至身側，呼氣結束。如此重復三次。其次是意念法。要有一個意識假設。吸氣時，雙目微閉，意想內視，人的整個身體就像一瓶子渾濁的水，呼氣時，意念隨著雙手下按而自頭頂下行，體內假想的污水平面也隨意念下降下行，從雙腳下的涌泉穴外泄；人體流空之處都變得非常潔凈，無色透明。所有的病氣濁氣都隨水面下降而下行，通過涌泉穴外泄入地。(3)意識假借，是一種有效的養(yǎng)生心理暗示方法。若操作得當，非常有助于身心健康。習練靜坐功夫的人們，自然明白個中玄機。恕不一一贅述。當然，如果習練者還沒有導引基礎，還不能控制自己的意識假借，作為一般性的養(yǎng)生鍛煉，也可以只用肢體動作配合呼吸吐納，而不用意識假借這種導引方法。2、練習提示(1)初級習練者，力求肢體動作準確，松緊有度，自然配合呼吸。(2)中級習練者，力求肢體動作的吞吐、屈伸、開合與呼吸吐納有機配合。(3)高級養(yǎng)生者，做到肢體動作、呼吸吐納與意識導引高度融合。(4)以下的九式吐納法中的基本練習方法與此相同。第一勢 疏筋活滕一、養(yǎng)生功效1、對內臟疾患患者，以及便秘、腰腿痛、高血壓患者，都不失為一組極好的鍛煉方式。2、對腰腿部軟組織損傷、彎腰不便、脊柱側彎、腿部酸痛麻木及屈伸不利等病痛，具有較好的輔助治療效應。二、歌訣雙手抱拳意守丹，又行打躬起臂展；朝山望月疏筋骨，鼻吸鼻呼是關鍵。三、動作圖解1、抱圓守一(1)自然站立，全身放松，頭頂上懸，下頦微收，舌尖輕搭于上腭，背有上拔之意，使閭尾中正，肛微提，腹微收（調身）。目光平視。（圖1）(2)接上動，雙掌同時外旋，使掌心向后，隨臂肘后拉到體側（圖14），然后繼續(xù)向內向后轉腕擰臂，雙掌心朝下，隨雙臂擰轉向兩側前方摟抱，高與髖平。整個動作過程，用鼻吸氣。（圖15）(3)接上動，兩臂屈臂內收，雙掌相抱；隨后右手變空心拳，左掌拇指通過右拳眼扣按于右手心（勞宮穴），左手其他四指抱于右拳背上。目光內斂。雙手環(huán)抱，呈子午陰陽訣，亦即陰陽八卦手。整個動作過程用鼻吸氣。（圖16）(4)接上動，雙手環(huán)抱，呈子午陰陽訣向小腹回摟至下丹田。整個動作過程用鼻吸氣。(5)自然站立，全身放松，心平氣和，目光內斂，手抱陰陽子午訣于小腹前。自然呼吸，意存下丹田入靜片刻?；蛞?0秒為度。2、朝山望月(1)接上動，用鼻子吸氣，雙臂從身側慢慢上抬，雙掌心朝上，再慢慢合于頭頂上方，雙掌心遙遙相對，至此氣吸滿(圖17)。再用鼻子呼氣，同時翻雙掌下按，掌心朝下。雙手慢慢下落小腹前，呼氣結束。（圖18、191(2)吸氣收腹挺胸，同時雙手變掌心朝內，輕貼于小腹前，自下而上，貼著身體（兩肘外撐）上提至胸前，雙掌與肩同高。（圖20、21）(3)接上動，雙掌貼胸前朝外翻轉，使手的四指及手背貼于胸前，呼氣的同時彎腰，手背隨之沿前胸——小腹——兩腿面——雙腳背自然下滑(圖22-25)。以手背貼身體自然摩擦，至腳背時，雙手隨臂自然向前伸蕩(圖26、27)。整個動作過程用鼻呼氣。(4)接上動，雙手隨臂自然向前伸蕩后，雙掌回搓，狀如搓衣，同時吸氣。整個動作過程用鼻吸氣。（圖28、29）(5)接上動，身體隨吸氣而直腰，緩緩自然而起；同時，雙掌掌面貼于腳背，然后沿雙腳背——兩腿面——小腹自然上滑。動作過程用鼻吸氣。(圖30.31)(6)接上動，以手掌面貼身體自然摩擦，至小腹兩側時，兩掌分別朝兩側外分，然后兩側平舉。整個動作過程用鼻吸氣。(圖32)(7)接上動，雙臂繼續(xù)上舉至頭頂上方，然后徐徐翻掌下按；整個動作過程用鼻呼氣。(圖33、圖34)(8)如此重復三遍，或六遍，或九遍。3、按掌平氣(1)接上勢，自然站立，雙臂自然放于兩大腿外側（圖1），然后用鼻子吸氣，雙臂從身側慢慢上抬，雙掌心朝上，再慢慢合于頭頂上方，雙掌心遙遙相對，至此氣吸滿。(圖35)

　　(2)接上動，用鼻子呼氣，同時翻雙掌下按，掌心朝下。雙手慢慢下落，垂至身側，呼氣結束。（圖36、371收左腳至右腳內側，自然站立，雙臂自然放于兩大腿外側。（圖1）(3)如此重復三次。

　　四、動作要領

　　1、吐納方法

　　(1)“抱圓守一”為功前調息動作。吸氣的同時環(huán)抱雙手呈陰陽子午訣，自然放于小腹前。然后自然呼吸，意守下丹田（通俗說法是肚臍眼下一寸三的區(qū)位）60秒鐘為度。感受小腹部隨呼吸一起一伏。也叫胎息動。

　　(2)“朝山望月”整組動作要隨呼吸的快慢節(jié)奏來調整動作的速度。一般地說，吸氣舒緩；呼氣速度相對加快。這是一組“長吸長呼”的呼吸方法。同時也是“慢吸—快呼——慢吸”呼吸方法。

　　(3)“按掌平氣”是一組全身心調理動作。

　　首先是呼吸法。用鼻子吸氣，雙臂從身側慢慢上抬，雙掌心向上，再慢慢合于頭頂上方，雙手掌心遙遙相對，至此氣吸滿；然后用鼻子呼氣，同時翻雙掌下按，掌心向下。雙手慢慢下落，垂至身側，呼氣結束。如此重復三次。

　　2、練習提示

　　隨身體素質而自主決定習練次數(shù)，可多可少。

　　一般而論，每組動作都不低于九次。也可做三次或十八次。

　　第二勢調理氣血

　　一、功效

　　1、對自我調理氣血流暢有幫助。

　　2、對跌打損傷沉瘀者，有自然輔助療養(yǎng)功效。

　　3、腰部的側轉，使脊椎充分旋轉，可增強腰部肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉積。

　　4、“腰為腎之府”。尾閭運轉，可起到強腰補腎、強筋健骨的自我保健功用。

　　二、歌訣

　　雙手抱拳意守丹，抱圓守一靜氣站；風擺楊柳調氣血，下擺深吸仰呼短。

　　三、動作圖解

　　1、抱圓守一

　　(1)自然站立，全身放松，頭頂上懸，下頦微收，舌尖輕搭于上腭，背有上拔之意，使閭尾中正，肛微提，腹微收（調身）。目光平視。（圖1）

　　(2)接上動，雙掌同時外旋，使掌心向后的同時，隨臂肘后拉到體側（圖38）；然后繼續(xù)向內向后向側轉腕擰臂，雙掌心向下，并隨雙臂擰轉向兩側前方摟抱，高與髖平（圖39）。整個動作過程用鼻吸氣。

　　(3)接上動，兩臂屈臂內收，雙掌相抱，隨后右手變空心拳，左手拇指通過右拳眼，扣按于右手心（勞宮穴）處，其他四指抱于有拳背之上，目光內斂。雙手環(huán)抱呈子午陰陽訣，亦即陰陽八卦手（圖40）。整個動作過程用鼻吸氣。

　　(4)接上動，雙手環(huán)抱呈子午陰陽訣，向小腹回摟至下丹田部位。整個動作過程用鼻吸氣。

　　(5)自然站立，全身放松，心平氣和，目光內斂，手抱陰陽子午訣于小腹前。自然呼吸，意存下丹田人靜片刻?；蛞?0秒為度。

　　2、風擺楊柳f以左式為例）

　　(1)接上動，用鼻子吸氣，雙臂從身側慢慢上抬，雙掌心向上，再慢慢合于頭頂上方，雙手掌心遙遙相對，至此氣吸滿（圖41）。再用鼻子呼氣，同時翻雙掌下按，掌心向下。雙手慢慢下落小腹前，徐徐呼氣(圖42)。

　　(2)接上動，腰部放松，身體自然向前向下前屈彎腰，雙臂完全放松隨身體前屈，雙掌盡量觸地，同時閉口，用鼻孔短促噴氣(圖43、44)。

　　(3)接著，身體向左側上方擺臂轉體的同時用鼻孔緩緩吸氣(圖45、46)。

　　(4)身體繼續(xù)向右轉，雙臂直立上舉，頭上仰（圖47）。

　　然后雙臂不動，身體慢慢向右轉動。用鼻繼續(xù)緩緩吸氣（圖48）。

　　(5)接上動，雙臂不動，身體向右轉動到不能轉動時，再向左回轉到正面；同時，仍然用鼻緩緩吸氣，到不能再吸時，閉氣片刻(圖49)。

　　(6)接上動，雙鼻孔短促噴氣的同時，雙腳跟隨噴氣抬起，雙臂向上自然伸舉(圖50)。

　　(7)接上動，身體繼續(xù)向右轉至不能轉動時(圖51)，雙臂放松，由右上方緩緩下放的同時，伴隨鼻孔緩緩吸氣至吸氣不能再吸時，突然用鼻腔短促噴氣，使放松直臂的雙手突然觸地（圖52、531。

　　(8)然后再向左擺臂轉體，重復上述動作三次，或六次，或九次。

　　(9)右式動作及呼吸方法與左式相同，唯方向相反。（圖54-64）

　　(10)然后再向右擺臂轉體，重復上述動作三次，或六次或九次。

　　3、按掌平氣

　　(1)接上動，用鼻子吸氣，雙臂從身側慢慢上抬，雙掌心向上，再慢慢合于頭頂上方，雙手掌心遙遙相對，至此氣吸滿。(圖65)

　　(2)接上動，用鼻子呼氣的同時，翻雙掌下按，掌心向下。雙手慢慢下落，垂至身側，呼氣結束(圖66、67)。然后收左腳至右腳內側，自然站立，雙臂自然放于兩大腿外側。（圖68）

　　(3)如此重復三次。

　　四、動作要領

　　1、吐納方法

　　(1)“抱圓守一”為功前調息動作。吸氣的同時環(huán)抱雙手呈陰陽子午訣，自然放于小腹前。然后自然呼吸，意守下丹田(通俗說法是肚臍眼下一寸三的區(qū)位)60秒鐘為度。感受小腹部隨呼吸一起一伏。也叫胎息動。

　　(2)“風擺楊柳”是一組“長吸短呼”的呼吸吐納方法。在運功的過程中，全身放松，隨動作起伏、轉體時，用鼻吸氣，而且方式上講求細、長、慢、勻，待氣吸滿后，動作同時到位定型。當彎腰上體向前向下時，腰部、上體放松，靠彎腰時擠壓腹部將體內之氣從鼻腔中快速噴出。

　　(3)“按掌平氣”是一組全身心調理動作。

　　首先是呼吸法。用鼻子吸氣，雙臂從身側慢慢上抬，雙掌心向上，再慢慢合于頭頂上方，雙手掌心遙遙相對，至此氣吸滿，然后用鼻子呼氣，同時翻雙掌下按，掌心向下。雙手慢慢下落，垂至身側，呼氣結束。如此重復三次。

　　2、練習提示

　　(1)整組動作要隨呼吸的快慢節(jié)奏來調整動作的速度。一般地說，吸氣舒緩，噴氣短促。

　　(2)習練次數(shù)可多可少，隨身體素質而自主決定?！愣摚拷M動作左右式都不低于九次。

　　第三勢清神益筋

　　一、養(yǎng)生功效

　　1、引氣固守下焦，具有健腦清神、益筋強腳之功用。

　　2、腰腹轉動，雙手握拳纏轉，引導內氣運行，可增強脾胃的運化功能。

　　3、噴氣收腹，對消化器官進行體內按摩，可防治消化不良、腹脹納滯、便秘腹瀉等癥狀。

　　二、歌訣

　　抱圓守一靜氣站，搖櫓貴在雙掌按；

　　上下三次納一氣，一按一噴走連環(huán)。

　　三、動作圖解

　　1、抱圓守一

　　(1)白然站立，全身放松，頭頂上懸，下頦微收，舌尖輕搭于上腭，背有上拔之意，使閭尾中正，肛微提，腹微收（調身）。目光平視。（圖1，此略）

　　(2)接上動，雙掌同時外旋，掌心向后；同時隨臂肘后拉到體側（圖69），然后繼續(xù)向內向后向側轉腕擰臂，雙掌心朝下，隨雙臂擰轉向兩側前方摟抱，高與髖平。整個動作過程用鼻吸氣。（圖70）

　　(3)接上動，兩臂屈臂內收，雙掌相抱，隨后右手變空心拳，左掌拇指穿過右拳眼，扣按于右手心（勞宮穴）處，左手其他四指抱于右拳拳背之上，目光內斂。雙手環(huán)抱呈子午陰陽訣，亦即陰陽八卦手。整個動作過程用鼻吸氣。（圖71）

　　(4)接上動，雙手環(huán)抱呈子午陰陽訣往小腹回摟至下丹，田部位。整個動作過程用鼻吸氣。

　　(5)自然站立，全身放松，心平氣和，目光內斂，手抱陰陽子午訣于小腹前。自然呼吸，意存下丹田入靜片刻，或以60秒為度。

　　2、漁翁搖櫓（以右式為例）

　　(1)接上動，兩臂向身體兩側平舉(圖72)，再繼續(xù)向上舉至頭頂上部，然后徐徐翻掌下按。整個動作過程用鼻呼氣。如此重復呼吸三次。(圖73)

　　練習提示：整組動作要隨呼吸的快慢節(jié)奏來調整動作的速度。一般來說，吸氣舒緩，呼氣速度相對加快。這是一組“長吸長呼”的呼吸方法。

　　(2)接上動，身體右轉的同時，右掌變拳屈臂向腰中回拉，拳心向上，左掌變拳隨體轉向下按壓，拳心向下（圖74），然后身體左轉的同時，左拳屈臂向腰中回拉，變拳心向上，右掌隨體轉向下按，變拳心向下（圖7 5）。

　　(3)接上動．身體再向右轉的同時，右拳屈臂向腰中回拉，變拳心向上，左拳隨體轉向下按，變拳心向下，同時，身體隨吸氣上浮，雙腳跟離地（圖76）。

　　注：以上(2)、(3)這一組動作過程，用鼻吸氣一次。

　　(4)然后，身體轉正的同時，左拳屈臂向腰中回拉，變拳心向上，右拳隨體轉用力向下按壓，變拳心向下，同時用鼻腔快速噴氣，身體下沉，雙腳落地。（圖77）

　　(5)身體右轉的同時，微閉氣，隨之輕抬雙腳跟，右拳屈臂向腰中回拉，變拳心向上的同時，左拳隨體轉用力向下按壓，變拳心向下。（圖78）

　　(6)身體左轉的同時微閉氣，隨之輕抬雙腳跟，左拳屈臂向腰中回拉，變拳心向上的同時，右拳隨體轉用力向下按壓，變拳心向下。（圖79、圖80）

　　注：以上(4)、(5)、(6)這一組動作過程，用鼻噴氣三次。

　　分項練習提示：

　　以上(2)、(3)、(4)、(5)、(6)整組動作要隨呼吸的快慢節(jié)奏來調整動作的速度。一般來說，吸氣舒緩，呼氣速度相對加快并短促有力。

　　這是一組“長吸短呼”同時又是“一吸三呼”的呼吸方法。

　　左式與右式動作、呼吸方法相同，僅僅是左右手或拳或掌的變化。

　　習練次數(shù)可多可少，隨身體素質而自主決定。通常情況之下，以一個呼吸為一次，三次為度。

　　(7)接上動，兩臂向身體兩側平舉，再繼續(xù)向上舉至頭頂上部。動作過程用鼻吸氣。(圖81)

　　(8)接上動，徐徐翻掌下按。動作過程用鼻呼氣。（圖82）

　　如此重復呼吸三次。

　　(9)如此按掌平氣之后，使自己的呼吸恢復自然狀態(tài)，然后凝神靜氣，收左腳至右腳內側，自然站立，雙臂自然垂放于兩大腿外側。（圖83）

　　第四勢護膝扶傷

　　一、養(yǎng)生功效

　　1、增強下肢平衡支撐力量，保持腿部氣血暢通。

　　2、對膝、踝關節(jié)酸痛無力，膝關節(jié)髕下脂肪墊勞損，及膝關節(jié)內外側副韌帶損傷等陳舊性損傷和關節(jié)炎等慢性病疾有輔助療效。

　　3、因髖、膝關節(jié)活動不利，下肢屈伸困難而引起的下肢肌肉萎縮及坐骨神經痛等有明顯調節(jié)作用。

　　二、歌訣

　　抱圓守一靜氣站，周天行氣做兩遍；

　　摟膝圓歸護關節(jié)，呼吸配合雙膝旋。

　　三、動作圖解

　　l、抱圓守一

　　(1)自然站立，全身放松，頭頂上懸，下頦微收，舌尖輕搭于上腭，背有上拔之意，使閭尾中正，肛微提，腹微收（調身）。目光平視。（圖1，此略）

　　(2)接上動，雙掌同時外旋，使掌心向后，同時隨臂肘后拉到體側（如同圖69）；然后繼續(xù)向內向后、向側轉腕擰臂；雙掌心朝下，隨雙臂擰轉向兩側前方摟抱，高與髖平。整個動作過程用鼻吸氣。（如同圖70）

　　(3)接上動，兩臂屈臂內收，雙掌相抱，隨后右手變空心拳，左掌拇指穿過右拳眼，扣按于右手心（勞宮穴）處，左手其他四指抱于右拳拳背之上，目光內斂。雙手環(huán)抱呈子午陰陽訣，亦即陰陽八卦手。整個動作過程，用鼻吸氣。（如同圖71）

　　(4)接上動，雙手環(huán)抱呈子午陰陽訣，向小腹回摟至下丹田部位。整個動作過程用鼻吸氣。

　　(5)自然站立，全身放松，心平氣和，目光內斂，手抱陰陽子午訣于小腹前。自然呼吸，意存下丹田入靜片刻。或以60秒為度。

　　2、周天行氣

　　(1)接上動，自然站立，然后左腳向左橫開半步，兩臂向身體兩側平舉(如同圖72)。

　　(2)接上動，兩臂繼續(xù)向上舉至頭頂上部，然后翻掌下按。動作過程用鼻吸氣。（圖84）

　　(3)然后徐徐翻掌下按，掌心向下。動作過程用鼻呼氣。

　　(4)如此重復呼吸二次。

　　分項練習提示：

　　整組動作要隨呼吸的快慢節(jié)奏來調整動作的速度。隨動作的開合，以慢、長、細、勻為呼吸方法。

　　此動道內稱為河車運轉，可以在一開一合的動作過程中，體內氣機運行一個小周天。

　　3、摟膝圓歸

　　(1)接上動，按掌平氣之后，雙掌扶膝彎腰直腿(圖85)，并攏雙腿，向左向前向右向后再向左順時針旋轉劃圓圈（圖86-89），如此轉旋，連續(xù)做三次為一組，根據(jù)自身情況，多做不限。

　　(2)接上動，按(1)同樣的方法，再朝反方向按膝劃圓。連續(xù)做三次為一組，根據(jù)自身情況，多做不限。

　　一開一合，一呼一吸，自然配合。

　　(3)接上動，身體前傾彎腰，雙掌扶按于膝蓋之上(圖90)。

　　(4)自然下蹲的同時，雙掌分別按膝蓋，向前再向外、再向內向前按膝劃弧圓。（圖91-93）連續(xù)做三次為一組，根據(jù)自身情況，多做不限。

　　(5)接上動，雙掌分別按膝蓋的同時，再朝反方向按膝劃圓。連續(xù)做三次為一組，根據(jù)自身情況，多做不限。

　　練習提示：一開一合，一呼一吸，自然配合。整組動作要隨動作的快慢節(jié)奏來調整呼吸的速度。

　　(6)所有動作做完后，雙掌扶膝彎腰直腿站起(圖94)，再緩緩直腰站直(圖95)；然后，兩臂向身體兩側平舉(圖96)，繼續(xù)向上舉至頭頂上部（圖97）；然后徐徐翻掌下按。動作過程用鼻呼氣。(圖98)

　　如此重復調節(jié)呼吸二次。

　　練習提示：整組動作要隨呼吸的快慢節(jié)奏來調整動作的速度。隨動作的開合，以慢、長、細、勻為呼吸方法。道內稱此為河車運轉，可以在此動一開一合的動作過程中，體內氣機運行一個小周天。

　　第五勢脈氣運行

　　一、養(yǎng)生功效

　　1、拍打任督二脈，利于體內氣機自然運行。二脈開，百病消。

　　2、補腎強腰，緩解勞損。

　　3、平衡陰陽，增強內臟功能。

　　二、歌訣

　　運轉周天行氣緩，自在甩打臂如鞭；

　　上下七星慢敲拍，吐納全憑隨腰轉。

　　三、動作圖解

　　1、抱圓守一

　　(1)自然站立，全身放松，頭頂上懸，下頦微收，舌尖輕搭于上腭，背有上拔之意，使尾閭中正，肛微提，腹微收（調身）。目光平視。（圖1，此略）

　　(2)接上動，雙掌同時外旋，使掌心向后，同時隨臂肘后拉到體側（圖99）；然后繼續(xù)向內向后向側轉腕擰臂，雙掌心向下，隨雙臂擰轉向兩側前方摟抱，高與髖平（圖100）。整個動作過程都用鼻吸氣。

　　(3)接上動，兩臂屈臂內收，雙掌相抱；隨后，右手變空心拳，左掌拇指通過右拳眼，扣按于右手心（勞宮穴）處，左手其他四指抱于右拳背上。目光內斂。雙手環(huán)抱呈子午陰陽訣，亦即陰陽八卦手（圖101）。整個動作過程用鼻吸氣。

　　(4)接上動，雙手環(huán)抱呈子午陰陽訣往小腹回摟至下丹田。整個動作過程用鼻吸氣。

　　(5)自然站立，全身放松，心平氣和，目光內斂，手抱陰陽子午訣于小腹前。自然呼吸，意存下丹田入靜片刻。或以60秒為度。

　　2、周天行氣

　　(1)接上動，自然站立，雙臂垂放于兩大腿外側。（圖1，此略）

　　(2)然后，左腳向左橫開半步，重心位于兩腿之間，兩臂向身體兩側平舉。(圖102)

　　(3)繼續(xù)向上舉至頭頂，然后翻掌下按（圖103）。整個動作過程用鼻吸氣。

　　(4)然后徐徐翻掌下按，掌心向下(圖104)。整個動作過程用鼻呼氣。如此重復呼吸兩次。

　　練習提示：整組動作要隨呼吸的快慢節(jié)奏來調整動作的速度。隨動作的開合，以慢、長、細、勻為呼吸方法。練習過周天功，或道內稱的河車運轉，可以在一開一合的動作過程中，體內氣機運行一個小周天。

　　3、七星排打

　　(1)接上動，雙臂放松，以腰擺動帶動上體左右轉體的同時，雙掌自然拍打身體前后。

　　(2)先以小腹（下丹田氣海穴）和腰椎（命門穴）為拍打起點，依次沿人體任脈和督脈上行拍打，按照命門穴(圖105)、下丹田——氣海穴（圖106）同時拍打（圖107、圖108），然后上行拍打到中脘穴（圖109—112）、膻中穴、左右中府穴至喉嚨部位后，再向兩肩（肩井穴）甩打。然后再拍打到頭部百會穴。

　　如下組圖示所指。

　　①同時拍打命門穴(圖105)、下丹田——氣海穴（圖106）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。

　　②拍打中脘穴（圖109-112）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。

　　③拍打膻中穴（圖113-116）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。

　　④拍打左右中府穴（圖117-122）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。

　　⑤拍打肩井穴（圖12 3-128）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。

　　⑥拍打百會穴（圖12 9-132）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。

　　(3)接上動，再由頭部逐步向下拍打到小腹和命門。

　　具體步驟：

　　①拍打肩井穴（圖13 3-138）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。

　　②拍打左右中府穴（圖139-144）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。

　　③拍打膻中穴（圖14 5-148）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。

　　④拍打中脘穴（圖14 5-148）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。

　　⑤同時拍打命門穴(圖149)、下丹田一氣海穴（圖150-152）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。

　　練習提示：整組動作要隨呼吸的快慢節(jié)奏來調整動作的速度；拍打頭部時，左掌拍打右腦，右掌拍打左腦，還須注意轉動脖頸；拍打力度因人而異，拍打次數(shù)不限。

　　4、按掌平氣

　　(1)接上動，用鼻子吸氣，雙臂自身側慢慢上抬，雙掌心向上，再慢慢合于頭頂上方，雙手掌心遙遙相對，至此氣吸滿。（圖153）

　　(2)接上動，用鼻子呼氣的同時，翻雙掌下按，掌心向下。雙手慢慢下落，垂至身側，呼氣結束。(圖154-155)

　　(4)然后，收左腳至右腳內側，自然站立，雙臂垂放于兩大腿外側。(圖156)

　　四、動作要領

　　1、吐納方法

　　(1)“抱圓守一”為功前調息動作。吸氣的同時環(huán)抱雙手呈陰陽子午訣，自自然然地放于小腹前。然后自然呼吸，意守下丹田(通俗說法是肚臍眼下一寸三的區(qū)位)60秒鐘為度。感受小腹部隨呼吸一起一伏，也叫胎息動。

　　(2)“周天行氣”的是“長吸長呼”慢、長、細、勻的呼吸方法。

　　(3)“七星拍打”，每當敲打時要短促呼氣，并且所擊打部位，肌肉有所收緊。

　　(4)“按掌平氣”是一組全身心調理動作。

　　首先是呼吸法。用鼻子吸氣，雙臂自身側慢慢上抬，雙掌心向上，再慢慢合于頭頂上方，雙手掌心遙遙相對，至此氣吸滿；然后用鼻子呼氣，同時翻雙掌下按，掌心向下。雙手慢慢下落，垂至身側，呼氣結束。如此重復三次。

　　2、練習提示

　　在注意以上各分項動作練習提示之外，還要說明的是，“七星拍打”所指的七個部位，即后腰（命門穴部位）、后背（強身穴部位）、中腹（氣海穴部位）、上腹（中脘穴部位）、兩側胸上部（中府穴部位），兩側肩部（肩井穴部位），頭頂（百會穴部位）。