演練前要求 自然站立，雙腳并攏，兩手成掌自然下垂，抬頭挺胸，下頜微收，兩眼平視前方。

雙手抱拳迅速上提守在腰間（帶扣處，拳心朝上，雙拳護(hù)住腎盂），同時(shí)迅速轉(zhuǎn)頭，身體不動(dòng)，目視左側(cè)。

雙手由拳變掌，兩臂伸直，指尖朝下，放于腿外側(cè)掌心朝前彎腰、雙腿不曲使雙掌貼腿外側(cè)至指尖接觸地面，，使雙掌至腳內(nèi)側(cè)，目視腳尖。

此為上圖側(cè)面照

接上勢(shì)不停，起身立正同時(shí)兩臂內(nèi)卷在胸前交叉成“十”字狀，雙臂微曲。

此為上圖側(cè)面照

雙手“十”字不變，兩臂向前推出，雙臂與肩同高，目視前方。

此為上圖側(cè)面照

雙臂打開(kāi)至兩側(cè)，與肩同高，立掌，目視左掌。

兩臂伸直，兩掌向外旋轉(zhuǎn)180度，至掌心向上、虎口朝外，轉(zhuǎn)頭目視右掌方向。

反掌使掌心朝下、虎口朝內(nèi)，同時(shí)迅速握拳由掌變?nèi)恳曌笕较?；雙拳迅速收在腰間，拳心朝上，下頜微收，目視左側(cè)。