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樊登說過一段話：“真正決定我們?nèi)松木褪橇?xí)慣。要改變一個習(xí)慣有多難？就像發(fā)射火箭一樣。發(fā)射火箭的時候，在火箭上升的兩三分鐘之內(nèi)消耗的能量，比它在軌道中十幾萬公里消耗的總和還要多。所以改變一個習(xí)慣最難的就是開始的那幾天。這時候，只要邁出去第一步，形成習(xí)慣后，后面就簡單多了。”所以，人一定要從最開始就培養(yǎng)良好的習(xí)慣。澳大利亞的盧克.馬瑟斯，用自己的親身經(jīng)歷告訴我們：他把自己對習(xí)慣的好奇和探究，寫進(jìn)了這本書，《習(xí)慣背后的習(xí)慣：習(xí)慣如何形成，又該如何打破》。馬瑟斯的左眼天生少了一塊肌肉，這導(dǎo)致他向右看東西會看到重影。他讀書不行，九年級才學(xué)會閱讀，還不擅長英語。他沉迷可樂和巧克力餅干，這些東西讓他的身材迅速膨脹。可以說，如果按照這些慣性持續(xù)發(fā)展，他的未來可以想象會有多么糟糕。但神奇的是，他及時覺醒，他開始思考，到底是什么原因讓他有如此現(xiàn)狀，他是怎么養(yǎng)成哪些陋習(xí)的，如何打破改變這些習(xí)慣？ 
01 關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成，你要明白這些事比如有人習(xí)慣睡前泡腳，有人習(xí)慣飯前喝湯，有人習(xí)慣早上洗頭，有人則晚上。習(xí)慣的養(yǎng)成背后是人類本能的激勵機(jī)制：一個人養(yǎng)成的習(xí)慣，基本上都逃不脫這三點(diǎn)。孩童時代，你如果被大人投喂了辛辣的食物，舌尖的刺痛會令人痛苦，你會哭鬧抗拒這類食物，以后拒絕食用，日子久了，你就會不習(xí)慣吃辣。這就是避免痛苦的機(jī)制，促使我們形成的習(xí)慣。同樣的原理，你在某個心煩意亂的傍晚，去公園里跑了一圈，大汗淋漓，精疲力竭，但心情卻突然變得很輕快。此后大凡你感到不快樂和壓抑，你都想去公園跑一圈，幾次之后，你就會習(xí)慣用跑步來緩解壓力，釋放情緒。這就是尋找快樂的機(jī)制讓你養(yǎng)成了跑步或是其他運(yùn)動的習(xí)慣。再說節(jié)省能量這個機(jī)制，很多人可能不知道，人類的大腦是能耗極高的器官。它消耗的能量，高達(dá)全身能量的20%，而大腦本身的大小，僅占身體體重的2%。當(dāng)人類從叢林中走出后，大腦就在進(jìn)化，力求它好用用節(jié)能。舉個簡單的例子，學(xué)駕照的時候，我們要把教練說的每個要點(diǎn)，都記錄下來，然后每次開車時，逐一對照要點(diǎn)，觀察盲區(qū)，檢測車輪，調(diào)整座椅和后視鏡，松離合踩油門，打轉(zhuǎn)向燈，生怕遺漏某個環(huán)節(jié)。當(dāng)我們慢慢熟練后，你會發(fā)現(xiàn)，你再次駕駛汽車時，完全沒有刻意去思考步驟，你直接發(fā)動汽車，平穩(wěn)地開了出去。這就是大腦出于節(jié)省能量，把開車這件事進(jìn)行了自動化處理，形成了習(xí)慣動作。如果你愿意，不妨對照自己的習(xí)慣，看看是否都有這三個機(jī)制的作用力。在《習(xí)慣背后的習(xí)慣》一書中，盧克·馬瑟斯深入剖析了習(xí)慣的形成原理。他指出，習(xí)慣的形成主要受到大腦中的神經(jīng)通路影響。當(dāng)我們反復(fù)執(zhí)行某一行為時，大腦中的神經(jīng)元會逐漸形成一條固定的神經(jīng)通路，這條通路會在未來遇到類似情境時自動觸發(fā)相應(yīng)的行為反應(yīng)，從而形成習(xí)慣。
02 如何改變默認(rèn)習(xí)慣？所以我們要對自己的默認(rèn)習(xí)慣進(jìn)行覺察和反思，把不好的習(xí)慣改掉。但是，我們都知道，養(yǎng)成習(xí)慣不容易，改掉舊習(xí)更是難。要打破一個習(xí)慣，首先要認(rèn)識到這個習(xí)慣的存在，并意識到它對我們生活的負(fù)面影響。只有當(dāng)我們真正意識到習(xí)慣的弊端時，我們才會有動力去改變它。去留意這些現(xiàn)象，好奇心會帶你突破更多，你會思考自己為什么有這種行為和習(xí)慣，去判斷到底哪種方式更好，然后有意識地修正當(dāng)下的習(xí)慣。習(xí)慣的形成不僅受到外部環(huán)境的影響，還受到個體內(nèi)部因素的驅(qū)動。人的情緒、價值觀、信仰等因素都會影響我們對習(xí)慣的選擇和堅(jiān)持。想改變習(xí)慣，不僅要關(guān)注外部環(huán)境，還要深入了解自己的內(nèi)心需求，從而找到改變習(xí)慣的內(nèi)在動力。比如習(xí)慣暴飲暴食從而肥胖的人，在計(jì)劃減肥前，不如先看自己在不斷過量進(jìn)食的過程，到底在用食物填補(bǔ)什么？如果是飽腹，吃到八分飽足矣，為什么還要吃？有很多人習(xí)慣用不停吃東西來緩解壓力、打發(fā)時間、滿足各種情緒。那么這個需求沒有其他方式可以滿足嗎？當(dāng)然有。換個方式，比如運(yùn)動，聽歌，閱讀，交友，涂鴉，都遠(yuǎn)比吃東西高級且收益更大。03 你的習(xí)慣成就你的人生喬布斯說過這么一句話：“在你生命的最初30年中，你養(yǎng)成習(xí)慣；在你生命的最后的30年中，你的習(xí)慣決定了你。”如果有理財?shù)暮昧?xí)慣，你就會成為一個富有的人。如果習(xí)慣性地懂得欣賞生活中美好的事物，你就會成為一個心懷感恩的人。如果只能看到生命的消極陰暗面，習(xí)慣性地悲觀厭世，那你就會成為一個整日痛苦的可憐蟲。《習(xí)慣背后的習(xí)慣》會告訴我們，人需要看看過去，也要看看未來。看過去，問現(xiàn)在的自己：有什么是現(xiàn)在的自己，想要感謝過去的自己？
看未來，問現(xiàn)在的自己：十年二十年后的自己，會感謝現(xiàn)在的自己什么？說實(shí)話，現(xiàn)代人讀書越來越少了，能留意習(xí)慣并耐心打磨好習(xí)慣的人，更是少之又少。幸運(yùn)的是，你看到了這篇文章，那就從現(xiàn)在開始，不要蹉跎。喜歡今天的文字，點(diǎn)亮【贊】+【在看】，【分享】給更多人看。
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