骨質(zhì)疏松癥是老年人的常見病之一。由于骨骼的礦物質(zhì)丟失，骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，“骨頭變脆了”，容易發(fā)生骨折。中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)與中國疾控中心聯(lián)合調(diào)查顯示，我國四十歲以上人群中，男性骨質(zhì)疏松癥患病率為5%，女性達(dá)20%。“孩子是摔大的，老人是摔死的”。中老年朋友，尤其絕經(jīng)女性一定要多關(guān)注自己的骨骼健康，早防、早診、早治。
 
您的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)有多大？國際骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)（IOF）推出的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)一分鐘問卷，包含10個(gè)問題，可用于風(fēng)險(xiǎn)自評。如果受試者有任何一項(xiàng)的答案為“是”，即為陽性，表明有患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，選擇“是”的項(xiàng)數(shù)越多，表示患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)越大。下面附上骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)自評項(xiàng)目，大家可以做一下，看看自己的風(fēng)險(xiǎn)處于什么水平。
骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)一分鐘問卷1您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼?2您的父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會(huì)發(fā)生髖部骨折的情況?3您經(jīng)常連續(xù)3個(gè)月以上服用“可的松、潑尼松”等激素類藥品嗎?4您的身高是否比年輕時(shí)降低了三厘米?5您經(jīng)常大量飲酒嗎?
6您每天吸煙超過20支嗎?7 您經(jīng)常腹瀉嗎?(由于消化道疾病或者腸炎而引起)8女士回答:您是否在45歲之前就絕經(jīng)了?9女士回答:您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個(gè)月以上沒有月經(jīng)(除了孕期)?10男士回答:您是否患有勃起功能障礙或者缺乏性欲的癥狀？
但評估陽性并不代表受試者就患了骨質(zhì)疏松癥，是否患有這種病癥需要進(jìn)行骨密度測試來得出結(jié)論。
如何保持骨骼健康？從小就要樹立起良好的習(xí)慣，包括均衡充足營養(yǎng)、規(guī)律充足的日照、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等其他健康的生活習(xí)慣。兒童時(shí)期重點(diǎn)在于加強(qiáng)營養(yǎng)，青少年時(shí)期應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、增加力量，增加骨骼的峰值骨量。到了成年期，特別是職業(yè)女性，要注意保持充足的日照和奶制品攝入，規(guī)律運(yùn)動(dòng)。40歲以后開始檢測骨密度，要增加肌肉，防止摔倒，避免其他的不良生活習(xí)慣。
骨質(zhì)疏松了如何補(bǔ)回來？一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥或發(fā)生了骨折，就要對癥治療，“亡羊補(bǔ)牢 猶未為晚”。多曬太陽：上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)間曬太陽，每次15-30分鐘，每周2次，以促進(jìn)維生素D的合成。均衡飲食，規(guī)律作息：攝入富含鈣、適量蛋白質(zhì)、營養(yǎng)均衡的食物，戒煙限酒，少喝碳酸飲料，少熬夜。加強(qiáng)鍛煉：結(jié)合個(gè)人興趣，可選擇快走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈等運(yùn)動(dòng)。保障安全：穿防滑鞋，保持地面干燥，居家環(huán)境安全，避免磕絆跌倒。
補(bǔ)充鈣劑和維生素D等等。骨與關(guān)節(jié)的健康還與飲食、運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生手法和營養(yǎng)補(bǔ)充等息息相關(guān)！
當(dāng)體內(nèi)骨骼的骨量在變化，關(guān)注健康就要特別注意補(bǔ)鈣的方式多樣，細(xì)心選擇！適合的才是最好的！
如果骨骼健康出問題，不能只關(guān)注缺鈣或者骨質(zhì)疏松！無論什么情況，都要積極預(yù)防、調(diào)理和營養(yǎng)干預(yù)！還有很多人不知道骨關(guān)節(jié)健康的3要素是什么？骨關(guān)節(jié)健康3要素：維生素K2、維生素D、氨糖！ 三者一個(gè)都不能少！近年的許多研究都證實(shí)，補(bǔ)鈣如果沒有維生素K2參與，所有的補(bǔ)鈣不僅徒勞，而且還會(huì)引起高血鈣，結(jié)石和骨質(zhì)增生等病癥。正因?yàn)榫S生素K2能引鈣入骨，才使得補(bǔ)鈣準(zhǔn)確到位。
1.《中國人群骨質(zhì)疏松癥防治手冊2013版》 推薦維生素K2《中國人群骨質(zhì)疏松癥防治手冊2013版》推薦：為維護(hù)骨骼健康及預(yù)防骨質(zhì)疏松，健康成人每日需補(bǔ)充的維生素K2量約50-120微克，骨質(zhì)疏松及骨骼亞健康人群的維生素K2補(bǔ)充量則需適量增加。維生素K2是一種脂溶性維生素，是人體中不可缺少的重要維生素之一。
2.周建烈等《維生素K2(MK-7)防治骨質(zhì)疏松作用機(jī)制研究進(jìn)展》維生素K2,也稱甲基萘醌(menaquinone. MK ),作用于肝外組織（骨和血管等器官）,將無機(jī)鈣與有機(jī)蛋白結(jié)合成骨基質(zhì)和阻止血管鈣化。在正常劑量下,維生素K2不會(huì)影響肝臟凝血因子的形成。維生素K2中MK-7來源于合成與發(fā)酵。發(fā)酵的MK-7最好的來源是納豆,MK-7比MK4具有更高的生物利用度、更長的半衰期、更強(qiáng)的抗骨質(zhì)疏松活性。MK-7能通過刺激成骨細(xì)胞分化、調(diào)控骨細(xì)胞外基質(zhì)礦化、上調(diào)骨標(biāo)志物基因表達(dá)、抑制破骨細(xì)胞生成,促進(jìn)骨形成，抑制骨吸收，具有防治骨質(zhì)疏松癥的作用。
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