01 什么是高敏感？

美國(guó)心理學(xué)教授伊萊恩.阿倫認(rèn)為，高敏感是人的一種天賦。

如果你是一個(gè)高敏感的人，如果你能善加利用這種天賦，你會(huì)收獲很多驚喜。

然而，現(xiàn)實(shí)中，能得到高敏感好處的人，少之又少。

多數(shù)高敏感的人，不僅不知道自己有這種天賦，反而飽受人際關(guān)系中，因?yàn)樽约旱母呙舾卸鴰?lái)的一系列痛苦。

什么是高敏感呢？

北京大學(xué)的精神衛(wèi)生學(xué)博士，知名心理咨詢師朱志慧給出的定義是：

一個(gè)人在某些方面的敏感度比其他人高。對(duì)那些客觀存在的事情，別人看不到，他們能看到，別人聽不到的他們能聽到，或者是感受到別人感受不到的東西。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，高敏感的人，對(duì)周圍環(huán)境有很強(qiáng)的感知和洞察力，他們比其他人更容易被周圍的人和環(huán)境所影響、所刺激。

02 人際關(guān)系中高敏感帶來(lái)的負(fù)擔(dān)

你或許曾有過類似的經(jīng)歷：

別人看你一眼，你會(huì)解讀出很多含義，他是不是對(duì)我有意見？我得罪過他？

領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)你兩句，指明你工作做得不到位，你委屈得要死要活，覺得天要塌了，覺得工作都干不下去了。

一群人聊到某個(gè)話題，你總會(huì)代入自己，覺得自己就是被討論的那個(gè)對(duì)象。

如此種種，不一而足。

過于敏感，會(huì)讓我們?cè)谌粘＝煌猩窠?jīng)緊張，對(duì)別人的一舉一動(dòng)太過在乎，總能引發(fā)自己的情緒波動(dòng)，而且這些情緒多數(shù)是負(fù)面的、消極的。

如果你總是這樣，可想而知，你活得有多累，多痛苦，你跟他人的人際關(guān)系定然糟糕無(wú)比。

無(wú)數(shù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)和心理學(xué)試驗(yàn)都證明了一點(diǎn)：人際關(guān)系決定了我們的生存質(zhì)量和幸福指數(shù)。

高敏感的人，要避免因?yàn)檫^度敏感，讓自己的人際關(guān)系陷入泥沼。

03 減少精神內(nèi)耗，平衡高敏感

研究顯示，有10%的人天生就是高敏感，比如那些人稱難帶的寶寶，總是哭鬧不止，很磨人。還有35%的人，則是在后天的養(yǎng)育過程中變成了高敏感的性格，比如那些不受父母關(guān)愛和理解的孩子，安全感缺失，就會(huì)察言觀色，活得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。

想讓高敏感成為幫助自己的天賦，而不是拖累自己的負(fù)擔(dān)，就需要了解自己為什么高敏感，然后從根源上平衡它。

注意，是平衡敏感，不是消除敏感。

因?yàn)槲覀冃枰m度的敏感，這也是人類進(jìn)化至今必不可少的特質(zhì)。

朱志慧在《我總是想太多：人際高敏感自救指南》一書中提到：引發(fā)我們情緒和身體反應(yīng)的事件、人、物和環(huán)境因素就是過敏原。

比如讓你不舒服的氣味、顏色，讓你產(chǎn)生心理陰影的人和某些事，碰到它們之后，你會(huì)有哪些情緒波動(dòng)，你會(huì)產(chǎn)生什么想法，身體有哪些反應(yīng)。

總結(jié)這些反應(yīng)的共通之處，比如讓你陷入自卑和沮喪，讓你感到自己不值得被愛被重視等，然后運(yùn)用書中給的“保險(xiǎn)箱”技巧，將這些反應(yīng)先收納進(jìn)去，不要著急回應(yīng)，冷卻一小會(huì)再說(shuō)。

對(duì)此，我的理解就是：讓子彈再飛一會(huì)。

有些負(fù)面情緒，不回避，不響應(yīng)，就是最好的態(tài)度，同時(shí)要允許自己在某種情緒中存在片刻。

冷靜之后，去找自己的過敏原，采取適度積極的措施，讓自己下一次能更輕松的應(yīng)對(duì)這些過敏原。

04 尋找真實(shí)自我，做真實(shí)自己

不得不說(shuō)，你的高敏感，其實(shí)就是你不可分割的一部分，是你真實(shí)的樣子。

而且，高敏感的人還有這樣的優(yōu)點(diǎn)：

豐富的觀察力和感知力

突出的共情能力

敏銳的情緒捕捉能力

考慮周全的思維

這也意味著他們比普通人有著更活躍的想象力，內(nèi)心也更豐富，有時(shí)候也會(huì)因?yàn)檫^度負(fù)載而感到痛苦和崩潰，這就是為什么很多人把敏感當(dāng)做缺點(diǎn)的重要原因之一。

故而，朱志慧在書中就鼓勵(lì)大家，修復(fù)高敏感，讓自己不受傷害，但也要允許自己做自己。

不必刻意迎合他人，企圖消除自己的高敏感，強(qiáng)迫自己鈍感，這是沒有必要的。

最佳的做法就是：做真實(shí)的自己，建立真實(shí)的人際關(guān)系。

茫茫人海，你總會(huì)遇見那個(gè)和你對(duì)味合拍的人。

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