1、極端化思維：有這樣思維習(xí)慣的人看問題非黑即白，要么全盤肯定，要么全盤否定。心理學(xué)有兩個效應(yīng)，就是極端化思維的很好體現(xiàn)。光環(huán)效應(yīng)：看一個人就像他的頭上有光環(huán)一樣，只看到對方的優(yōu)點(diǎn)，看不到缺點(diǎn)。這是在初戀時最容易發(fā)生的現(xiàn)象，在這個階段，人們往往只看到戀人的優(yōu)點(diǎn)，連對方放的屁都是香的，就是常說的情人眼里出西施。號角效應(yīng)：跟光環(huán)效應(yīng)剛好相反，看一個人就像對方頭上長角一樣，全是缺點(diǎn)，看不到優(yōu)點(diǎn)。這種現(xiàn)象在離婚時很容易出現(xiàn)，這時候，對方一無是處。頭腦中有這種病毒的人看問題過于簡單，所有事物都只有“好”和“壞”之分，看不到中間灰色部分，不知道好人也有壞的一面，壞人也有好的一面。容易走極端，鉆牛角尖，做事僵化，缺乏靈活性。2、絕對化思維：這是一種與“極瑞化”相似的思維，有這種思維的人會夸大或者輕視事實(shí)，對事情進(jìn)行主觀武斷式的判斷，比如有的女性，失戀后就覺得“男人絕對不是什么好東西”。3、條件化思維：有這種思維的人會自我設(shè)限，總愛講“應(yīng)該”、“必須”、“不得不”，這些想法會把自己逼到墻角，也會把身邊的人迫到墻角?？傊?，他不僅不放過自己，也不會放過別人。比如“男孩子應(yīng)該堅強(qiáng)，不要再哭了！”4、以偏概全：一次錯誤全盤否定、一次正確全盤肯定。他們喜歡用“總是”這個詞，比如：你總是遲到、你總是這么懶。5、心理過濾：也就是戴有色眼鏡看世界，用自己固化的、偏執(zhí)的思維去判斷外在的人和事。比如，一個沒有安全感的人會認(rèn)為別人都想傷害他；一個對商業(yè)有偏見的人會認(rèn)為商人都不是好人。6、悲觀主義：中了這種思想病毒的人看不到積極一面，凡事往壞處想，對未來失去信心，看不到希望。7、負(fù)面預(yù)言：跟悲觀主義類似，這種人對未來看不到積極的可能性，總愛往壞處想。比如，我就知道你不懷好意；這個項(xiàng)目不會有好結(jié)果等。8、錯誤的因果/邏輯：有這種思維的人會把兩個沒有任何關(guān)聯(lián)的事情關(guān)聯(lián)起來，比如，“我個子矮，沒有人會喜歡我”，其實(shí)個子矮跟沒有人喜歡沒有任何關(guān)系。9、自我攻擊：認(rèn)為一切不幸都是自己造成的，就像拿刀插自己。有這種思維嚴(yán)重時會得抑郁癥。比如“都怪我，如果不是因?yàn)橐B(yǎng)我，媽媽早就可以出去工作了?！?0、怪罪他人：跟上一種剛好相反，他們把責(zé)任推給別人，他們抱怨、指責(zé)他人。他們活得很被動，把自己的人生的遙控器拱手讓人，自己只是他人的一個傀儡，自己的人生由他人說了算。承認(rèn)是成長的開始，這些思維習(xí)慣你中了幾個？出路：處理你的核心信念比思維更深的，是我們的信念，尤其是核心信念。想要根除這些思維習(xí)慣，我們得在核心信念下功夫。核心信念一般是在童年時代形成的，比如：我不夠好；我沒用；我是多余的……這些負(fù)性的核心信念在最底層，是關(guān)于人本質(zhì)的，團(tuán)長經(jīng)常提到的自我價值就是指這個部分，它根深蒂固，難以改正。就像一個討好丈夫的妻子，是因?yàn)樗錾谝粋€重男輕女的家庭，比起哥哥和弟弟，很少受到父母的關(guān)注和鼓勵，于是她形成了這樣的核心信念——“我是女孩，我沒有用，我不夠好?！彪S著時間推移，她在潛意識里越來越認(rèn)同這個信念，在不知不覺中，這樣的思維定勢不停地影響著她，上學(xué)時她就不敢和男孩子競爭，覺得女孩子要乖巧聽話。工作時，有需要協(xié)作的項(xiàng)目她也不敢找男同事幫忙，因?yàn)椴幌氡荒型驴闯韶?fù)擔(dān)，最終，這個信念滲透到了她的婚姻生活里，無論丈夫再怎么粗暴的對待她，她都不敢反抗。認(rèn)知行為療法認(rèn)為，就像一杯飲料，只要負(fù)性核心信念這個“沉淀物”一直存在，“液體”和“泡沫”就不會消失，負(fù)面的思維就會生生不息。于是負(fù)面的思維、負(fù)面的情緒、負(fù)面的行為形成了一個惡性循環(huán)的負(fù)面認(rèn)知模式。這個循環(huán)反復(fù)發(fā)生和強(qiáng)化，直到最后，這種負(fù)面的認(rèn)知模式成為了你的命運(yùn)——你的生活越來越痛苦，但你越來越不敢改變，越來越頻繁地責(zé)怪自己。要改變命運(yùn)，我們就要找到自己的核心病毒信念，將它“連根拔起”。如何找到你的核心信念「定期想法記錄」認(rèn)知行為療法認(rèn)為人應(yīng)該懂得思考自己的思維方式，這種對思維的認(rèn)知叫做“元認(rèn)知”（metacognition），所謂的元認(rèn)知，就是思考如何思考。我們可以通過開始反思自己的想法，站在“元認(rèn)知”的位置，才能看見自己的思想病毒。思想病毒就像是沙發(fā)上的水果刀，它并不是一無是處，它之所以會產(chǎn)生，一定有其功能。比如保護(hù)你的安全。它之所以會給你帶來傷害，是因?yàn)槟銢]看見它。如果你能看見沙發(fā)上的水果刀，你就會拿起來，放在安全的位置。這樣，它不僅不會傷害你，還會為你所用?？匆娮约旱乃枷刖褪窃J(rèn)知。那如何才能看見自己的思想呢？有一個方法叫做“定期想法記錄”。定期想法記錄，就是定期把自己的想法寫下來，特別是心情不好的時候。根據(jù)艾利斯的ABC法則，我們的情緒是由內(nèi)在信念造成的，如果你有不良情緒，說明大腦中存在不良信念。只要你把此刻大腦中的想法寫下來，再對照前面講過的10個思維習(xí)慣，你就會發(fā)現(xiàn)某些思維是有毒的。當(dāng)你知道哪些思維是有毒的，你自然會對那些有毒的思維保持覺察。就像你已經(jīng)看見了沙發(fā)上的水果刀，水果刀就不會再傷害你了。這個練習(xí)做多了，你會習(xí)慣性地站在元認(rèn)知的位置，對自己的思想保持覺察，這，就是走出有毒思維的方法之一。觀點(diǎn)不等于事實(shí)，千萬不要被自己的觀點(diǎn)困住了自己的人生。