你明明很努力鍛煉，卻為什么總是看不到好身材？這很可能是由于以下幾個(gè)原因：

原因一，你可能是低估了食物的熱量 

很多食物看似健康，但其實(shí)含有大量的熱量，例如，沙拉醬、加工果汁、地三鮮、三明治等。

這些食物的熱量都不低，如果攝入過(guò)多，可能會(huì)抵消你的鍛煉效果。因此，要仔細(xì)閱讀食品標(biāo)簽，了解食品的真正成分，避免因?yàn)闊崃窟^(guò)剩影響了減肥效果。

原因二，你的健身計(jì)劃可能長(zhǎng)期沒(méi)有變化 

新手跟老手適合的健身計(jì)劃是不同的，如果你的健身計(jì)劃長(zhǎng)期不變，會(huì)使身體適應(yīng)相同的鍛煉方式，從而降低訓(xùn)練效果。

因此，建議每?jī)傻饺齻€(gè)月改變一次鍛煉計(jì)劃，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給身體不一樣的刺激，才能提升減肥效果。

原因三，你可能忽略了力量訓(xùn)練 

減肥的時(shí)候，除了加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要加入力量訓(xùn)練。長(zhǎng)期進(jìn)行單一的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉損耗，不利于保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值。

而多做一些深蹲、俯臥撐、臥推、 引體向上等力量訓(xùn)練能夠預(yù)防肌肉流失，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助身體燃燒更多的卡路里。因此，要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，以達(dá)到最佳的鍛煉效果。

原因四：健身后胡吃海喝

辛苦鍛煉后，很多人會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“我剛剛消耗了很多熱量，現(xiàn)在可以大吃大喝了吧?！比欢?，這種做法是非常錯(cuò)誤的。

健身后胡吃海喝會(huì)導(dǎo)致你的健身努力白費(fèi)。想要提升減肥效果，健身后我們應(yīng)選擇一些高蛋白、低脂肪的食物來(lái)補(bǔ)充能量，熱量不超過(guò)200大卡。

此外，平時(shí)也要保持良好的飲食習(xí)慣，戒掉各種高油鹽、過(guò)度加工的高熱量食物，這對(duì)于長(zhǎng)期保持好身材也是非常重要的。

原因五：堅(jiān)持的時(shí)間不夠

健身不是一朝一夕的事情，想要瘦下來(lái)，不能三分鐘熱度。我們必須持之以恒，堅(jiān)持足夠的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，至少需要堅(jiān)持?jǐn)?shù)月以上，才能看到明顯的改變和進(jìn)步。

因此，如果你只是偶爾心血來(lái)潮地鍛煉一段時(shí)間，那么很難練出好身材。只有堅(jiān)持不懈地鍛煉，才能逐漸提高身體素質(zhì)，改善體型，獲得理想的鍛煉效果。