健身是一項(xiàng)能夠強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。能夠有效提高身體素質(zhì)，讓身體越來越健康，同時(shí)，還能提高自信心和讓身材變得更好。

如今，越來越多的人加入了健身行列，為了身體健康、又或者是為了增肌減脂，總得來說，健身能夠給我們帶來很多好處。

想必大部分女生健身是為了擁有完美身材，那么筆者下面就來介紹一份女生健身計(jì)劃，能幫你練出好身材！

想要好身材，要怎么進(jìn)行健身鍛煉？

好的身材都是需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，也需要付出努力和汗水，如果你下定決心要塑造完美身材，那么就可以這樣做：

1、健身鍛煉

新手健身一定會(huì)有所疑問，那就是到底要怎么鍛煉？健身是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是體育鍛煉中的一種，能給我們帶來許多好處，如：讓身體變得更健康、增肌減脂、塑形等。健身鍛煉過程中主要分三步！

第一步：熱身

在健身開始之前，我們首先要做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，也就是熱身。不要覺得熱身可有可無，其實(shí)熱身很重要。通過熱身我們可以有效激活肌群、又或者是讓身體提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少在運(yùn)動(dòng)過程中受傷的幾率，提高健身的質(zhì)量，并且有效健身效果，達(dá)到事半功倍的效果。

第二步：先進(jìn)行力量訓(xùn)練

想要塑形，力量訓(xùn)練是必須要做的。有些女生就會(huì)提出這樣的疑問，力量訓(xùn)練會(huì)不會(huì)練出強(qiáng)壯的肌肉，讓身材失去美感？其實(shí)這一點(diǎn)完全可以放心，女生由于體內(nèi)睪酮（幫助肌肉合成的激素）水平低，一般的訓(xùn)練強(qiáng)度是無法練出強(qiáng)壯肌肉的。

而堅(jiān)持力量訓(xùn)練只會(huì)讓身材變得更緊致，練出馬甲線、修長大腿、翹臀等等。

第三步：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

力量訓(xùn)練能夠有效塑形，而有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體消除更多脂肪，有效降低體脂率，讓身材變得越來越苗條。通過力量+有氧相結(jié)合的訓(xùn)練方式，就能讓身體瘦下來的同時(shí)，塑造出完美身材。

2、控制飲食

俗話說，健身三分練七分吃，想要塑造完美身材，要合理控制飲食，控制熱量的攝入。一般來說，飲食需要注意的有4點(diǎn)：

第一點(diǎn)：戒掉高熱量、高油脂、高油鹽這類食物，因?yàn)檫@些食物的熱量都很高，會(huì)導(dǎo)致肥胖，影響塑形效果。

第二點(diǎn)：多吃蔬菜，不僅能夠補(bǔ)充維生素，還能促進(jìn)腸道消化，幫助身體及時(shí)排出多余廢物，促進(jìn)減脂塑形效果。

第三點(diǎn)：多攝入蛋白質(zhì)，才能幫助身體提高肌肉含量，達(dá)到塑形的目的。

第四點(diǎn)：吃飯細(xì)嚼慢咽，這樣做能夠減少熱量的攝入，減少腸胃負(fù)擔(dān)。

當(dāng)然，這份計(jì)劃沒有詳細(xì)介紹該如何鍛煉，但可以根據(jù)這份計(jì)劃制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃?？偟脕碚f，堅(jiān)持鍛煉并控制飲食，你就能塑造出完美身材！