我今天看到一句話，說的是，“負(fù)面情緒帶來的陣痛只有90秒”。

“也就是當(dāng)你焦慮難過的時(shí)候，千萬不要躺著啥也不干，忍忍該干啥就干啥，一會(huì)兒就好了，因?yàn)閴那榫w不是長(zhǎng)久存在的，都是陣痛，陣痛來臨的時(shí)候，你無論做什么都會(huì)痛。

就繼續(xù)做你手頭該做的事，一會(huì)就過去了。按心理學(xué)的說法來講，其實(shí)情緒從出現(xiàn)到結(jié)束只有短短90秒，如果你選擇抗拒、抵抗，反而會(huì)增加痛苦的時(shí)間。

最好的辦法就是如其所是，隨他去吧。你敢干嘛就干嘛?！?/p>

01

我以前一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，比如焦慮和難過，就覺得自己什么都干不了。

只能停下來舔舐自己的傷口，等待情緒的恢復(fù)。

在這個(gè)過程中，我還會(huì)反復(fù)質(zhì)疑自己，為什么不能堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)？為什么不能讓這件事快速過去？......

結(jié)果就真的是，我越抗拒負(fù)面情緒的到來，我沉浸在其中的時(shí)間越久，人就更喪。

哪怕逼著自己做事，也只感覺效率低下，完全做不下去。

我那時(shí)是真的以為，既然狀態(tài)已經(jīng)差到?jīng)]法做事了，那不如停下來休息吧。

原來是我錯(cuò)了。

就算效率低下，也不過就一會(huì)兒，甚至快的話也就90秒，過了這個(gè)情緒點(diǎn)我們就好了。

而且，我還發(fā)現(xiàn)，只要我專注在要做的事情里面，我就會(huì)忘掉所有的不愉快。

02

對(duì)待所有的負(fù)面情緒都一樣，越是抗拒，就越是持久。

抑郁癥就是人被負(fù)面情緒裹挾之后，不停地抗拒，不斷地自責(zé)，不愿接受。

負(fù)面情緒就硬生生從90秒，變成了90分鐘，900分鐘，甚至更久，到完全走不出來。

真正強(qiáng)大的人，是能接納萬事萬物的人。

壞情緒來了，不抗拒，接受自己也有心情不好的時(shí)候，然后就該干嘛干嘛。

發(fā)生了不好的事情，沒關(guān)系，不自責(zé)，接受自己也有倒霉的時(shí)候，然后繼續(xù)往前走。

見到了討厭的人，不排斥，不抱怨，就把對(duì)方當(dāng)個(gè)普通人對(duì)待就好，能聊就聊，不能聊就做自己的事兒。

況且，痛苦本身也不是一件完全的壞事。

瑞·達(dá)利歐曾說，痛苦+反思=進(jìn)步。

我們完全可以在接納這90秒的痛苦后，加上反思，快速地進(jìn)步。

那些不好的事情，因?yàn)槟愕耐纯?，你的反思，以后發(fā)生的次數(shù)也會(huì)越來越少，因?yàn)槟氵M(jìn)化了。

03

還有一個(gè)方法，除了隨他去吧，你還可以選擇暫時(shí)脫離讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的環(huán)境。

這樣能避免事態(tài)升級(jí)，或者你因?yàn)榍榫w失控做出令自己后悔的事情來。

最好的狀態(tài)是空間上的遠(yuǎn)離，到別的地方去或者關(guān)上門。

如果實(shí)在沒法走開，那就把你的注意力移開。

比如把頭扭過去，去忙別的事，去畫畫，去寫東西。

還可以盯著某處看，比如桌上的綠植、水杯，碗里的飯菜等。

總之，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己要被負(fù)面情緒淹沒的時(shí)候，你可以選擇該干嘛就干嘛，隨他去吧，也可以選擇把自己的注意力轉(zhuǎn)移，不讓自己沉浸在當(dāng)前的負(fù)面情緒中。

不要抗拒，不要沉浸其中，也不要害怕。

壞情緒都不是長(zhǎng)久存在的，只是陣痛，而只要是陣痛就會(huì)很快過去。

你要記住，這世上能拯救你的人，只有你自己，千萬不要讓自己陷入無休止的負(fù)面情緒中去。