|
如果早上你只吃一個(gè)雞蛋，你的蛋白質(zhì)是不夠的，肌肉會(huì)流失，所以你還要加一杯牛奶。不喜歡喝牛奶的可以換成無(wú)糖豆?jié){或無(wú)糖酸奶，這樣固體蛋白+液體蛋白蛋白質(zhì)就夠了，肌肉不會(huì)流失。 如果你早上沒(méi)有碳水，長(zhǎng)期這樣容易脫發(fā)、姨媽出走，所以你要把主食加上去。紅薯也可以換成：玉米、南瓜、山藥、全麥面包，想要順暢還要加一份，這樣維生素和蛋白質(zhì)都有了。 如果覺(jué)得早上炒菜不方便，維生素可以用水果來(lái)補(bǔ)充，但是沒(méi)有脂肪，這些食物很難被身體吸收，所以我們還需要加上優(yōu)質(zhì)脂肪。這里我加的是幾顆堅(jiān)果，堅(jiān)果也可以換成：花生醬、牛油果，也是非常優(yōu)質(zhì)的脂肪。這就是一份營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，可以開(kāi)啟我們一天的新陳代謝，讓你從早瘦到晚。   |
|
|
