健身減肥，都說三分靠練，七分靠吃，這個話是很有道理的。

如果營養(yǎng)跟不上，吃的方法不對，你重量舉得再重，運動的強度再大，你也不會變壯。

那常見的健身食物有哪些？小沃就為你解答吧！

雞蛋

健身的人都愛雞蛋白，其中的蛋白質(zhì)最能滿足人體肌肉的需求。少量雞蛋的增肌效果與大量牛肉相當。

鮭魚

每150克的鮭魚就能提供30克蛋白質(zhì)、4克「Omega-3脂肪酸」（它可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪）。

牛奶or優(yōu)酪乳

一盒450ml的全脂牛奶能提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。

短鏈脂肪可以合成肌肉，對鍛煉恢復(fù)和肌肉生長而言，水果優(yōu)酪乳是蛋白質(zhì)和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。

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