動作歌訣八段錦（鄧春波）

12345csdms 2023-07-30 發(fā)布于湖南

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原創(chuàng) 劍邑老頑童健身氣功空中講堂 2023-07-10 11:23 發(fā)表于江西

一、健身氣功·八段錦動作歌訣

預(yù)備勢

左腳分開與肩寬，兩臂合抱肚臍前；

后項上頂身中正，舌抵上腭腋虛掩；

屈膝抱球站樁勢，斂臀收髖臂掤圓；

心靜神寧氣機動，調(diào)勻呼吸守丹田。

兩手托天理三焦

十指交插捧腹前，掌沿任脈向上撐；

下頜內(nèi)收肘伸直，昂首仰托如擎天；

舒胸展體沉肩肘，兩臂側(cè)落壓掌根；

牽拉胸脅三焦經(jīng)，任督通暢百脈歡。

左右開弓似射雕

兩臂交叉手搭腕，馬步下蹲如坐凳；

轉(zhuǎn)頭伸臂八字掌，立腕豎指對鼻尖；

屈指緊扣呈龍爪，直腕外拉云門前；

左右伸拉暢肺氣，展肩擴胸練頸肩。

調(diào)理脾胃須單舉

一掌下按一掌舉，松肩沉胯拔腰脊；

上托擎天力達掌，下按胯旁如拄地；

對拔抻拉腿伸直，上撐下按肘微屈；

脾主升清胃降濁，牽張肋腹健脾胃。

五勞七傷往后瞧

四肢伸直頭頂懸，兩肩后張臂外旋；

轉(zhuǎn)頭擰臂目后視，展肩擴胸沉胯髖；

牽拉刺激大椎穴，益氣宣肺能平喘；

五臟勞損得調(diào)理，七情傷害可舒緩。

搖頭擺尾去心火

右腳開步寬于肩，馬步扶膝掌根懸；

上體側(cè)傾身前俯，頭向側(cè)擺又送髖；

尾閭頭頸對軸轉(zhuǎn)，脊柱回環(huán)左右旋；

疏經(jīng)泄熱降心火。心腎相交五臟安。

兩手攀足固腎腰

兩腿直立臂前伸，屈肘下按至云門；

翻掌穿腋后反插，掌心摩運膀胱經(jīng)；

塌腰翹臀微抬頭，兩掌上舉臂帶身；

俯身攀足循經(jīng)脈，壯腰固腎氣充盈。

攢拳怒目增氣力

左腳開步手握固，屈膝下蹲成馬步；

前臂貼肋拳前沖，變掌纏繞腕為軸；

腳趾抓地緊攥拳，眼隨手動怒瞪目；

旋腕攢拳氣力增，瞪眼抓握肝氣足。

背后七顛百病消

兩腿并攏趾抓地，百會上領(lǐng)腳踵起；

提肛收腹手下伸，踮腳落地肘下垂；

立項豎脊如拔蔥，咬牙震腳舒臂指；

顛足震地動五臟，周身放松百病除。

收勢

兩腳并攏立身端，兩掌相疊小腹前；

體態(tài)安祥周身松，調(diào)勻呼吸鼻內(nèi)旋；

舉止穩(wěn)重心氣平，兩手搓熱干浴面；

心情愉悅身舒暢，意守丹田氣歸元。

二、視頻演示

05:49

三、人物介紹

鄧春波：豐城市健身氣功協(xié)會副會長，一級社會體育指導(dǎo)員。

李建華：昵稱劍邑老頑童，健身氣功八段錦動作歌訣作者。一級社會體育指導(dǎo)員，《健身氣功空中講堂》堂主。愛好文學(xué)，曾在《健身氣功》雜志發(fā)表過《五禽戲》和《導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法》兩套功法的動作歌訣。

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