圖解健身氣功八段錦

健身氣功八段錦由八節(jié)動作組成的一種健身運動方法。全套動作精煉，運動量適度，其每節(jié)動作的設(shè)計，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用具體練習(xí)方法：“仰掌上舉以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；東西獨托所以安其脾胃矣；返復(fù)而顧所以理其傷勞矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津補氣，左右挑其手，擺鱔之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣?！薄鹅`劍子引導(dǎo)子午記》也記有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，東脾單托西通胃，五勞回顧七傷調(diào)，游魚擺尾通心臟，手攀雙足理于腰，次鳴天鼓三十六，兩手掩耳后頭敲。”八段錦在歷代相傳中得到不斷發(fā)展，流派繁多，現(xiàn)代較為流行的練習(xí)方法和歌訣見于清代梁世昌《易筋經(jīng)圖說》
      

 步驟/方法：
預(yù)備勢
兩腳平行與肩寬，雙手側(cè)擺抱腹前。
屈膝身正心平靜，調(diào)整呼吸守丹田。
　　
兩手托天理三焦
　　叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。
　　兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
　　

 
左右開弓似射雕
　　跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。
　　變掌外推臂伸展，并步起身往前看。
　　
調(diào)理脾胃須單舉
　　外旋上穿經(jīng)面前，一掌上撐一掌按。
　　掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

 
　
　五勞七傷往后瞧
　　起身松腕臂外旋，轉(zhuǎn)頭雙目往后看。
　　身體調(diào)正膝微屈，掌指向前往下按。
　　
搖頭擺尾去心火
　　馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。
　　頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉(zhuǎn)。
　　
兩手攀足固腎腰
　　以臂帶身上抻展，轉(zhuǎn)掌下按膻中前。
　　指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。
　　
攢拳怒目增氣力
　　馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。
　　擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。
　　
背后七顛百病消
　　兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。
　　腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。
　　
收勢
　　體態(tài)安詳身自然，均勻呼吸鼻內(nèi)旋。
　　兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

  點擊進入更多精彩→→