動作一：接上式。兩臂外旋微下落，兩掌五指分開在腹前交叉，掌心朝上；目視前方（圖10）。

動作二：上動不停。兩腿徐緩?fù)οド熘?；同時，兩掌上托至胸前，隨之兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上；抬頭，目視兩掌（圖11）。

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動作三：上動不停。兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直；同時，下頜內(nèi)收，動作略停；目視前方（圖12）.

動作四：身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側(cè)下落，兩掌捧于腹前，掌心向上；目視前方。本式托舉、下落為一遍，共做六遍（圖13）。

健身氣功八段錦口訣第一式：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

動作要點

1.兩掌上托要舒胸展開，略有停頓，保持伸直。

2.兩掌下落，松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。

易犯錯誤

兩掌上托時，抬頭不夠，繼續(xù)上舉時松懈斷勁。

糾正方法

兩掌上托，舒胸展體緩慢用力，下頦先向上助力，再內(nèi)收配合兩掌上撐，力在掌根。

功理與作用

1.通過兩手交叉上托，緩緩用力，保持伸拉，可使“三焦”通暢、氣血調(diào)和。

2.通過拉長軀干與上肢各關(guān)節(jié)周圍的肌肉、柔韌及關(guān)節(jié)軟組織，對防治肩部疾患、預(yù)防頸椎病等具有良好的作用。