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健身氣功八段錦中的每一勢動作都蘊含著豐富的養(yǎng)生內涵，其運動強度和動作的編排次序符合運動學和生理學規(guī)律。習練每一式都可調整人體相應臟腑的機能，達到強身健體的目的。那么，兩手托天理三焦的養(yǎng)生機理是什么呢？為什么兩手托天能理三焦？
三焦，是中醫(yī)學名詞，為六腑之一，在古代醫(yī)籍《黃帝內經(jīng)》和《難經(jīng)》上都有記述。據(jù)學者王夢瑤等人的考證，三焦的“焦”是假借字。古人造字作詞都有一定的規(guī)律和含義，但是古人用字有時并不甚嚴謹，把音、形、義相同或相近的字通用，這種方法稱之為假借。脊椎骨的“椎”字，在《黃帝內經(jīng)靈樞背輸》中被假借為“焦”。因此，三焦中的“焦”實際上應當指的是“脊椎”。三焦是人體的重要組成部分，在《白虎通義》中說：“三焦者，包絡府也，水谷之道路，氣之所終始也。故上焦如竅，中焦如編，下焦如瀆”。古醫(yī)書中將脊柱定位為二十一節(jié)，每七節(jié)為一段。上焦七節(jié)是頸椎，有橫突孔，形狀像空竅，所以稱之為“上焦如竅”；中焦“七節(jié)”(實際上有十二節(jié))是胸椎，左右兩側肋骨成排，形似竹木編成的書冊，形容為“中焦如編”；下焦“七節(jié)”是腰骶尾椎，腰椎有肥大的橫突，而骶椎前后面溝溝壑壑，凸凹不平，并在這里構成了兩個生理彎曲——腰曲和骶曲，對泌尿生殖系統(tǒng)具有保護作用，所以下焦被比擬為“瀆”(瀆，是下水溝的意思)。由此可見，三焦，是指整個脊柱和胸腹腔而言，而胸腹腔里包涵了全部臟腑。因此，“理三焦”者，乃是調理脊柱、內臟是也。 “兩手托天”為何能調理三焦呢？兩手托天的動作，在健身氣功五禽戲為“虎舉”，在健身氣功易筋經(jīng)為“韋馱獻杵第三式”；可見這是一個健身定勢，普遍用于各類導引功法，且都處于起始位置。天，為最高；托天者，就是盡量向上托的意思。從古傳八段錦圖譜和健身氣功八段錦的鍛煉要求來看，這一式動作要求兩手掌向上翻起，掌心朝天，兩臂充分伸展，上臂靠近兩耳；兩手交指相扣，力在掌根，低頭，肩胛內收，上撐下落，使脊柱拔伸。在做這一式動作時，腳跟無需踮起。而在古代的一些八段錦功法中，以及健身氣功易筋經(jīng)“韋馱獻杵第三式”中，都要求踮起腳跟；但健身氣功五禽戲“虎舉”動作則無需提踵踮腳。其實，“撐掌落踵”更能有效地對拉拔伸脊柱；俗話說“力從腳跟起，貫穿到泥丸”，“泥丸”就是頭頂正中的天門(頂門)。做這一勢動作時，還需注意立身中正，含胸拔背，收腹提肛，不偏不倚，不俯不仰，如此才能挺拔脊柱。同時，“兩手托天理三焦”的一個完整動作是一個呼吸周期，但在“托天”一瞬間，應當是閉息助力，從而使“內勁”貫通上中下三焦。 “兩手托天理三焦”的養(yǎng)生機理是什么呢？三焦主司人體元氣水液的流通布散，是統(tǒng)管五臟六腑的“孤之府”、“外府”。作為健身氣功八段錦的第一式，通過兩手托天的鍛煉，達到調理全身的目的。通過脊柱的對拉拔伸，有利于糾正脊柱周圍小關節(jié)的紊亂，并適當刺激脊柱兩旁神經(jīng)根，以此來調理五臟六腑。隨著年齡的增長和生活方式的影響，脊柱的過度彎曲、椎間盤的膨隆、骨盆的移位、胸廓的下降等等，是造成一系列慢性病、頑病痼疾的原因。因此，脊柱的自我鍛煉，其養(yǎng)生健身意義是十分明顯的。在中醫(yī)學中，脊柱是督脈所在地，總督一身陽氣；“兩手托天理三焦”上托下落，升降開合，使元氣布散全身，使津液滋潤臟腑。同時，與動作相伴的逆腹式呼吸，按摩腹腔臟器，防止胃下垂、子宮下垂等?？茖W研究表明，習練健身氣功八段錦能提高中老年人上下肢的力量，改善呼吸系統(tǒng)機能，提高老年人關節(jié)靈活性、平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性等。因此，把雙手托天理三焦放在健身氣功八段錦的第一式，其重要意義不言自明。 兩手托天理三焦
具體做法是： 首先，要"立地"，即肩井對涌泉，百會對會。然后陰掌心向上，雙手交叉放在腹前，兩手與肚臍形成一個三角。 這個動作將氣機收在了下焦丹田。兩手合抱于腹前時，不要抱得太高，因為手在哪兒，氣就在哪兒。對于老年人來說，如果手抱得太高，氣往上沖，容易出現(xiàn)高血壓。 雙手合抱的同時，兩腿微屈，這就達到了"八虛"的效果：虛兩腋舒肝氣；虛兩肘舒心肺氣；虛兩髀舒脾氣；虛兩腘窩舒腎氣。 然后兩掌慢慢舉到胸前，再往內旋轉向上托起，掌心向上，即是一個"頂天"的動作。 此時注意幾點： 1）當兩掌向上托起并上舉時，最關鍵的一點是掌根一定要上撐，這樣才能打開手臂上的陰經(jīng)，也才能抻拉整個后背。 2）手臂上舉時，注意要用兩臂夾緊耳朵，因為三焦也是走耳部的。年紀大的人手臂上舉時可慢一些，根據(jù)自己身體的情況調整上舉的高度。 3）兩掌向上托起并上舉，舉到最高點的時候，要稍微定住，屏息一會兒。屏息就可讓我們的氣機在五臟六腑之中鼓蕩一圈，即"內按摩"，用氣機按摩我們的五臟六腑。 4）兩臂上舉并屏息，除了按摩內臟，也鍛煉了人體的膈肌。經(jīng)常鍛煉膈肌，可延緩衰老。人體衰老的一個明顯的表現(xiàn)，就是越來越容易氣喘。比如，稍微走一下樓梯就累得氣喘吁吁的，這其實是膈肌無力的表現(xiàn)，不能"氣沉丹田"。要想讓氣沉到丹田，膈肌的力量必須大，全身的氣機必須足，這都需要健康而有活力的身體。 5）雙臂上舉時也有一個夾脊的動作，對活動背后的膏肓穴很有好處，可舒緩背部的疲勞感。 最后，兩腿微屈，兩臂分別在身體兩側緩緩下落，然后兩掌捧于腹前，目視前方。此時，身體的重心要緩緩下降，氣往下走，全身都放松下來。 此動作雙臂上舉、下落為一遍，共做六遍。 "兩手托天理三焦"這個動作，通過雙手上托，緩緩用力，可有效抻拉手臂、肩背，使三焦通暢、氣血調和；同時，雙臂反復地上舉、下落，還可鍛煉肘關節(jié)、肩關節(jié)和頸部，有效防治肩背病、頸椎病甚至腫瘤。視頻連接點擊http://sns.qzone.qq.com/cgi-bin/qzshare/cgi_qzshare_urlcheck?url=http%3A%2F%2Fwww.56.com%2Fu11%2Fv_MjIzMzg5MzI.html |
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