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失眠是如今都市人最常見的一種現(xiàn)象，失眠者容易出現(xiàn)頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等癥狀，嚴(yán)重危害我們的健康。曾有調(diào)查顯示：我國31.2%的人存在嚴(yán)重的睡眠問題；28.2%的人即使困，也不會立刻上床睡覺；56.2%的人失眠與工作壓力有關(guān)；43.2%的人失眠與玩手機(jī)或玩游戲有關(guān)。
睡眠不足4小時的人群衰老的速度是正常人的2.5—3倍；每晚睡眠不足4小時的成年人，死亡率要高180%；經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍。失眠（Insomnia），指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，祖國醫(yī)學(xué)又稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。 1、能在10-20分鐘入睡 2、睡眠中不醒或偶爾醒來能很快入睡 3、夜間睡眠無驚夢或做夢醒來很快忘記 4、早餐起來精力充沛無疲勞感 睡前喝酒雖然會很快入睡，但酒精會阻止人進(jìn)入深睡眠，也就是說，剛睡就醒，再睡再醒……如此折騰一整夜，沒有人第二天不頭疼的。另外，睡前喝咖啡也是不建議的。因為咖啡因使人難以入睡，而且入睡后會造成淺睡眠增長，深睡眠減少的情況，這意味著睡眠質(zhì)量下降。 睡前玩手機(jī)已經(jīng)成為許多人的習(xí)慣。但是，光線會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素分泌增加，人開始昏昏欲睡，見光后褪黑激素分泌減少，人開始清醒。 所以，如果你想睡覺，盡量把窗簾關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實實的來阻擋日光。晚上睡覺的時候不宜使用手機(jī)等智能設(shè)備，也不宜在光線強(qiáng)烈的臺燈下看書。 BBC實驗發(fā)現(xiàn)，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如雞蛋、肉類等。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果等。 我們可以嘗試平躺在床上，從腳趾開始，繃緊7-8秒，再放松；繃緊，放松；然后按照從腳到頭的順序，依次緊繃、放松身體的各個部位，連續(xù)15到20分鐘，這樣有助于更快地入睡并保持更深的睡眠。 床只是我們睡覺的地方，不應(yīng)在床上看書、看電視、吃東西或者思慮過重。如果睡不著，可以嘗試下床做點別的事情，產(chǎn)生了睡意之后再上床睡覺。 經(jīng)常運(yùn)動的人比不愛運(yùn)動的人入睡更快、睡得更深、睡眠時間更長，白天也少有疲勞感，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對改善我們的睡眠有顯著作用。 
對健康的成年人來說，可進(jìn)行慢走、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動，每周3—5次，每次30—60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。
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