經(jīng)常在網(wǎng)上看到“躺著也能瘦”這樣夸張的話語(yǔ)，本來(lái)我是不信的，但近幾日無(wú)聊在網(wǎng)上搜索了下，發(fā)現(xiàn)睡覺(jué)本身雖然不能直接影響到減肥，但不良好的睡眠習(xí)慣、睡眠質(zhì)量與作息規(guī)律，則會(huì)打亂身體內(nèi)饑餓激素的平衡，進(jìn)而使人發(fā)胖?！梆囸I激素”是一種能增進(jìn)一個(gè)人食欲的“荷爾蒙”，當(dāng)睡眠不好、睡不著、受限或睡眠低于8小時(shí)的時(shí)候，饑餓激素水平就會(huì)上升，食欲欲望就會(huì)成比例的增長(zhǎng)提升至45%，這種情況下，人體本能的會(huì)更想更渴望吃到一些高碳水化合物或高熱量食物。

       這兩樣本身其實(shí)并沒(méi)有什么問(wèn)題，都是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)成分。而且正常人一天所需碳水化合物不能少于150克，但是也不可長(zhǎng)期超于300克以上。（如果人長(zhǎng)時(shí)間攝取的碳水化合物大大超出了這個(gè)范圍，則確實(shí)會(huì)使人容易發(fā)胖。）

       而根據(jù)不同年齡、性別、體力活動(dòng)情況，我們每人每天所需要攝取的熱量也有分類。分別在1600-3400千卡間，這期間越是消耗體力的活動(dòng)，要補(bǔ)充攝取的熱量也就越多。

       1、普通的不怎么勞作與活動(dòng)的工薪族、婦女、兒童、老人，每人每天需要的熱量大概在1600千卡間，主食的攝入約為800克。

       2、有些輕微體力活動(dòng)的如：步行、打掃、照顧小孩、戶外活動(dòng)、腦力勞動(dòng)者、行政管理等，每人每天需要熱量攝取，女性大概在2300千卡內(nèi)，男性大概在2600千卡內(nèi)，主食的攝入約為1200-1600克間。

       3、而一些重體力工作或活動(dòng)者，如：軍訓(xùn)、伐木工人、挖煤鑿礦等，每人每天需要熱量攝取大概在3000-3400千卡間。

       所以，如果在以上任意一種正常范圍內(nèi)，攝取的熱量還長(zhǎng)期大大高出本應(yīng)攝取的熱量范圍，以及消耗熱量的范圍，人則一定會(huì)發(fā)胖。

       也就是說(shuō)，長(zhǎng)期處在睡眠不足或熬夜加班的人，饑餓激素就會(huì)上升，他們會(huì)長(zhǎng)期無(wú)意識(shí)的、自覺(jué)的食用并習(xí)慣那些高碳水化合物或高熱量食物的攝取，而這類飲食累積到一定程度，就會(huì)使人容易發(fā)胖。而不良好的睡眠習(xí)慣、質(zhì)量、作息和規(guī)律就直接影響到了人的胖瘦。也就是說(shuō)長(zhǎng)期優(yōu)良的睡覺(jué)習(xí)慣、質(zhì)量、作息和規(guī)律，確實(shí)是能幫助減肥的。

良好睡眠養(yǎng)成的睡前注意事項(xiàng)：

       1.戒掉酒精飲料及咖啡因    下午14:30之后，最好不要再飲用含咖啡因的飲料；睡前3小時(shí)，也不可再飲酒，酗酒，喝酒會(huì)令人昏昏入睡，很容易睡著，但卻得不到深度的睡眠，且酒醒之后還容易引發(fā)頭疼、不舒服或徹夜難眠等現(xiàn)象。

       2.找到適合自己的睡眠時(shí)間     不是所有人都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間的，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果發(fā)現(xiàn)早上的鬧鐘很難叫醒自己，那么說(shuō)明需要更多睡眠時(shí)間，可以試著逐步提早10分鐘的睡眠時(shí)間 ，直至找到最理想的睡眠時(shí)間為止，這個(gè)過(guò)程大約需要1個(gè)禮拜的時(shí)間。

       3.你需要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡前習(xí)慣     睡時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦、手機(jī)、燈等一切光源，以免眼睛感受到光線，把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素，促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開(kāi)始，不可以看電視、電腦、手機(jī)等會(huì)使人興奮的節(jié)目或打游戲之類的，可以閱讀一些舒緩情緒的書(shū)或沐浴、泡腳等，總之讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。

       4.你需要一個(gè)很規(guī)律的睡眠時(shí)間     將起床時(shí)間向前推8個(gè)半小時(shí)，就是該睡覺(jué)的時(shí)間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1到2個(gè)小時(shí)，但必須保證8個(gè)半小時(shí)的睡眠。還有不管是工作使然還是休息日，請(qǐng)盡量保證自己的睡眠時(shí)間不要超過(guò)晚22：00，太晚睡覺(jué)早上容易處于半睡半醒不清醒狀態(tài)不說(shuō)，醒了也會(huì)難受，睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。也不要提前睡太早，半夜容易清醒，后半夜可能睡不著。

       5.嘗試著接近這個(gè)目標(biāo)吧“每天堅(jiān)持7個(gè)半或8小時(shí)的睡眠時(shí)間”。如果能將這個(gè)目標(biāo)堅(jiān)持下來(lái)，并將其變成自己每天的習(xí)慣，早晚有一天你的睡眠質(zhì)量與作息規(guī)律也會(huì)變得越來(lái)越好，精神也會(huì)越來(lái)越旺。雖然也有人說(shuō)并不是睡得越多就越好，但現(xiàn)在大多數(shù)人確實(shí)睡眠的時(shí)間都不到8個(gè)小時(shí)，每天都感覺(jué)睡不夠，還得強(qiáng)打精神或靠喝咖啡來(lái)提神。而且，睡眠時(shí)間短的人可是會(huì)老得快的喲！

來(lái)自多麗特膳整理編寫(xiě)