睡覺是人體得到休息的主要方式，要想休息得好，睡姿很重要。人的睡覺姿勢多種多樣，你知道哪一種最科學嗎?在各種睡覺姿勢中，以側臥睡眠最好，最符合人體的生理功能。其中向右側臥的睡姿更為理想。

為什么要右側臥睡覺?

向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

孕婦可以右側臥睡覺嗎?

孕婦懷孕后，因為子宮變大，為了肚子里寶寶的健康成長，睡覺姿勢也要相應的有所變化。仰臥睡覺，子宮后方的主動脈會直接受增大子宮的壓迫，使子宮的供血量明顯減少，進而影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。

右臥睡覺，腹內(nèi)其它器官會受到不斷增大的子宮的擠壓，下腹腔內(nèi)受擠壓的乙狀結腸會使子宮出現(xiàn)不同程度地向右旋轉，導致維護子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài);而系膜中營養(yǎng)子宮的血管受到牽拉后，會影響胎兒的氧氣供應，造成胎兒慢性缺氧，不利胎兒發(fā)育和分娩。最好的辦法就是左側臥睡覺。

除了正確的睡姿，如何才能保證睡眠質(zhì)量?

1、選擇適宜的枕頭：一般認為枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿。成人約為10厘米，兒童減半，過高過低都不利于健康。

2、選擇軟硬適中的床：太軟的床容易造成脊柱周圍的韌帶和椎間各關節(jié)的負荷增加，太硬的床又不舒服，因此，軟硬適中的床既舒服，又不會有健康隱患。

3、保證睡眠時間：盡量保證在11點之前睡，成人睡眠時間不要少于7個小時。

4、注意睡覺前活動：睡前劇烈運動、爭吵、思慮過重都會導致睡眠質(zhì)量不好，因此，睡前要做一些舒緩、輕柔的事情。睡前溫水泡腳有利于頭部血壓往下舒解，可預防高血壓、心臟病和腦卒中。

5、睡覺前不要玩手機：很多人抱怨睡不著，其實是手機惹的禍，睡前不妨關掉手機，閉上眼睛“數(shù)山羊”。

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來源： 宣武普外