清涼調(diào)息法

又叫嘶聲調(diào)息法。

技法一：

01.舒適坐姿 ，閉上眼睛，放松全身。

02.舌頭伸出嘴外一點(diǎn)，兩側(cè)卷起形成管狀，伸長平緩，有控制的吸氣，氣息通過舌頭卷成的管進(jìn)入。

03.收回舌頭，閉上嘴巴， 用鼻子吐氣。

呼吸要點(diǎn)：

01.使用瑜伽自然呼吸法。

02.氣息發(fā)出吸允的聲音。（讓人專注）

覺知：

01.舌頭和上顎清涼的感覺。

02.思緒的深處平靜。

練習(xí)時(shí)長：一吸一呼為一回合，一般9個(gè)回合，增加到15個(gè)回合。

練習(xí)順序：

在體位法和其他使身體發(fā)熱的練習(xí)之后進(jìn)行。（可以幫助恢復(fù)身體的溫度）

技法2：加入內(nèi)屏息

要領(lǐng)：在吸氣的末尾，讓氣息停留在體內(nèi)1—2秒鐘（隨練習(xí)熟練，再慢慢延長時(shí)間）

警告：在空氣污濁和天氣寒冷時(shí)不要練習(xí)（吸入的空氣經(jīng)過鼻子能得到加熱并凈化，然后進(jìn)入精致的肺部，而通過嘴巴呼吸就沒有空氣調(diào)節(jié)的過程，冷空氣和臟空氣直接進(jìn)入肺部，可能會造成不良影響。）

禁忌：

01.患有低血壓或呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘，支氣管炎以及痰液過多的人不要練習(xí)。

02.心臟病患者不要屏息。

03.這種練習(xí)會降低低端能量中心的活力，因此慢性便秘的人不要練習(xí)。（慢性便秘是氣虛或寒濕）

04.一般不要在冬季或溫度較低的季節(jié)里練習(xí)。

功效：

01.清涼身體并作用于與生物性趨力和溫度調(diào)節(jié)的重要大腦中樞（清醒大腦），能鎮(zhèn)定頭腦，緩解情緒激動，促進(jìn)生物能量在人體內(nèi)的自由流動。

02.能幫助放松肌肉，安定心神，可在睡前練習(xí)，發(fā)揮安眠作用。

03.它能控制饑餓和干渴的感覺，使人產(chǎn)生滿足感。

蜂鳴式調(diào)息：

技法1

01.舒適坐姿，最好是蓮花座和至善坐，雙手成智慧手印，放在膝蓋。閉上眼睛，放松全身。

02.整個(gè)練習(xí)中，嘴唇始終輕輕閉合，牙齒略微張開。（這樣大腦能更清楚聽到和感受到聲音的振動。）停留片刻

03.雙手中指或食指壓住耳翼，其它四個(gè)手指自然并攏。

04.意識集中在眉心上。

05.通過鼻子吸氣，緩慢而有控制的呼氣，呼氣時(shí)發(fā)出低沉平穩(wěn)類似蜜蜂的嗡嗡聲（嗡嗡嗡聲應(yīng)當(dāng)順暢，均勻連貫與呼氣時(shí)間等長，聲音輕柔，頭骨前側(cè)有震動感。）這是一回合。

變式：聲音探索式

01.坐在一張卷起毯子上（或磚），腳跟收向臀部，雙腳踩地，手肘放在膝蓋上。

02.大拇指堵住耳朵，其余四指放在頭上，做聲瑜伽NADAYOGA（一種通過微觀的聲音震動使練習(xí)者和真實(shí)的自己和諧共鳴的瑜伽準(zhǔn)備練習(xí)），這一練習(xí)可長時(shí)間保持，不易疲勞。

覺知：

身體層面：頭部內(nèi)的嗡嗡聲以及保持呼吸平穩(wěn)的均勻。

心靈層面：眉心輪（控制小腦精神）

練習(xí)時(shí)長：5-10分鐘

如果精神極度緊張焦慮，延長到30分鐘。

練習(xí)時(shí)間：最佳時(shí)間在深夜或清晨，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段沒有過多的外界噪聲干擾，內(nèi)在覺知。

這個(gè)時(shí)候的練習(xí)，能煥發(fā)精神敏感性，不過為了緩解精神壓力，可在任何時(shí)間練習(xí)。

禁忌：01.不要仰臥練習(xí)

02.耳部嚴(yán)重感染者不要練習(xí)。

功效：

01.緩解壓力和大腦緊張，減輕憤怒情緒，焦慮感和失眠癥狀。

02.增加身體的修復(fù)能力。

03.可強(qiáng)健嗓音。

04.這個(gè)呼吸通過使心意和諧，并引導(dǎo)意識向內(nèi)，使人進(jìn)入一種冥想狀態(tài)，振動和嗡嗡聲對心意和神經(jīng)系統(tǒng)都有舒緩作用。

技法2：加入內(nèi)屏息

01.通過鼻子緩慢深長吸氣，內(nèi)屏息并覺知眉心輪。

02.在舒適的前提下，慢慢發(fā)出嗡嗡的聲音。

禁忌：心臟病患者不要練習(xí)。

練習(xí)提示：由于內(nèi)屏息使人意識內(nèi)斂并集中，所以應(yīng)逐漸延長內(nèi)屏息時(shí)間，但不要勉強(qiáng)。