在暑氣逼人的季節(jié)里，我要與您分享一個(gè)特別管用的瑜伽呼吸技法，又能幫您寬心順氣。無論您的年齡與身體狀況，都能從這個(gè)叫做仕塔梨sheetali或“清涼調(diào)息術(shù)”的簡單瑜伽呼吸技法中得益。在炎夏中的白天與晚上練習(xí)都能讓你感到清涼。它也不像多數(shù)的調(diào)息法那樣難以掌握，甚至有時(shí)還會(huì)有些危險(xiǎn)。清涼調(diào)息術(shù)特別容易習(xí)練，而且非常安全。清涼調(diào)息術(shù)不僅讓你感到清涼靜心，還能放松肌肉并引你進(jìn)入禪靜的感受中。

我相信您會(huì)從清涼調(diào)息術(shù)的練習(xí)中得享益處并能樂在其中。

清涼調(diào)息術(shù):

1.按至善坐或其他舒服的瑜伽姿勢(shì)打坐。記住背部要伸直。
2.雙手放在兩膝上。
3.張開嘴，把舌頭伸出一點(diǎn)兒，把舌頭卷成一條管子。
4.通過舌頭小管吸氣，把舌頭當(dāng)做一條麥桿或吸管，用它吸入空氣*
*卷起舌頭成"管子"時(shí)，管子的大小將決定有多少空氣在體內(nèi)出入。譬如，在圖（1）中，管子很小，所以練習(xí)者的呼吸一定很慢。這是個(gè)比較高段的練法。再看圖（2），管子比較大，空氣能更快地經(jīng)過。這兩種方法都很有益，但在你初次練習(xí)清涼調(diào)息術(shù)時(shí)，多半有可能把舌頭卷成大管子，這會(huì)讓你呼吸比較舒服。不過兩個(gè)方法你都可以試試，看哪個(gè)對(duì)你更合適有效。也可以視個(gè)人感受將兩個(gè)交換著做，或者從比較大的管子開始，等到做得比較放松自在了，你的呼吸自然就會(huì)慢下來，這時(shí)再收窄它。


5.你應(yīng)該能夠聽到和感到清涼的空氣經(jīng)過舌頭、沿氣管向下送。
6.吸氣應(yīng)緩慢而深長。
7.接著慢慢通過鼻孔呼出空氣，最好用喉呼吸**方式。
8.這是1個(gè)呼吸。做10-50個(gè)呼吸*** 如果有頭暈或頭重腳輕的感覺，就停下來，那是因?yàn)槟阕龅蒙晕⑦^頭了。下次做時(shí)，別做那么多。如果每次能做超過25個(gè)呼吸，則每日只做一次就夠了。如果每次只做幾個(gè)，也許10個(gè)或更少，而且也不讓自己做到暈乎乎或頭暈的地步，那么每天練個(gè)三四次也無妨。

** Ujjayi，也叫“喉呼吸”，它在使心靈和神經(jīng)系統(tǒng)寧靜詳和方面，是最重要和使用范圍最廣的技法之一。請(qǐng)查閱我們的書籍《瑜伽 氣功與冥想》學(xué)習(xí)更多內(nèi)容。

請(qǐng)注意:

　　如果您有高血壓，請(qǐng)咨詢醫(yī)生是否能夠和怎樣安全地練習(xí)這些呼吸技法。縱使醫(yī)生不持異意，而血壓也在藥物的控制之下，但您仍需遵循下列注意事項(xiàng)：建議有高血壓的人，限制每次做10個(gè)呼吸練習(xí)，而且每天只練習(xí)一次。直到血壓降低，才能逐步增加呼吸次數(shù)與練習(xí)次數(shù)；除非醫(yī)生允許，否則有心臟問題的人不應(yīng)練仕塔梨（清涼調(diào)息術(shù)）。

益 處：

　　當(dāng)空氣進(jìn)入肺部時(shí)，清涼調(diào)息術(shù)使空氣變得清涼。這又起了使全身清涼的作用。清涼調(diào)息術(shù)使各肌肉群放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。它促進(jìn)肝臟和脾臟的活動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，解渴。據(jù)說，它還能潔凈血液，促進(jìn)生命之氣在全身的流通。