說起夏天，你能想到什么？

清甜爽口的西瓜、冰冰甜甜的冰棍兒、涼爽舒適的空調(diào)，還有那一天天上升的溫度。

高溫，是夏天必須面對的考驗。想必你也有各種各樣的降溫奇招。那今天我們就來說說，夏季降溫和瑜伽的那些事兒。

在瑜伽練習(xí)中，體式可以幫助我們調(diào)整身體的代謝速度，呼吸可以幫助我們平靜思緒，休息術(shù)可以讓身心徹底放松。今天我們就來給大家推薦一組適合夏季降溫的瑜伽練習(xí)：3個體式+2個呼吸+1個休息術(shù)。

三個體式幫助身心平靜

1、大貓式

這個體式可以幫助拉伸背部，穩(wěn)定情緒，夏季高溫很容易躁動，大貓式的練習(xí)可以給肺部足夠的空間，將心打開，緩解情緒的暴躁。

?身體呈跪姿準備，雙腿向前放在最遠端的位置；

?保持骨盆位置動，讓腋窩肩膀下沉，額頭輕輕落在地面上；

?讓骨盆向后推，進一步伸展背部，胸腔打開；

?停留10次深長的呼吸，這個體式也可以幫助更好地進行呼吸。

2、嬰兒式

嬰兒式本就是一個放松的練習(xí)，當感覺疲憊的時候，嬰兒式可以幫助放松身體肌肉，穩(wěn)定呼吸，安定情緒。

?跪姿準備，可以將膝蓋的位置打開比骨盆髖，以便有足夠的空間；

?骨盆坐向腳后跟，雙手臂上前伸展，或放在身體兩側(cè)均可；

?額頭觸地，讓整個身體完全臣服向大地的方向；

?保持10次深呼吸。

3、魚式

魚式可以幫助增加脊柱的彈性，給肺部空間，讓呼吸加長加深，進而調(diào)節(jié)甲狀腺的分泌，促進脊柱神經(jīng)的血液循環(huán)，讓人神清氣爽。

?魚式可以采用蓮花坐姿，也可以雙腿平放伸直；

?讓身體緩慢躺下了，雙手放在骨盆下方；

?吸氣，手肘小臂雙手撐地，讓胸腔打開，頭部抬起來；

?頭頂落地，感覺身體前側(cè)打開，脖子伸展；

?保持自然呼吸，十次呼吸之后，手肘推地，慢慢回正身體?？梢灾貜?fù)練習(xí)。

清涼式呼吸控制法

1、清涼式呼吸控制法原理

清涼式呼吸控制法是能夠幫助降低體溫的調(diào)息法。這類調(diào)息法的原理是通過舌頭卷成的通道或者牙齒的小縫來進行吸氣，這樣的吸氣可以將空氣轉(zhuǎn)化成清涼的氣體吸入體內(nèi)，呼氣的時候?qū)Ⅲw內(nèi)的熱氣從鼻子呼出，進而達到為身體降溫的作用。清涼式呼吸的練習(xí)不需要借助其他的工具，練習(xí)簡單，在炎炎夏日降低溫度，清涼解熱，保持清醒的頭腦，同時還可以加強消化。

2、清涼式呼吸控制法功效

?清涼式呼吸可以幫助降低體溫，讓身體系統(tǒng)冷卻下來，進而幫助鎮(zhèn)靜情緒，平靜心情。

?緩解口渴饑餓的感覺

清涼式呼吸的練習(xí)可以幫助增加口腔內(nèi)唾液的分泌，幫助緩解口渴的癥狀。如果在特殊情況下，沒有水，可以用清涼式呼吸來解渴。

?促進排毒

清涼式呼吸可以幫助凈化血液，經(jīng)常練習(xí)，排出體內(nèi)多余的毒素。如果身體疼痛或者躁動的時候，可以借助清涼式調(diào)息來緩解。

3、清涼式呼吸控制法練習(xí)方法

清涼式調(diào)息有兩種練習(xí)方法，一種是卷舌式，一種是嘶式。下面我們詳細講解兩種練習(xí)方法。

卷舌式調(diào)息

?保持舒服的坐姿，放松身體；

?閉上雙眼，可以進行自然的調(diào)息，為接下來的練習(xí)做好準備；

?張開嘴巴，將舌頭伸出來，卷起來，讓舌頭中間形成一個圓管；

?嘴巴呈“O”形，然后用嘴巴吸氣，氣息通過舌頭形成的小洞進入體內(nèi)；

?然后收回舌頭，閉上嘴巴，可以感受清涼的氣息在體內(nèi)到達的位置；

?保持喉嚨和下頜放松，然后用鼻子慢慢呼氣；

?這樣就完成一輪，可以根據(jù)自己的身體情況，練習(xí)3-8分鐘，做幾次之后就會發(fā)現(xiàn)身體已經(jīng)在慢慢變得清涼了。

嘶式調(diào)息

?準備姿勢和卷舌式一樣，有些人的舌頭無法卷起來就可以嘗試這個練習(xí)；

?嘴巴微微張開，呈微笑的樣子，像發(fā)出嘶的一樣的嘴形；

?露出上下牙齒，讓上下牙齒接觸在一起，嘴角上揚；

?通過上下牙齒之間小小的縫隙吸氣，舌頭輕輕抵住下方的門牙；

?吸氣結(jié)束之后，下頜微微向上，舌頭放在上下門牙之間；

?閉上嘴巴，鼻子慢慢呼氣；

?這樣就完成一輪，同樣也練習(xí)3-8分鐘。

4、清涼式呼吸控制法注意事項

?經(jīng)期、體寒、怕冷、咳嗽、哮喘的人不適合練習(xí)；

?根據(jù)自己呼吸的程度，每次吸氣和呼氣之間也可以加入屏息，但是不宜過長；

?空氣污染的情況下、空氣溫度過低的時候，不宜練習(xí)；

?練習(xí)時間不宜過長；

?高血壓心臟病請在老師指導(dǎo)下練習(xí)；

?無法卷舌的人可以選擇嘶式，或是借助筷子壓住舌頭練習(xí)。

瑜伽休息術(shù)

瑜伽休息術(shù)可以有效幫助放松大腦的活動，從身體方面來看，幫助消除身體的緊張，進而穩(wěn)定血液。短暫的休息術(shù)可以很好幫助身心得到放松，進而平靜心緒，緩解夏日的高溫帶來的燥熱。

休息術(shù)練習(xí)的時候，可以適當做一組簡單的腰背放松。10分鐘有效的休息術(shù)相當于兩個小時的睡眠，所以在練習(xí)的時候保持專注和放松。

平躺下來，雙手打開讓肩膀放松，雙腿打開讓髖部放松，在仰臥姿勢中，找到最舒服的位置。然后慢慢將身體的各個部位放松，觀察呼吸，保持大腦的清醒，同時放松身心。休息術(shù)的練習(xí)有很多不同的放松，大家可以參考之前發(fā)過的休息術(shù)的文章學(xué)習(xí)。

夏季是一年中陽氣最旺盛的季節(jié)，為了對抗高溫和炎熱，我們有冰棍兒、有空調(diào)，但是這些降溫方式在一定程度上傷害了身體內(nèi)的陽氣。在夏季反而需要注意保護體內(nèi)的陽氣，在空調(diào)房盡可能保護好關(guān)節(jié)。如果熱的話，不妨嘗試靜靜心，練練瑜伽，不管是體式、清涼式呼吸，還是休息術(shù)，都可以讓身心放松一下，通過健康的方式讓身體變得涼快。