瑜伽輪式做好了是個(gè)非常漂亮的瑜伽體式,特別是在戶外配上美美的花花草草,美不勝收!

但是這個(gè)瑜伽體式不是誰都可以做的來的,對(duì)身體的要求還是非常高的,那怎么辦呢?就只能眼睜睜的看別人美嗎?不用,大師兄今天給大家分享一個(gè)瑜伽體式,當(dāng)你把這個(gè)體式練習(xí)很好后,輪式就會(huì)手到擒來!!

沒錯(cuò) ,這個(gè)瑜伽體式就是橋式! 大家可以仔細(xì)分析下橋式和輪式的微小區(qū)別!輪式只不過加了手臂的支撐而已嗎!

這倆體式都強(qiáng)烈的伸展到身體前表線的肌群,重要的是打開了髖關(guān)節(jié)前側(cè)肌群和伸展胸腔!

大家剛開始練習(xí)培養(yǎng)覺知的時(shí)候可以脈動(dòng)起來,骨盆的抬高活動(dòng),帶動(dòng)脊柱一節(jié)一節(jié)的活動(dòng),這里有個(gè)關(guān)鍵的點(diǎn)就是為了防止在這個(gè)瑜伽體式中腰椎的壓力,我們需要把尾骨送出去,骨盆呈現(xiàn)后傾的狀態(tài)!

加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)前側(cè)肌群伸展的方法可以利用雙手拖住骨盆下方,把骨盆抬高,輔助尾骨的遠(yuǎn)送,充分的拉伸髖屈肌。

當(dāng)然也可以把手放于墊子上雙手合十,然后通過大腿發(fā)力把骨盆上提,這里有個(gè)呼吸的技巧非常重要,可以嘗試運(yùn)用進(jìn)去,吸氣時(shí)把氣息帶入胸腔,更多的擴(kuò)展胸廓,呼氣時(shí),雙腳大腿發(fā)力骨盆上提,循環(huán)呼吸,效果非常好!!

很多人在骨盆上提的時(shí)候膝蓋會(huì)分開,這里可以用球或是瑜伽磚夾在雙腿間,啟動(dòng)到腿內(nèi)側(cè)的肌群!

大師兄寄語:美美的后彎必須要打開髖關(guān)節(jié)前側(cè)和胸腔的伸展,要不然體式的壓力就會(huì)讓腰椎去承擔(dān)!循序漸進(jìn)的習(xí)練,當(dāng)我們身體準(zhǔn)備好時(shí)再進(jìn)入,當(dāng)身體沒有準(zhǔn)備好時(shí),學(xué)著培養(yǎng)!!