所有的瑜伽練習(xí)，最終都和氣的流動(dòng)有關(guān)，這個(gè)氣，講的是生命原力。

詳細(xì)了解瑜伽的五種氣?瑜伽五行氣是什么？能吃嗎？

今天，我們來講講下行氣Apana。

下行氣的功能是什么？

上行氣主要掌控向內(nèi)攝取的功能，下行氣主要在骨盆和下腹部區(qū)域，掌控排泄、泌尿、生理期和能量從下往外的能量流動(dòng)。

下行氣弱會(huì)怎么樣？

當(dāng)下行氣弱，我們可能會(huì)生病、恐懼、猜疑、迷惑、沒有安全感或目標(biāo)。

下行氣的排泄功能不僅僅是身體的垃圾，還有情緒的垃圾，這些對(duì)身體都是有害的。當(dāng)下行氣強(qiáng)壯、平衡，下行氣就會(huì)讓我們與當(dāng)下連接，身體健康，樂觀向上。

下行氣和體式的關(guān)系是什么？

下行氣和會(huì)陰收束有關(guān)，也就是根鎖。在肌肉層面，就是說啟動(dòng)下腹部，啟動(dòng)骨盆底肌。生理期不建議練習(xí)會(huì)陰收束或內(nèi)收下腹部。

站立體式可以激活腿部力量，進(jìn)而激活骨盆區(qū)域。坐立體式，更加穩(wěn)定，也是去強(qiáng)有力啟動(dòng)下行氣的方法。扭轉(zhuǎn)、前屈和后彎體式，也可以激活下行氣，讓能量流動(dòng)。

下面的一些體式，專注在骨盆區(qū)域、啟動(dòng)下腹部和腿部力量。

1.雙角式

• 腳打開一條腿的長度，往前折疊

• 雙手撐地，頭頂找地面

• 保持1分鐘

2.半蓮花樹式

• 站立，右腿盤半蓮花，右手抓右腳，左手向上延展

• 保持1分鐘，換邊

3.束角式

• 坐立，雙腳相對(duì)，膝蓋下沉

• 身體往前折疊，保持1分鐘

4.蝗蟲式

• 雙手放在骨盆下方，下巴著地

• 雙腿向上向后抬高

• 保持10次呼吸

下行氣的呼吸法練習(xí)——圣光調(diào)息法Kapalabhati

姿勢(shì)：

任選一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼，放松全身。

步驟：

與風(fēng)箱調(diào)息法一樣進(jìn)行腹呼吸，重點(diǎn)放在呼氣上。與風(fēng)箱功不同的是，現(xiàn)在應(yīng)讓吸氣慢慢地自發(fā)地進(jìn)行，只是微微地用力呼氣，然后輕輕吸氣。

呼氣50次，然后深深呼氣，做收頷收束法、收腹收束法和會(huì)陰收束法，意識(shí)集中于眉心，感到空虛和寧靜。接下來解除三種收束法，緩緩吸氣，放松全身。這就完成了一輪。每次共做5輪。