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練習(xí)瑜伽體式，經(jīng)常會(huì)犯塌腰突肋骨的情況，這個(gè)時(shí)候，不只是收腹就可以做到的，而是要做到三個(gè)非常關(guān)鍵的動(dòng)作： 收肋骨 卷尾骨 胸椎延展 如何收肋骨： 把肋骨往中線的方向收，同時(shí)往肚臍的方向收 如何卷尾骨： 其實(shí)就是轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向后，骨盆后側(cè)往下，骨盆前側(cè)上提 如何延展胸椎： 胸椎骨往上延展，同時(shí)保持肋骨內(nèi)收 其實(shí)，很多塌腰突肋骨的問題，只要做到這3個(gè)方面，問題就解決了，我們來看看，在下面不同類型的體式中，收肋骨、卷尾骨、胸椎延展的產(chǎn)生的明顯效果： 站立體式 1.舉臂式 尾骨向下，肋骨內(nèi)收，胸椎延展 2.幻椅式 尾骨向下，肋骨內(nèi)收，胸椎延展 3.高位弓步 尾骨向下，肋骨內(nèi)收，胸椎延展 手臂支撐體式 1.二分之一肘板支撐 尾骨向后，肋骨內(nèi)收遠(yuǎn)離地面，胸椎延展，頭頂向前拉長 2.肘板支撐 尾骨向后，肋骨內(nèi)收遠(yuǎn)離地面，胸椎延展，頭頂向前拉長 3.斜板式 尾骨向后，肋骨內(nèi)收遠(yuǎn)離地面，胸椎延展，頭頂向前拉長 倒立體式 頭倒立和手肘倒立 肋骨內(nèi)收，尾骨向上找天花板，胸椎延展，肩膀上提 在體式的練習(xí)中，時(shí)刻注意這3點(diǎn)，可以幫助啟動(dòng)Bandha（收束法），特別是會(huì)陰收束和收腹收束，啟動(dòng)身體內(nèi)在的能量，從而達(dá)到由內(nèi)到外的正位和輕盈。 外在順位內(nèi)在能量 瑜伽路上 就差一個(gè)你 ▼ |
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