俗話說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，晨起是養(yǎng)生的黃金時(shí)間段，如果能夠抓住這段時(shí)間，做好養(yǎng)生工作，對(duì)健康和長(zhǎng)壽有巨大幫助。

晨起養(yǎng)成5個(gè)好習(xí)慣，有助于長(zhǎng)壽：

1

賴會(huì)床

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，全身的肌肉以及韌帶處于松弛狀態(tài)，早上醒來(lái)起床太猛容易頭暈眼花或者腿軟。

除此之外早上醒來(lái)時(shí)的收縮壓和舒張壓要比睡眠時(shí)增加10%~20%，如果起床速度過(guò)快，會(huì)導(dǎo)致血壓大幅波動(dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致心腦血管疾病，這就是為什么清晨是心梗以及中風(fēng)的高發(fā)時(shí)間段的原因。

2

喝杯溫水

早上起床后，建議緩慢小口的喝一杯溫開(kāi)水。早上起床喝一杯水可以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分，緩解起床后口干舌燥的癥狀，除此之外一杯溫開(kāi)水還有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道，促進(jìn)排便，保持大腦清醒，提高學(xué)習(xí)、工作效率。

更重要的是，對(duì)于中老年人群而言，晨起一杯水有助于補(bǔ)充血容量，降低血液黏稠度，進(jìn)而減少心腦血管疾病的發(fā)生。

3

梳梳頭

中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之首”，人體的12個(gè)經(jīng)脈、幾十個(gè)穴位都匯集于頭部，通過(guò)梳頭能夠疏通經(jīng)絡(luò)、開(kāi)竅凝神、暢通氣血。

洗漱完畢后，可以用5~10分鐘梳頭，要顧及到前后左右各個(gè)地方，從額頭開(kāi)始，再梳后腦，由慢到快，由輕到重，選擇梳齒較厚的梳子，便于按摩穴位，如果不用梳子也可以用10個(gè)手指的指腹梳頭。

4

吃好早餐

早餐作為一天中的第1餐，顯得尤為重要，吃好早餐能夠讓你恢復(fù)體力以及精力，從而提高一上午的學(xué)習(xí)以及工作效率。

吃好早餐還有助于預(yù)防胃病、減少膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。

一頓合格的早餐不僅需要面包、饅頭、粥等主食，還需要至少兩種蛋白質(zhì)食物，比如蛋、奶肉、豆制品、堅(jiān)果等，以及至少一份蔬菜和水果。

5

養(yǎng)成排便習(xí)慣

中醫(yī)認(rèn)為早上五到七點(diǎn)是大腸經(jīng)所主，此時(shí)更容易養(yǎng)成排便習(xí)慣，而且晨起排便有諸多好處，比如能夠?qū)⑶耙惶炀奂隗w內(nèi)的毒素排出，降低出現(xiàn)便秘以及宿便的幾率，更有利于腸道的健康。

需要注意的是，對(duì)于患有高血壓、冠心病的中老年人群，排便時(shí)要避免過(guò)度用力，不然可能突發(fā)心腦血管事件。

晨起運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

早上是中老年人群最喜歡的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，他們通過(guò)晨練來(lái)強(qiáng)身健體，豐富社交，開(kāi)啟美好的一天，雖然體育鍛煉非常值得鼓勵(lì)，但是對(duì)于中老年群體而言，合理的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響更加重要。

現(xiàn)在正值冬季，冬天的早晨，天氣比較冷，這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)更容易導(dǎo)致心腦血管事件，因此運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備。

比如盡量避免空腹晨練，適當(dāng)吃一些易消化的食物，補(bǔ)充一些水分。

外出鍛煉時(shí)注意保暖，在不影響運(yùn)動(dòng)的條件下多穿幾層。

運(yùn)動(dòng)前要做好熱身工作，這樣能夠避免出現(xiàn)不必要的損傷。

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，慢慢增加強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜，避免出現(xiàn)大汗淋漓、喘不上氣的情況。

來(lái)源：每日健康養(yǎng)身