三十而立，四十不惑。

40歲，人到中年，健康最重要。

此時(shí)，不論男女，生活各項(xiàng)壓力都很大。

再加上多年的不良習(xí)慣累積，身體開(kāi)始走下坡路。

為了健康，應(yīng)該改掉一些壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣，助力長(zhǎng)壽。

40歲后，為了健康，堅(jiān)持早起二慢，飯后三不急，每天五相伴

堅(jiān)持早起二慢

一：慢起床

一日之計(jì)在于晨，養(yǎng)生也要從清晨開(kāi)始。

首先，就是要養(yǎng)生慢起床的習(xí)慣，不要起床過(guò)快過(guò)猛。

很多人，每天都是等到鬧鐘響起，然后迅速起身下床洗漱。

然而，起床過(guò)快，不利于健康，甚至?xí)行哪X血管疾病，埋下隱患。

清晨，是心腦血管疾病的一個(gè)高發(fā)時(shí)期，起床過(guò)猛，易導(dǎo)致血壓升高，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病。

所以，起床的時(shí)候，一定要注意，慢一點(diǎn)，可以先活動(dòng)一下手腳，再慢慢起身，在床邊靜坐1分鐘，再下地穿衣。

二：慢排便

一：飯后不急于喝茶

很多人，喜歡在飯后喝點(diǎn)茶水，以便解膩。

但是，飯后喝茶，不要著急，最好在飯后1小時(shí)后，再喝茶。

茶葉含大量單寧酸，能使食物中蛋白質(zhì)，變成不易消化的物質(zhì)，影響鐵吸收。

此外，茶水還會(huì)沖淡胃液，影響胃內(nèi)食物的正常消化。

所以，飯后不要立刻喝茶，更不要喝濃茶，最好1小時(shí)后再飲茶。

二：飯后不急于吸煙

很多煙民都會(huì)說(shuō)“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”。

然而，這不過(guò)是你自我感覺(jué)良好，對(duì)于人體危害巨大。

要知道，飯后立即吸煙，要比平時(shí)危害加大5倍以上，不可忽視。

這是因?yàn)?，吃過(guò)飯后，身體的血液循環(huán)速度和胃腸蠕動(dòng)速度都會(huì)加快。

此時(shí)吸煙，尼古丁、一氧化碳等，就會(huì)迅速地進(jìn)入血液，大量被吸收，對(duì)大腦、心臟、肝臟、胃部等器官造成嚴(yán)重?fù)p傷。

飯后吸煙，至少要等40分鐘以后，再吸煙，切莫不在乎。

三：飯后不急于鍛煉

想要健康，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，絕不可少。

然而，運(yùn)動(dòng)決不能在飯后立刻開(kāi)始進(jìn)行，否則不利于健康。

很多人都說(shuō)，不是“飯后百步走，活到九十九”嗎？

這話(huà)不假，但卻不是飯后立刻走路，而是至少要等30分鐘。

吃完飯后，需要休息半個(gè)鐘到一個(gè)鐘，再進(jìn)行適度的散步，不然會(huì)對(duì)腸胃造成傷害，不利于腸胃的消化。

飯后30分鐘，在進(jìn)行走路，更有助于消化、促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防肥胖、改善睡眠質(zhì)量。

每天五相伴

一：茶相伴

飲茶，自古以來(lái)，就是延年益壽的好習(xí)慣。

養(yǎng)成飲茶的習(xí)慣，尤其是吸煙喝酒的人，對(duì)健康有益。

不同的茶水，有不同的養(yǎng)生之效，每天喝一點(diǎn)，助力健康長(zhǎng)壽。

金麥須，俗稱(chēng)玉米須，十分常見(jiàn)，大多數(shù)情況，都被扔掉了。

二：蔬相伴

不論生活水平多好，都要注意，葷素搭配，多吃新鮮的蔬菜。

每天都要吃一些新鮮的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)于人體健康長(zhǎng)壽，大有益處。

意大利研究人員發(fā)現(xiàn)，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長(zhǎng)壽命2年。

英國(guó)華威大學(xué)一項(xiàng)研究表明，每天吃7份水果蔬菜的人，心理健康狀況最好。

多吃水果蔬菜，能夠提升生活滿(mǎn)意度、心理健康和快樂(lè)感。

此外，多吃蔬菜，有益于強(qiáng)健血管，不同顏色的蔬菜，含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類(lèi)越多，吸收的營(yíng)養(yǎng)越全面。

蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

綠色蔬菜，最好的烹調(diào)方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

所以，堅(jiān)持每天在飲食中增加一份蔬菜，對(duì)健康十分有益！

三：笑相伴

四：友相伴

每天和好友聊聊天，傾訴一下，更有益于健康。

在享受被朋友關(guān)心時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)出多巴胺以及后葉催產(chǎn)素等兩種物質(zhì)。

五：動(dòng)相伴

現(xiàn)代人，缺乏運(yùn)動(dòng)，是導(dǎo)致亞健康的主要誘因。

所以，不論多忙，都要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，絕不可少。

走路，已被世衛(wèi)組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

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