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喝一杯咖啡，已經(jīng)變成了越來越多人醒來的儀式?？Х葷庥舻南銡狻⒋己竦目诟?，總是讓人們流連忘返。對于“工作黨”們，咖啡還被稱為“續(xù)命神器”，每天不喝上幾杯，簡直整個人都要不好了。 “日飲咖啡三四杯”，關(guān)于咖啡的傳言也越來越多。有人說咖啡有種種好處，還有人說喝咖啡對心臟不好、容易導致骨質(zhì)疏松等。這些說法，誰對誰錯？ 喝咖啡，這些好處是真的 喝咖啡對健康的益處，目前證據(jù)比較確鑿的只有3種： 1.提神 這是很多人最直觀的感受——喝點咖啡就不那么困了，可以提神醒腦，提高工作生活效率。所以很多“上班族”都喜歡喝咖啡。 咖啡因?qū)τ谔嵘竦拇_有一定作用。人體在疲勞時會釋放一種叫腺苷的信號物質(zhì)來告訴大腦“我累了”。身體越疲勞，這種物質(zhì)越多。 但是，要讓大腦知道“我累了”，就必須讓這種物質(zhì)與大腦中的某一特定受體對接，而咖啡中的咖啡因也能和這一受體結(jié)合，并封鎖傳遞信使，相當于堵住了其他受體的正常結(jié)合。這樣大腦就無法得知疲勞物質(zhì)傳遞來的信號，也就不會覺得累，扛個4～6個小時問題不大，也就起到“提神”的效果。 2.咖啡會降低某些癌癥風險 之前有人擔心“咖啡中有丙烯酰胺，可能致癌”。事實上，國際癌癥研究機構(gòu)和國際癌癥研究基金會在對現(xiàn)有研究進行綜合分析后認為，并沒有足夠的證據(jù)顯示喝咖啡會增加人類癌癥的風險。 不僅如此，還有部分證據(jù)表明，咖啡能降低某些癌癥的風險，例如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌及肝癌。 3.降低糖尿病風險 喝純的黑咖啡還能降低糖尿病發(fā)生風險?！妒澄锱c健康—科學證據(jù)共識》指出，適量飲用咖啡（約每天3～4杯）可能降低2型糖尿病風險。 國際糖尿病聯(lián)盟、美國糖尿病協(xié)會等機構(gòu)認為，糖尿病患者可以適量飲用黑咖啡，黑咖啡可以作為健康膳食的一部分。 除此之外，還有不少研究發(fā)現(xiàn)喝咖啡可能還與心血管病、膽結(jié)石、肝臟疾病、抑郁和自殺等慢性病的發(fā)生風險降低有關(guān)。不過這些研究結(jié)果都還比較初級，還需要進一步驗證。 大家可以放心的是，目前科學界還是普遍認為，咖啡對健康是益大于弊的。 關(guān)于咖啡的5個常見問題 1.喝咖啡會導致骨質(zhì)疏松？ 確實有研究稱，咖啡中的咖啡因和草酸等成分會影響鈣吸收、增加鈣流失。但每杯咖啡讓人流失的鈣，幾口奶就補回來了。 另外，也不用顧慮咖啡會導致骨質(zhì)疏松。國際骨質(zhì)疏松協(xié)會的建議是，每天的咖啡攝入量控制在3杯（每杯含咖啡因100毫克）以內(nèi)是可以接受的。如果實在擔心，喝咖啡時多加點牛奶。 2.咖啡使人上癮？ 經(jīng)常攝入咖啡因，身體可能產(chǎn)生輕度依賴。如果突然不喝，可能會出現(xiàn)頭疼、疲勞、焦慮和注意力無法集中等癥狀。 但是，這些癥狀幾天就會自行消失，不會像其他精神藥物或毒品那樣有很嚴重的戒斷癥狀，也不會對身體和精神造成持續(xù)影響。如果沒有特殊原因，不需要刻意戒掉咖啡。 3.咖啡是高熱量飲品？ 并不是所有咖啡都是高熱量飲品。 現(xiàn)在市場上很多速溶咖啡或者花式咖啡，都加了不少白砂糖、植脂末，這些咖啡的確熱量都比較高，并不健康。另外，那些頂著一坨奶油、還齁甜齁甜的“含咖啡因飲料”，不光熱量爆表，還會因高糖產(chǎn)生各種壞處，少喝為妙。 但是，如果是什么都不加的純黑咖啡，就沒有什么熱量。 4.咖啡會使人心跳加快？ 這是正常的。 部分人喝完咖啡后，會出現(xiàn)心跳加速、惡心、頭暈等不適感，俗稱“咖啡因不耐受”。 其實這是正?，F(xiàn)象，與個人對咖啡因的敏感度有關(guān)。這部分人可能對咖啡因比較敏感，咖啡因代謝速度慢一些。 但這并不意味著告別咖啡了，而是要根據(jù)自己的情況，調(diào)整喝咖啡的頻次和分量。比如原來每天喝2杯，不妨減少為一天1杯，讓自己的身體與咖啡因好好磨合。 5.喝了咖啡，可能會頻繁跑廁所？ 很多人都有過喝完咖啡后尿頻的體驗，這是因為咖啡因是一種天然利尿劑，如果考試前想通過喝咖啡提神，記得少喝點水。 還有一部分人喝完咖啡后，過一會兒就想大便，甚至會拉肚子。確實有研究稱，大約29%的人喝咖啡會有通便效果。但目前沒有明確這到底是不是咖啡因的作用。因為還有研究發(fā)現(xiàn)，脫因咖啡也有類似的效果。 如何喝咖啡更健康？ 1.盡量喝黑咖啡 對于喜歡喝咖啡的人，如果要喝，首選什么都不加的黑咖啡——支持咖啡健康的研究，指的就是什么都不加的黑咖啡。市場上很多速溶三合一咖啡或者花式咖啡，都加了不少白砂糖和植脂末，這樣的咖啡可并不健康。 如果覺得黑咖啡太苦，可以加點牛奶或者奶粉。 2.適量喝 目前科學界認為，健康成年人每天攝入不超過210～400毫克咖啡因。 除了咖啡本身，生活中很多飲料也含有咖啡因，比如可樂、茶、奶茶，如果喝了這些飲料，也要記得少喝點咖啡。 3.如果不適，及時調(diào)整 每個人對咖啡因的耐受情況不同，有的人喝好幾杯都沒事，但有的人喝幾口就難受，有的人上午喝了晚上也睡不好，有的人下午喝幾杯依然可以酣睡。所以，我還是要提醒大家跟著自己的感覺走，畢竟你永遠是最了解自己的感受的。 如果喝了咖啡，出現(xiàn)失眠、焦慮、發(fā)抖、胃不舒服、心率增快、頭痛、惡心和煩躁不安等不適情況，就說明可能是超過了耐受量，應該適當調(diào)整，比如少喝點，下午以后不喝等。 結(jié)論 喝一杯咖啡流失的鈣量較少，可以選擇在咖啡里加奶補回來，不用顧慮骨質(zhì)疏松問題；咖啡不會讓人上癮，突然不喝咖啡后產(chǎn)生的不適癥狀會在幾天內(nèi)自行消失；無任何添加的純黑咖啡沒什么熱量；喝咖啡后心跳加速是正?，F(xiàn)象，可以根據(jù)自身情況調(diào)整喝咖啡的量；咖啡因是一種天然利尿劑，確實有很多人喝咖啡后會想去廁所。 想要健康喝咖啡最好選擇純黑咖啡，里面可以放入牛奶等。
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