硬糖、軟糖、巧克力、薯片、辣條、炸薯?xiàng)l、可樂(lè)、奶茶……對(duì)這些零食，我們常常有警惕，因?yàn)橹浪鼈兲嵌?、鹽多、脂肪多、熱量高、不健康。所以，哪怕孩子愛(ài)吃，也會(huì)有意識(shí)地控制，盡量不多吃。

另外還有些零食，它們聽(tīng)起來(lái)很健康其實(shí)卻有很多糖、鹽、油。這些零食甚至被認(rèn)為有保健功效，家里老人可能很喜歡買(mǎi)給孩子，讓孩子多吃。

對(duì)這些充滿(mǎn)迷惑性的“偽健康”零食，我們要提高警惕，到底有哪些？我之前科普過(guò)，今天匯總更新再次分享給大家。

一、高糖的偽健康零食代表食物

果汁、果味飲料、山楂片、果脯、蜜餞、各類(lèi)乳飲料（如：X仔牛奶、X酸乳等）、各類(lèi)益生菌飲料、各類(lèi)果味奶、各類(lèi)蜂蜜或糖漿包裹的堅(jiān)果（如：琥珀核桃仁）、甜味麥片、各類(lèi)維生素飲料等

這些零食因?yàn)槊掷镉兴?、奶、?jiān)果、麥片、益生菌、維生素等詞匯，容易讓人覺(jué)得是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。

其實(shí)，這些食品要么本身含糖量高，要么加工過(guò)程中加入了大量的糖，就算原材料里有水果、牛奶、堅(jiān)果、麥片等健康食材，也無(wú)法改變高糖的本質(zhì)。

應(yīng)對(duì)

判斷是不是高糖食品，可以參考營(yíng)養(yǎng)成分表。相對(duì)健康或者低糖的選擇是每100克低于15克糖的品種。如果配料或成分里，水果排在前三的，那每100克里含糖低于20克的也可以。

二、高油、高熱量的偽健康零食代表食物

果蔬脆片、粗糧餅干、牛角面包（可頌）等

水果、蔬菜、粗糧等詞匯讓人覺(jué)得很健康，而且有些食品也的確是以這些為原料制成。但是，因?yàn)榧庸み^(guò)程中加了大量的油，成了高油高熱量的食品。

比如，每100克牛角面包里，含有約21克脂肪。某高纖維粗糧餅干，每100克里含33克脂肪，這意味著三分之一是脂肪。

應(yīng)對(duì)

對(duì)于高油高熱量的食品，我們也可以通過(guò)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表進(jìn)行判斷。相對(duì)健康的選擇是總脂肪量每100克低于10克，飽和脂肪量最好選擇每100克低于3克。

有的食品包裝上還會(huì)標(biāo)示每份的營(yíng)養(yǎng)成分，這時(shí)要看清一份是多少的量。每份熱量低于600千焦的，是相對(duì)熱量上比較合理的零食選擇。

在營(yíng)養(yǎng)成分表中，有的也會(huì)標(biāo)注反式脂肪、飽和脂肪的量。對(duì)于反式脂肪，理想目標(biāo)是每100克低于1克；飽和脂肪的理想目標(biāo)則是每100克低于2克。

三、高鹽的偽健康零食代表食物

魷魚(yú)絲、小魚(yú)仔、豬肉脯、牛肉干、鹽津話(huà)梅、瓜子等

同樣是名字上看著很有營(yíng)養(yǎng)，還有高蛋白的選擇，比如海鮮、肉類(lèi)等。但是，這些零食加工過(guò)程中都會(huì)加入大量的鹽，從而導(dǎo)致鈉含量很高。

以上高鈉零食典型代表，大多每百克含鈉量超過(guò)1000毫克，有些甚至是每百克含幾千毫克鈉。其中，最令人印象深刻的莫過(guò)于話(huà)梅。這些平時(shí)吃起來(lái)酸酸甜甜帶鹽津味的果脯，實(shí)則鈉含量驚人。比如下面這張截圖，某款九制話(huà)梅的百克含鈉量為9278毫克，這意味著100克話(huà)梅里有大約有24克鹽。

對(duì)孩子們來(lái)講，據(jù)《2016版中國(guó)居民膳食指南》，1-3歲每天的鈉適宜量是700毫克；4-6歲是900毫克；7-10歲是1200毫克。據(jù)澳洲的相關(guān)指南推薦，1-3歲的每日鈉上限量是1000毫克，4-8歲是1400毫克；9-13歲是2000毫克。

對(duì)成年人來(lái)講，每天食鹽攝入量低于5克（注：1克鹽含390毫克鈉），有助于降低血壓和患心血管疾病、腦卒中和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，高鈉零食，尤其是上面提到的這些典型代表，大人小孩都要小心。

零食，不是洪水猛獸，孩子偶爾少量吃點(diǎn)，不需要過(guò)度糾結(jié)，只要總體飲食健康均衡就可以。但是，對(duì)于披著健康外衣的不健康零食，我們要保持警惕，以免被迷惑，把它們當(dāng)做健康食品給孩子大量地吃。