文/羊城晚報全媒體記者 張華 通訊員 林惠芳

圖/羊城晚報資料圖

2月4日立春。春為四季之首。中醫(yī)認為，春氣通于肝，肝屬木，木具有生長、生發(fā)、條達舒暢的特性。因此在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。廣東省婦幼保健院中醫(yī)科主治醫(yī)師馬書鴿指出，春季養(yǎng)生重在調(diào)肝養(yǎng)神，順應春令之陽氣升發(fā)舒暢的特點，在飲食上可以多吃些補肝養(yǎng)血，疏肝理氣的食物，如枸杞子、桑葚、當歸、熟地、玫瑰花、佛手等。

起居有常，夜臥早起

春季應順應自然界的規(guī)律，早睡早起，多運動，以順應春季陽氣之升發(fā)。中醫(yī)古籍記載：“春夏早起，與雞俱興”“時至子，陽氣漸長，熟睡所以養(yǎng)陰也”。所以，馬書鴿認為，在春季我們應在子時之前，即晚上11點之前入睡；早上雞鳴時間，即5點左右起床為宜?？紤]到現(xiàn)代人的生活、工作方式，可以推遲到11點左右睡覺，早上6點左右起床。

飲食有節(jié)，忌酸宜甘

春季進食，宜以辛、甘、平、淡為主，少食酸?！绊槕褐枤忾_始升發(fā)，也可以適當吃些微辛溫的食物，如韭菜、香菜、薺菜、蔥、蒜等，以生少陽之氣?！瘪R書鴿說，中醫(yī)有“辛甘合化為陽”的說法，因此可以增加甘味食物的攝入，如大米、小米、大棗、扁豆、桂圓、枸杞子等以補益人體的脾胃之氣。

因酸味入肝，具有收斂、收澀之性，不利于陽氣的疏泄，因此春季應少吃酸味的食物，如山楂、話梅、李子、醋等；忌食人參、鹿茸、辣椒等大辛大熱之品。

精神調(diào)攝，舒暢肝氣

中醫(yī)認為，春與肝相應，肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達。過度生氣發(fā)怒會使肝氣上逆，引起肝陽上亢甚至肝風內(nèi)動。因此，良好的情緒有助于肝氣疏泄，如果肝陽升發(fā)無力，或肝氣郁而不發(fā)，則容易導致抑郁癥。因此，專家建議，在日常生活中，要學會精神放松、寬容、樂觀，同時多戶外活動，登高望遠，踏春游玩，以排解孤獨、愁悶的情緒，同時還可通過多叩齒、伸懶腰；按摩太沖、行間等穴位以疏肝理氣，保持神清氣爽。

養(yǎng)血調(diào)肝，祛濕養(yǎng)陽

春季養(yǎng)肝，要注意協(xié)調(diào)肝臟的陰陽平衡，可以多吃些補肝養(yǎng)血，疏肝理氣的食物，如枸杞子、桑葚、當歸、熟地、玫瑰花、佛手等。馬書鴿指出，嶺南地區(qū)的春季，多濕多溫，中醫(yī)認為“濕氣重，傷脾胃，脾虛則肝旺”，因此也應當多吃一些健脾祛濕的食物，如薏米、茯苓、芡實、蓮子、白扁豆等。

另外，春季也是備孕及促進兒童生長發(fā)育的最佳季節(jié)，趁著這個季節(jié)調(diào)理身體，還可以為一年的健康打下良好的基礎。

Tips：補腎益精，清肝明目調(diào)理方

1、五指毛桃煲雞湯

材料：五指毛桃30g，土茯苓30g，蓮子30g，芡實30g，土雞1只，生姜3片。

制作方法：各材料洗凈,一起放入砂鍋內(nèi)，加水適量，大火煮沸以后，轉小火煲2小時，關火前放入適量鹽調(diào)味。

功效：健脾祛濕，舒筋活絡。適于氣虛、陽虛兼有痰濕之人。

2、枸杞菊花茶：

材料：枸杞子10g，菊花10g。

做法：將枸杞子、菊花放入茶壺中，沖入沸水，蓋蓋兒燜幾分鐘后即可飲用。

功效：補腎益精，清肝明目。適用于肝腎不足、陰虛火旺的人群。

3、中藥沐足：

選用具有健脾祛濕、溫陽補腎作用的中藥進行中藥沐足或泡浴，可以增強體質，提高自身抵抗力。

適宜于脾腎不足、氣血兩虛以及備孕的人群。

校對 | 朱曉明

編輯：劉欣宇