現(xiàn)代人由于大部分時(shí)間都處于久坐狀態(tài)，氣血中的雜質(zhì)、垃圾會(huì)慢慢沉積到骨盆里，而平時(shí)的一些運(yùn)動(dòng)卻很少鍛煉到骨盆。久而久之，氣血不暢、經(jīng)脈不通，盆腔就會(huì)滋生各種各樣的細(xì)菌，引發(fā)婦科炎癥!

　　. 坐于瑜伽墊，屈雙膝腳跟相對(duì)

　　. 吸氣拉長(zhǎng)脊柱，呼氣坐骨著地

　　. 從上一個(gè)體式退出，屈左膝

　　. 腳跟靠近會(huì)陰，右腿伸直，腳尖回勾

　　. 吸氣拉長(zhǎng)脊柱，呼氣身體向左側(cè)屈

　　. 仰臥在墊子上，雙手放在膝蓋上方

　　. 吸氣準(zhǔn)備，呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)膝蓋繞圈

　　. 注意腰背貼地，雙肩放松

　　. 站立于墊面，雙腳分開(kāi)約一條腿長(zhǎng)

　　. 大腳趾向下壓地，大腿內(nèi)側(cè)收緊上提

　　. 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

　　. 雙手落在大腿中間身體隨呼吸左右側(cè)屈

　　. 從雙角式退出進(jìn)入女神式，膝關(guān)節(jié)向外

　　. 吸氣延展脊柱，呼氣卷尾骨向下

　　. 從女神式退出，進(jìn)入側(cè)蹲式

　　. 右腿屈膝，左腿伸直，腳尖回勾

　　. 從側(cè)蹲式退出后進(jìn)入坐角式

　　. 注意核心收緊，雙肩放松

　　. 從靠墻坐角式進(jìn)入青蛙趴

　　. 注意雙膝與臀部同一條水平線

　　. 膝蓋垂直于腳后跟，核心收緊不塌腰

　　. 保持2分鐘