Bhadrasana的意思是“王座的姿勢(shì)”。在其他文章中，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)瑜伽姿勢(shì)的名字是束角式。Baddha的意思是“被束縛的”、“被抓住的”、“被抓住的”，Konasana的意思是“角度”。束角式是《哈他瑜伽》中提到的著名瑜伽姿勢(shì)之一。

步驟：

1、雙腿向前伸直坐著，如果你的臀部或腹股溝很緊，就用毯子把骨盆抬高。

2、吸氣，呼氣時(shí)，彎曲膝蓋處的腿，將腳跟向骨盆方向拉，膝蓋向兩側(cè)伸開(kāi)，將腳底壓在一起。

3、用食指和拇指抓住每只腳的大腳趾。腳的外側(cè)一定要牢牢地放在地板上。雙手十指交叉，緊握雙腳，挺直脊柱，直視前方或鼻尖。盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持這個(gè)姿勢(shì)。

4、當(dāng)你呼氣時(shí)，膝蓋朝向地面，使脊柱向上并保持強(qiáng)壯。

5、將肘部放在大腿上，向下推。呼氣，臀部向前彎曲，臉朝前接觸腳面前方的地面。

6、保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘到一分鐘，保持正常呼吸。這種拉伸在臀部和大腿內(nèi)側(cè)建立靈活性。

7、然后吸氣，把膝蓋抬離地面，把腿伸直回到原來(lái)的位置。

束角式好處：

1、腿部肌肉：這個(gè)瑜伽姿勢(shì)對(duì)腿部肌肉有神奇的效果。它提高了膝蓋和腳踝的靈活性。腿筋和小腿肌肉的張力足夠好，使腿強(qiáng)壯和靈活。

2、脊柱力量：由于這個(gè)姿勢(shì)為脊柱創(chuàng)造了一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，在臀部的壓力下，整個(gè)脊柱伸展，使它強(qiáng)大和靈活。

3、骨盆肌肉：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)骨盆底的肌肉和韌帶以及生殖泌尿系統(tǒng)有效。

4、臀部：這種瑜伽姿勢(shì)有助于臀部和腹股溝為冥想坐姿做好準(zhǔn)備，這需要在這些部位有更多的靈活性。

其它好處

1、女性:有助于緩解月經(jīng)不適。它使卵巢的內(nèi)部活動(dòng)恢復(fù)正常。它可能包括在孕婦的培訓(xùn)方案中，使她們?yōu)闊o(wú)痛分娩做好準(zhǔn)備。

2、疝氣:這個(gè)瑜伽姿勢(shì)可以預(yù)防疝氣。

3、血液供應(yīng):骨盆、腹部和背部充滿血液，因此受到刺激。

4、完美健康:這個(gè)瑜伽姿勢(shì)帶來(lái)并保持腎臟、前列腺和尿道的完美健康狀態(tài)。

5、消化:這個(gè)姿勢(shì)如果在吃完后馬上做，可以刺激和促進(jìn)消化，甚至把食欲增加到健康水平。

6、坐骨神經(jīng)痛:有助于緩解坐骨神經(jīng)痛，控制坐骨神經(jīng)。坐骨神經(jīng)的愈合改善了整個(gè)腿的靈活性。

7、肛門(mén)直腸疾病:這種姿勢(shì)治療痔瘡。

注意：

這種瑜伽姿勢(shì)可以使大腿下方的肌肉有些緊繃，所以必須謹(jǐn)慎練習(xí)，腰部和頸部保持直立。坐骨神經(jīng)痛患者不適合練習(xí)。還有，不要用手壓膝蓋，讓伸展自然地發(fā)生。

束角式輔助：

可以對(duì)這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行某些修改，身體充分鍛煉不對(duì)勁

1、在臀部下方使用毯子有助于使脊柱有額外的高度來(lái)支撐臀部

2、在膝蓋以下放置瑜伽塊，以幫助在大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行正確的拉伸。

3、如果很難握住腳趾，則可以握住腳踝或小腿。

4、如果背面不夠堅(jiān)固，請(qǐng)使用墻壁作為支撐，并將背面靠在墻壁上。