睡眠是生活中很重要的部分，為了睡得舒服我們會采取很多的睡姿：正躺、側(cè)躺、趴睡、蜷縮……每一種睡姿都有不同的感受。那你是否知道，每一種睡姿都有它的奧妙，睡姿選得好，健康不會少。

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首先，我們來了解下各種睡姿的優(yōu)缺點:

1.仰臥

優(yōu)點：

①有利于大腦的血液循環(huán)；②防止脖子和后背疼痛；③最大程度的減輕皺紋；④適合人群：頸椎不舒服的上班族、腰酸背痛的人。

缺點：

①舌根向后墜縮引起呼吸不暢而出現(xiàn)打鼾；②腹部散熱快，腹部容易受涼；③不適合人群：身體較肥胖或心臟有問題的人。

建議：①多用一個枕頭把頭抬高；②使用加濕器，減少干燥的空氣刺激鼻子加劇打鼾；③打鼾人群建議采取側(cè)睡的姿勢。

2.俯臥

優(yōu)點：

會讓人有安全感。

缺點：

①會導(dǎo)致呼吸不暢，嚴(yán)重會引起窒息的發(fā)生；②還會壓迫內(nèi)臟；③皮膚面部皮膚容易老化。

建議：最不健康的睡眠姿勢，建議換成側(cè)睡或仰睡。

3.左側(cè)臥

優(yōu)點：

①緩解胃部不適；②有助于呼吸順暢，減少打鼾；③適合人群：準(zhǔn)媽媽們、胃酸過多、胃潰瘍等腸胃不適人群。

缺點：

①壓迫心臟，不利于心臟的輸血；②左臉被擠壓，易造成大小臉和長皺紋；③會造成胸部的下垂；④不適合人群：心臟負擔(dān)過重、精神過于緊張的人。

建議：①使用側(cè)睡枕，不用擔(dān)心臉被擠壓；②盡量改變睡姿。

4.右側(cè)臥

優(yōu)點：

①能使全身肌肉松弛、保持呼吸舒暢；②不會壓迫心臟；③適合人群：有呼吸困難、心肺問題的人。

缺點：

①右臉被擠壓，易造成大小臉和長皺紋；②會壓迫到右側(cè)肢體，影響血液回流而出現(xiàn)的酸痛麻木等不適；③不適合人群：孕晚期的準(zhǔn)媽媽們。

建議：①使用側(cè)睡枕，不用擔(dān)心臉被擠壓;②在雙腳中間墊個枕頭，更放松。

5.蜷縮

優(yōu)點：

①有助于緩解壓力；②容易讓人產(chǎn)生安全感；③適合人群：生活工作壓力大的人。

缺點：

①易導(dǎo)致背部肌肉過度牽拉，造成肌肉勞累；②容易造成習(xí)慣性駝背；③不適合人群：不適合頸部疼痛人群，會造成肌肉勞累。

建議：可以跟側(cè)臥睡姿交替更換減少肌肉勞累。

選擇了合適的睡眠姿勢后，能保證好的睡眠質(zhì)量也很重要。

大家可以自測一下，自己是否有睡眠問題？

1.不能30分鐘內(nèi)入睡

在晚上應(yīng)該睡覺的時間，如果靜躺半小時還無法入睡，說明你存在入睡困難的情況。

2.半夜醒來多于2次

如果每晚醒來超過2次，每次都超過5分鐘，說明你在睡眠維持方面存在障礙。

3.醒后無法快速入睡

如果比一般醒來的時間提前兩個小時左右，再次入睡比較困難，也是睡眠問題的一種。

如果你有上述情況，說明你可能存在睡眠問題。針對有睡眠問題的情況，可以分析下自己的睡姿需不需要進行調(diào)整。