忙碌了一天，疲倦的身體，需要舒適愜意的睡眠，來(lái)放松身心，養(yǎng)精蓄銳。

除了飽滿(mǎn)蓬松的枕頭，柔軟溫暖的床墊，適宜的環(huán)境外，睡姿的選擇也有講究。

關(guān)于睡姿的幾個(gè)數(shù)據(jù)

多數(shù)人每晚會(huì)轉(zhuǎn)換睡姿大約20次。

約60%的人習(xí)慣仰睡，35%習(xí)慣側(cè)睡，而5%習(xí)慣俯睡。

據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查統(tǒng)計(jì)：習(xí)慣左側(cè)睡姿的人群，心臟疾病的患病率比習(xí)慣右側(cè)臥位的人群低70%以上。

英國(guó)睡眠評(píng)估和咨詢(xún)服務(wù)機(jī)構(gòu)問(wèn)卷調(diào)查，統(tǒng)計(jì)出約6種睡眠姿勢(shì)，并每一種姿勢(shì)對(duì)應(yīng)著一種心理狀態(tài)。

不同睡姿的利弊

仰臥——大眾睡姿

優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體內(nèi)臟器官，還可減少面部皺紋產(chǎn)生，以及防止胸部受壓。

缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根后墜，呼吸不暢。

不適宜人群：打鼾和患有呼吸道疾病的人。

俯臥——安全感睡姿

優(yōu)點(diǎn)：利于口腔異物的排出，減輕鼾聲，給人帶來(lái)安全感。

缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸；俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面過(guò)度扭轉(zhuǎn)易造成頸肌受損。

不適宜人群：患有心臟病、高血壓、腦血栓的人。

側(cè)臥——舒適睡姿

優(yōu)點(diǎn)：側(cè)睡時(shí)氣道會(huì)自然打開(kāi)，減輕鼾聲。還可防止頸部疼痛、減少胃酸返流。同時(shí)也適合懷孕的準(zhǔn)媽媽。

缺點(diǎn)：一側(cè)面部皮膚及乳房韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉，易長(zhǎng)皺紋及胸部下垂。

不適宜人群：愛(ài)美人士慎選。

身體特殊時(shí)期的睡姿選擇

適當(dāng)調(diào)整睡姿，不僅可以放松身體、更好入眠，甚至有助于部分疾病的治療與康復(fù)。

1妊娠中后期 

左側(cè)臥位有利于母嬰健康。

左側(cè)睡姿可使腹肌放松，保持良好的血液循環(huán)；可以改善子宮和胎盤(pán)的血液供給。胎盤(pán)氧和營(yíng)養(yǎng)的供給良好，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

建議選用長(zhǎng)條枕頭放在身體的左側(cè)，身體側(cè)臥15～30 度。

2打呼及患有睡眠呼吸中止的人群 

側(cè)臥姿勢(shì)可以改善打呼及睡眠呼吸中止的問(wèn)題。

仰臥時(shí)舌頭、懸壅垂等組織通常會(huì)往后塌陷，易阻塞上呼吸道。而側(cè)臥對(duì)于部分患者可以有效改善打呼，并減輕呼吸中止的次數(shù)。

建議側(cè)臥時(shí)，選用蓬松的枕頭，將頭部角度抬高約30度。

3長(zhǎng)時(shí)間站立、爬山，腳部水腫者 

仰臥位并抬高下肢，可以促進(jìn)下肢血液回流，改善腳部水腫癥狀。

建議腳下墊幾個(gè)枕頭，抬高下肢15-30度。

4飽餐過(guò)后或胃食管反流患者 

左側(cè)并抬高上半身睡姿可減少胃食管反流的發(fā)生。

抬高頭部的睡姿可以使食管高于胃部，減少胃酸反流；另有研究表明，左側(cè)臥位也可減少反流事件的發(fā)生。

建議左側(cè)臥位，并用枕頭，將上半身角度抬高約30度。

5腰部酸痛者 

仰臥于硬板床利于腰部酸痛癥狀的緩解。

硬板床上鋪設(shè)厚度適宜的床墊，選擇仰臥位，腰椎和膝下放置軟枕，有助于緩解腰痛不適，幫助腰部肌肉放松。

建議仰臥時(shí)腰椎下放置約3厘米高的小枕作為支撐，膝下放置高度適宜的軟枕，讓膝蓋稍彎約呈60度。

6患有心臟病、高血壓等心血管疾病人群 

除俯臥睡姿外，選擇適合自己的舒適睡姿。

俯臥睡姿，壓迫心臟和肺部，也可能會(huì)影響到血液循環(huán)。

推薦冠心病患者可選擇右側(cè)臥位或仰臥位。

當(dāng)然，我們大可不必過(guò)于糾正自己的睡眠姿勢(shì)。

入睡后，多數(shù)人睡覺(jué)的姿勢(shì)是在不斷變換著，入睡前盡量選擇較為恰當(dāng)?shù)乃思纯伞?/p>

祝大家好眠！