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據(jù)說一天24小時，人有三分之一的時間貢獻給了“睡眠”?？梢姡X對于人體而言有著重要意義。 那可能會有人疑惑，哪種睡姿最好呢？ 據(jù)統(tǒng)計，有六成人喜歡仰臥睡覺，有三成人喜歡側(cè)臥，還有一成不到的人，睡姿就比較各種“凹造型”了。 不知道大家有沒有聽說過一種說法，那就是“左側(cè)臥傷心，右側(cè)臥傷肝，仰臥傷肺”，傳言是真是假？那么多的睡姿，究竟哪一種最健康呢？  一、研究發(fā)現(xiàn)：睡覺姿勢可影響大腦“排毒”看似簡單、隨意的睡覺姿勢，其實對人體健康也是有不少的影響…… 一項發(fā)表在《Science》關(guān)于睡眠的研究中，發(fā)現(xiàn)在睡眠期間，大腦會自動“清洗”，將大腦中的代謝毒物清除，讓人體醒后有擁有清醒的大腦。 在對大腦的后續(xù)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)睡覺姿勢也會影響排毒速率。 Nedergaard博士及石溪大學(xué)的研究團隊通過使用動態(tài)磁共振成像（MRI）方法和動力學(xué)模型進行小鼠實驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥是最有利于大腦淋巴系統(tǒng)排出廢物，這與睡眠體位可影響顱內(nèi)壓和血液動力學(xué)的變化有關(guān)。 通過睡眠對大腦進行排毒，可以快速清除大腦中的毒性蛋白以及代謝產(chǎn)物的快速清除速度，對維持大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能有著十分重要的意義。  二、左側(cè)臥傷心、右側(cè)臥傷肝、仰臥傷肺？答案來了不同的睡姿對身體有什么危害？天津大學(xué)泰達醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科和睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任趙偉表示，最佳睡姿因人而異，取決于舒適度以及所患疾病。 1、左側(cè)臥 左側(cè)臥睡傷心？左側(cè)臥位可能壓迫到心臟，增加心臟壓力。然而目前對于健康人群而言，并沒有證據(jù)表明，左側(cè)臥會增加罹患心臟疾病風(fēng)險。 適宜人群：懷孕中后期女性以及胃食管反流病患者。 前者右側(cè)臥可能會促使子宮右旋，壓迫輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴張；后者右側(cè)臥會降低食管括約肌的彈性，引起反流燒心，因此這兩者更適合左側(cè)臥姿睡眠。  2、右側(cè)臥 右側(cè)臥睡傷肝？有人認為右側(cè)可能壓迫腔靜脈，進而波及肝臟。但目前也無證據(jù)表明，右側(cè)臥睡會傷肝。 適宜人群：慢性心衰患者，胃部有炎癥、消化功能低下的人 左側(cè)臥位時心臟處于相對低垂位置，回心血量增加，可能加重心臟負荷，因此慢性心衰患者更適合右側(cè)臥。另外，胃在腹部偏左的位置，右側(cè)臥有助于消化和吸收。 3、仰臥 仰臥睡傷肺？研究表明，仰睡會加重打鼾和睡眠呼吸暫停，增加心腦血管疾病等風(fēng)險，可見仰臥傷肺有一定的道理。 適宜人群：腦血栓患者、關(guān)節(jié)不好的人、腰椎間盤突出的人 仰臥的姿勢可以保證頭部、脖子、頸動脈不受壓迫，緩解腰背疼痛，有利于病情延緩。  另外，還有一種胎兒睡姿，雖然蜷縮起來，很有安全感，但大尺度的蜷縮彎曲，會牽拉到肌肉，如果有脊椎或其他關(guān)節(jié)有炎癥，會加劇疼痛。這種彎曲的姿勢，還會阻礙正常的呼吸運動。 那最健康的姿勢是哪一個呢？建議排除特殊疾病外，最佳睡姿為右側(cè)睡，其次是仰睡，最后是左側(cè)睡。 不過小九不建議大家因為覺得右側(cè)睡好，就強行改變常用的睡姿，反而會影響睡眠質(zhì)量。大家可根據(jù)具體情況選擇自己最舒適的睡姿，或者逐漸改變睡覺姿勢。 三、身體好不好，看睡姿就知道其實對于部分特殊人群來說，不同疾病對睡姿是有“要求”的。 1、高血壓 高血壓患者，特別是老年高血壓患者，可使用15厘米高的枕頭，保持半臥位或側(cè)臥位。  2、靜脈曲張 把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度。 3、食管疾病 反流性食管炎患者應(yīng)枕頭高度為15厘米左右，保持仰睡。 4、肺部疾病 應(yīng)仰臥，并墊高枕頭，保持呼吸道通暢. 5、 腰背痛 適宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛。 6、頸椎病 側(cè)臥可能會加重椎動脈痙攣，建議平躺仰臥，睡硬板床。  四、分享2種方法，讓你睡得更健康想要睡得好，其實可以借助床上用品——枕頭，用對它，對頸椎、腰椎減輕壓力很有幫助。
枕頭最好選擇比肩寬1.5倍，高度在一個拳頭高左右，不建議過硬的枕頭，以免頭頸部和枕頭接觸面壓強太大。
平躺睡姿可以在膝蓋下墊個軟枕放松膝部，把小腿墊高有助于促進血液回流。側(cè)臥姿則可以在雙腿間夾著枕頭，將髖膝關(guān)節(jié)置于最放松的狀態(tài)。  看似隨意的睡覺姿勢，其實對人體健康也是有影響的，對于不同的特殊人群，也有著“專屬睡姿”。但對于健康人群來說，推薦使用右側(cè)臥的姿勢，大家可以根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整日常睡姿。
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