睡眠是生命的剛需，它和吃飯、喝水一樣重要，是維持生命正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可或缺的方式。當(dāng)然，偶爾睡眠不足，身體還能承受，但是，一旦長(zhǎng)期不足，就會(huì)出現(xiàn)許多健康問題。對(duì)于正常人來說，一天需要8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，占一天的大約三分之一。也就是說，如果一個(gè)人活到90歲，那么，他有近30年的時(shí)間在睡眠中度過。

睡姿是睡眠不可回避的事情，也是極容易出現(xiàn)問題的事情。

睡姿就是睡覺時(shí)人體所處的姿勢(shì)。心理學(xué)認(rèn)為，睡姿是人在睡眠中所表現(xiàn)出來的一種獨(dú)特的肢體語言，它是人在自主意識(shí)很少的情況下的一種下意識(shí)動(dòng)作。從醫(yī)學(xué)健康的角度來看，采取什么樣的睡姿，對(duì)人體健康的影響巨大。

睡眠時(shí)，一般有3種睡姿：仰臥、側(cè)睡和趴睡。那么，睡覺時(shí)，仰臥好，還是側(cè)睡好呢？

據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有60%的人采取仰臥睡姿，這是采用最廣的大眾睡姿。

仰臥的好處很多，雙手手臂自然舒展在身側(cè)，雙腿微微打開，這樣全身的肌肉得到有效放松；脊柱也受到很好的支撐，不會(huì)發(fā)生側(cè)彎或駝背；五臟六腑也處于自然狀態(tài)，不會(huì)受到壓迫；也不會(huì)產(chǎn)生消化不良，胃部也不會(huì)發(fā)生反流；面部的皮膚可以自然呼吸，防止出現(xiàn)皺紋和痘痘。

雖然有這么多優(yōu)點(diǎn)，但是，仰臥也有一些缺點(diǎn)，并不適合所有人，特別是舌體肥大者和肥胖者，仰臥時(shí)松弛的咽部肌肉和舌頭可能會(huì)堵住氣道，從而導(dǎo)致呼吸困難。

所以，生活中也有很多人是不適合仰臥，而是要側(cè)著睡。側(cè)睡能夠打開氣道，防止窒息。不過，左側(cè)睡和右側(cè)睡又各有優(yōu)缺點(diǎn)：

左側(cè)臥的優(yōu)點(diǎn)，除了上述所說，還不會(huì)壓迫肺部，有利于氧氣的獲得，促進(jìn)新陳代謝。左側(cè)臥還能夠避免胃食管反流，防止出現(xiàn)燒心的現(xiàn)象。

但是，左側(cè)臥的缺點(diǎn)也是非常明顯的，它會(huì)壓迫人體的心臟，影響大腦的供血。另外，左側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致人體的動(dòng)脈扭曲，增加了腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。因此，有心臟病、肝病或膽囊疾病的人最好不要采用左側(cè)臥的姿勢(shì)。

那么右側(cè)睡可以保護(hù)心臟嗎？

右側(cè)臥的優(yōu)點(diǎn)是不會(huì)壓迫到心臟，所以不會(huì)出現(xiàn)左側(cè)臥帶來的問題，有利于體內(nèi)各個(gè)器官的修養(yǎng)，當(dāng)然也就能夠在一定程度上保護(hù)心臟。

特別是嬰幼兒右側(cè)臥還可以避免吐奶。但是，右側(cè)臥的缺點(diǎn)也是顯而易見的，那就是容易壓迫到肺部，從而出現(xiàn)氧氣獲取不足的問題。所以，孕婦和肺功能較差的人最好不要右側(cè)臥。

在所有的睡姿中，最不好的就是趴著睡。這種睡姿對(duì)身體百害而無一利，它會(huì)壓迫到人體內(nèi)所有內(nèi)臟器官，還會(huì)導(dǎo)致通氣不暢，脖頸過度扭轉(zhuǎn)，直接影響睡眠質(zhì)量和身體健康。

想要自己一整晚睡覺都很舒服，除了睡姿要選擇適合自己的以外，還要給自己選擇一個(gè)舒適的枕頭。枕頭的高度也要正好合適，枕著的時(shí)候要正好吻合頸部前屈的弧度，這樣脖子的肌肉才能得到放松，更有利于睡眠。