不知道大家有沒有聽過這個(gè)說法：睡覺千萬不能往左側(cè)睡，不然會(huì)壓迫到心臟！

不過，不同的睡姿倒真的會(huì)對健康產(chǎn)生影響，比如：仰睡能讓身體更放松、側(cè)睡更有利于呼吸順暢……

先跟小薇了解下

目前，仰睡是受最多人喜歡、且最為推薦的睡姿。

• 不會(huì)壓迫到身體的器官，而且背部的肌肉處于放松的狀態(tài)；

• 頸椎、腰椎等都沒有額外的外力擠壓，可以說是最為舒適的睡姿了~

• 舌頭容易后墜，呼吸道變窄，會(huì)增加打鼾與呼吸困難發(fā)生的幾率。

側(cè)睡適合大多數(shù)人，是較為推薦的睡姿。

• 側(cè)睡時(shí)呼吸道會(huì)自然打開，更有利于呼吸順暢；

• 此時(shí)，脊柱也會(huì)處于延展的狀態(tài)，可減少背疼。

• 臉部受到枕頭擠壓，會(huì)更容易長皺紋；

• 由于臉部皮膚與枕頭親密接觸，枕巾需要經(jīng)常更換。（建議一周更換2次）

雖然有人覺得這是最能讓人感到安全的睡姿，但還是不太推薦這么睡。

• 可以有效放松身心、釋放壓力。

• 時(shí)間一長就會(huì)對肌肉和關(guān)節(jié)造成壓迫；

• 同時(shí)還會(huì)加大背部和頭頸的壓力，造成駝背等。

這是最最最不推薦的睡姿，優(yōu)點(diǎn)一個(gè)沒有，缺點(diǎn)倒有一大堆。

• 趴著睡時(shí)，脊柱拱起是有悖于它的生理曲線的，關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)都會(huì)受到壓迫；

• 而頭被迫偏向一側(cè)，又會(huì)增加頸椎的壓力，早晨起來基本都會(huì)出現(xiàn)脖子疼。

總而言之，對大多數(shù)普通人來說，仰睡和側(cè)睡是較為推薦的睡姿，大家在入睡時(shí)，可以按照自己的習(xí)慣和舒服程度來進(jìn)行選擇。

不過，對于有特定疾病的人群來說

有腦血栓、頸椎病等的患者，若能選擇恰當(dāng)?shù)乃耍怯兄诰徑獠贿m癥狀、促進(jìn)身體康復(fù)的。

• 有腦血栓的人

  仰睡能改善血液循環(huán)，減少血栓的形成，對疾病康復(fù)有積極作用。

• 腰椎間盤突出的人

  我們平躺時(shí)，上肢血液循環(huán)更暢通，能緩解四肢麻木的情況。同時(shí)，長時(shí)間仰臥能改善腰椎間盤突出，減輕疼痛。

• 有胃病的人

  右側(cè)睡不易壓迫腸胃，有利于食物的消化吸收與排泄，且不易引起或加重胃部的疼痛。

• 有頸椎病的人

  有頸椎病的人宜右側(cè)睡，配合硬床與高度適宜的枕頭，保持頸部的自然位置，能緩解頸椎的不適感。

• 有膽結(jié)石的人

  膽結(jié)石患者的最佳睡姿是右側(cè)臥。右側(cè)睡時(shí)，膽結(jié)石不易掉進(jìn)膽管，不會(huì)誘發(fā)膽絞痛。

• 患上胃食管反流的人
  

  左側(cè)臥位時(shí)，胃的正常位置及胃內(nèi)液體變動(dòng)小，對食管腹內(nèi)段的壓力小，有利于緩解胃食管反流的癥狀，不容易出現(xiàn)燒心、反酸的情況。

• 懷孕后期的產(chǎn)婦

  左側(cè)睡能減輕子宮對血管的壓迫，保證血液循環(huán)通暢，保證胎盤的血液供給和胎兒的供氧，同時(shí)能改善腦部的血液循環(huán)，減輕下肢浮腫等。

除了睡姿外，想要睡個(gè)好覺，

不管是乳膠枕、纖維枕，還是記憶枕，哪個(gè)你用著舒服、習(xí)慣，那就用哪個(gè)。

一般來說：

仰睡時(shí)：枕頭壓縮后5-8厘米的高度最適合，它能更好地支撐頸部。

側(cè)睡時(shí)：可根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌x擇合適高度的枕頭：

這樣能填補(bǔ)肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

由于整個(gè)晚上，人都在不停的變換睡姿，為保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度應(yīng)至少為肩膀的1.5倍。

你找到適合自己的睡姿了嗎

可以留言和我們分享哦~