良好睡眠有益健康,很多人已開始重視睡眠質(zhì)量,但是對(duì)睡姿的重要性卻認(rèn)識(shí)不足。 睡眠姿勢(shì)不當(dāng),會(huì)惹出一身病;睡姿得當(dāng),甚至能“治病”。對(duì)此,醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了5種常見睡姿的優(yōu)缺點(diǎn),幫你選出最適合自己的健康睡姿。 5種睡姿的利與弊1、仰臥 優(yōu)點(diǎn)
缺點(diǎn)
2、左側(cè)臥 優(yōu)點(diǎn)
缺點(diǎn)
3、右側(cè)臥 優(yōu)點(diǎn)
缺點(diǎn)
4、蜷縮式 優(yōu)點(diǎn)
缺點(diǎn)
5、俯臥 俯臥,是最差的睡姿,醫(yī)學(xué)專家從不建議人們采用這種睡姿。 缺點(diǎn)
綜合睡姿利弊分析:健康成年人,仰臥和右側(cè)臥是最好選擇。不過,若患有疾病,下面的“專屬睡姿”可能更適合你哦! 10種疾病的專屬睡姿胃病:左側(cè)臥 胃病患者提倡左側(cè)臥位,如果向右側(cè)臥,從胃部流向食管的酸性液體回液量會(huì)多于正常情況,而且持續(xù)不斷,可引起胃部疼痛。 打鼾者:俯臥 大多數(shù)人都不太適合的俯臥,卻是打鼾者不錯(cuò)的選擇。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的,俯臥時(shí),舌頭因重力作用朝前,而咽部在后,咽部就很暢通,可以減輕鼾聲。 冠心?。河覀?cè)臥 宜采用頭高腳低右側(cè)臥位,能使全身肌肉松弛,呼吸通暢,心臟不受壓迫,并能確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給,有利于大腦得到充分休息,以減少心絞痛的發(fā)生。 若已出現(xiàn)心衰,可采用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側(cè)臥或俯臥。 鼻部疾?。悍智闆r 鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,應(yīng)向偏曲的反方向、未長(zhǎng)鼻息肉的一側(cè)臥位入睡,能保持口鼻氣流通暢,避免晨起頭暈、咽干等不適。 動(dòng)脈硬化:仰臥 腦梗塞病人,不太適合側(cè)臥。 因?yàn)檫@種睡姿,在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下,會(huì)加重血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓,為消除這一隱患,選擇仰臥較為妥當(dāng)。 肺部疾?。悍智闆r
高血壓:加枕平臥 高血壓宜采用加枕平臥的睡眠姿勢(shì),枕頭一般高約15厘米,過高過低皆可產(chǎn)生不適感。 尿路結(jié)石:多換睡姿 美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)尿路結(jié)石患者的睡眠習(xí)慣調(diào)查發(fā)現(xiàn),單側(cè)尿路結(jié)石與睡覺的姿勢(shì)有關(guān),所以尿路結(jié)石的病人最好多變換睡覺姿勢(shì),避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫腎臟,引起新的結(jié)石產(chǎn)生。 頸、腰椎疾?。貉雠P 專家建議的最好睡姿是仰臥,因?yàn)轭i椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的,仰臥的時(shí)候順應(yīng)了頸椎的生理彎曲,這樣有助于頸椎疼痛的緩解。 靜脈曲張:睡覺墊高雙腳 睡覺時(shí),用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起,以促進(jìn)雙腳血液流動(dòng),舒緩靜脈的壓力。 |
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