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身體好不好,看睡姿就知道!10種常見病專用睡姿,把疾病“睡”跑

 生活感悟館 2017-12-10

良好睡眠有益健康,很多人已開始重視睡眠質(zhì)量,但是對(duì)睡姿的重要性卻認(rèn)識(shí)不足。

睡眠姿勢(shì)不當(dāng),會(huì)惹出一身病;睡姿得當(dāng),甚至能“治病”。對(duì)此,醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了5種常見睡姿的優(yōu)缺點(diǎn),幫你選出最適合自己的健康睡姿。

5種睡姿的利與弊

1、仰臥

優(yōu)點(diǎn)

  • 緩解腰背痛,讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線;

  • 使皮膚放松,減少臉和枕頭接觸,避免細(xì)菌、螨蟲、頭屑干擾;

  • 減輕臟腑器官、胸部壓迫。

缺點(diǎn)

  • 舌根由于重力會(huì)壓住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暫停。

2、左側(cè)臥

優(yōu)點(diǎn)

  • 緩解胃部不適:胃灼熱癥狀在晚上會(huì)變得嚴(yán)重,這種姿勢(shì)有助于減少流入食管的胃酸,減少胃灼熱的疼痛感;

  • 呼吸舒暢,減少打鼾;

  • 適合懷孕中后期的孕媽媽。

缺點(diǎn)

  • 牽拉面部皮膚,易產(chǎn)生皺紋。

3、右側(cè)臥

優(yōu)點(diǎn)

  • 有益心臟:降低血壓,穩(wěn)定心跳;

  • 保護(hù)大腦:有利于清除大腦、脊椎、神經(jīng)系統(tǒng)中的“廢物”,預(yù)防癡呆癥和其他退行性疾病。

缺點(diǎn)

  • 乳房下垂:女性長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥,會(huì)拉伸乳房韌帶,增加胸部下垂風(fēng)險(xiǎn);

  • 臉部擠壓:對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育的孩子易造成臉部左右不對(duì)稱。

4、蜷縮式

優(yōu)點(diǎn)

  • 緩解身體壓力:保證身體足夠放松,適合壓力大、感到身心疲勞的人。

缺點(diǎn)

  • 蜷縮動(dòng)作會(huì)使背部肌肉過度牽拉;

  • 背部、頭頸壓力大,習(xí)慣性駝背;

  • 限制身體內(nèi)橫膈膜,阻礙呼吸。

5、俯臥

俯臥,是最差的睡姿,醫(yī)學(xué)專家從不建議人們采用這種睡姿。

缺點(diǎn)

  • 無法支撐脊柱的自然曲線,從而導(dǎo)致脊柱過度彎曲;

  • 對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉施加壓力,導(dǎo)致疼痛、麻木和刺痛;

  • 對(duì)呼吸和循環(huán)功能造成損害。

綜合睡姿利弊分析:健康成年人,仰臥和右側(cè)臥是最好選擇。不過,若患有疾病,下面的“專屬睡姿”可能更適合你哦!

10種疾病的專屬睡姿

胃病:左側(cè)臥

胃病患者提倡左側(cè)臥位,如果向右側(cè)臥,從胃部流向食管的酸性液體回液量會(huì)多于正常情況,而且持續(xù)不斷,可引起胃部疼痛。

打鼾者:俯臥

大多數(shù)人都不太適合的俯臥,卻是打鼾者不錯(cuò)的選擇。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的,俯臥時(shí),舌頭因重力作用朝前,而咽部在后,咽部就很暢通,可以減輕鼾聲。

冠心?。河覀?cè)臥

宜采用頭高腳低右側(cè)臥位,能使全身肌肉松弛,呼吸通暢,心臟不受壓迫,并能確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給,有利于大腦得到充分休息,以減少心絞痛的發(fā)生。

若已出現(xiàn)心衰,可采用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側(cè)臥或俯臥。

鼻部疾?。悍智闆r

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,應(yīng)向偏曲的反方向、未長(zhǎng)鼻息肉的一側(cè)臥位入睡,能保持口鼻氣流通暢,避免晨起頭暈、咽干等不適。

動(dòng)脈硬化:仰臥

腦梗塞病人,不太適合側(cè)臥。

因?yàn)檫@種睡姿,在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下,會(huì)加重血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓,為消除這一隱患,選擇仰臥較為妥當(dāng)。

肺部疾?。悍智闆r

  • 肺氣腫患者:應(yīng)仰臥,并墊高枕頭,保持呼吸道通暢;

  • 哮喘患者:在哮喘發(fā)作時(shí)不能平躺,應(yīng)該半臥,減輕呼吸困難;

  • 有咯血癥狀患者:應(yīng)該側(cè)臥,防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

高血壓:加枕平臥

高血壓宜采用加枕平臥的睡眠姿勢(shì),枕頭一般高約15厘米,過高過低皆可產(chǎn)生不適感。

尿路結(jié)石:多換睡姿

美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)尿路結(jié)石患者的睡眠習(xí)慣調(diào)查發(fā)現(xiàn),單側(cè)尿路結(jié)石與睡覺的姿勢(shì)有關(guān),所以尿路結(jié)石的病人最好多變換睡覺姿勢(shì),避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫腎臟,引起新的結(jié)石產(chǎn)生。

頸、腰椎疾?。貉雠P

專家建議的最好睡姿是仰臥,因?yàn)轭i椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的,仰臥的時(shí)候順應(yīng)了頸椎的生理彎曲,這樣有助于頸椎疼痛的緩解。

靜脈曲張:睡覺墊高雙腳

睡覺時(shí),用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起,以促進(jìn)雙腳血液流動(dòng),舒緩靜脈的壓力。

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