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本文為書報(bào)文摘原創(chuàng)，歡迎轉(zhuǎn)載 前段時(shí)間，丁俊暉在個(gè)人社交平臺(tái)上一連三條發(fā)帖，把自己推上了熱搜。有網(wǎng)友懷疑，他因比賽中的不滿才有此言行。熟悉關(guān)注丁俊暉的網(wǎng)友都清楚，丁俊暉很少在社交平臺(tái)發(fā)表過激言論，更別說情緒外露的一連三條。但作為公眾人物，一言一行都要十分注意。能發(fā)這樣的言論，可見他當(dāng)時(shí)的情緒已經(jīng)非常激動(dòng)了。像丁俊暉這樣在某一刻突然情緒爆發(fā)，跑到社交平臺(tái)表達(dá)憤怒的名人也不在少數(shù)。根據(jù)心理學(xué)研究，人的情緒反應(yīng)其實(shí)是一種動(dòng)物性習(xí)慣。當(dāng)人在聽到不和諧的言語或遇到危險(xiǎn)時(shí)就會(huì)條件反射，做出過激言行。英國(guó)詩人約翰·彌爾頓說：“一個(gè)人如果能控制自己情緒、欲望和恐懼,那他就勝過國(guó)王。”可見，情緒的控制對(duì)一個(gè)人來說有多重要。《我的情緒為何總被他人左右》一書的作者阿爾伯特·埃利斯作為理性情緒行為療法流派的著名心理專家，在情緒研究和治療方面有自己獨(dú)到的見解。一位幼兒園小朋友的爸爸最近因?yàn)榍榫w上頭上了新聞。原因是小朋友在幼兒園被另一名小朋友打傷，雙方家長(zhǎng)被叫到幼兒園對(duì)此事進(jìn)行溝通。在溝通過程中，這位小朋友爸爸突然發(fā)狂一樣沖上去，一拳將小朋友打倒。那名小朋友的爺爺見狀，也加入戰(zhàn)局，沖上來撕扯，卻被推倒導(dǎo)致骨折。事后，這位爸爸冷靜下來說：“我沒想打人，但我沒控制住?！?/span>連他自己都不知道，他的情緒究竟被誰控制，究竟為何失控。類似的事情，實(shí)在是發(fā)生過太多次了。一個(gè)情緒不受自己控制的人，實(shí)在是可怕。那么為何我們的情緒總是不受控制，被某件事刺激，被其他人輕易左右，輕易做出過激反應(yīng)？在《我的情緒為何總被他人左右》這本書中，心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯提出了“情緒ABC理論”，解釋了這一現(xiàn)象。“情緒ABC理論”中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些看法。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。例如：兩個(gè)人在街上偶然碰見了一位同事，但對(duì)方?jīng)]有與他們招呼。這兩個(gè)人中的一個(gè)覺得：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。”因此并沒有放在心上。而另一個(gè)人卻可能想著：“是不是之前得罪他了，他故意不理我了，下周在辦公室見面會(huì)很尷尬吧。以后工作他會(huì)找我茬吧?！庇纱算枫凡话玻纳鸁?。由此可見，左右情緒的根本，是偏激的看法，是你自己在影響你自己。
一個(gè)人的情緒邊界感，決定了他的情緒是否穩(wěn)定，是否可控。從小成長(zhǎng)的環(huán)境，和家人的互動(dòng)模式，經(jīng)歷的家庭教育，被情緒記憶影響，都會(huì)造成沒有情緒邊界。在人際交往中，因?yàn)槭筒恍湃?，也?huì)造成情緒邊界模糊。有一次，同事S去參加聚會(huì)。他到的比較早，每個(gè)人臉上都帶著微笑，跟他熱情地打招呼。這時(shí)，一位和S不太熟的人來了，沉著臉很不高興的樣子。S微笑著和他打招呼，但是他冷冷地別過臉，并沒有理S。S回到自己的座位，覺得很難堪，學(xué)生時(shí)代被同學(xué)排擠的陰影又涌上心頭。接下來的宴會(huì)一直到結(jié)束，S都覺得如坐針氈十分沮喪，也沒了一開始的興致。但他不知道的是，那位沒理他的人其實(shí)不認(rèn)識(shí)S，沒理他也是因?yàn)閷?duì)方有些社交恐懼，不知該如何與陌生人相處。S的情緒邊界就很薄弱，很容易被別人的言行和事物的變化所影響。情緒邊界就像是小時(shí)候我們?cè)谡n桌上劃的三八線，只有清晰明了，才能被自己掌控。現(xiàn)代法國(guó)小說之父巴爾扎克說：“如果學(xué)不會(huì)忘記，人生便無法再繼續(xù)。”真正成熟的人，是卸掉不屬于自己的情緒責(zé)任，尊重自己的情緒責(zé)任。
無論在什么時(shí)候，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生積極或消極的情緒。美國(guó)心理學(xué)家Pennebaker做過一個(gè)痛苦接納實(shí)驗(yàn)。他邀請(qǐng)50位身心健康的大學(xué)生，進(jìn)行隨機(jī)分組，每組25人。讓這些學(xué)生每天用30分鐘做記錄。第一組需要寫“與痛苦心境經(jīng)歷相關(guān)”的文字，另一組則隨便寫些流水賬，堅(jiān)持寫4天。六個(gè)月后，Pennebaker發(fā)現(xiàn)第一組學(xué)生，細(xì)胞免疫功能更強(qiáng)，身心狀態(tài)也更好。他還對(duì)63位失業(yè)工人做了同樣的研究，結(jié)果類似，那些書寫痛苦情緒的人，收獲了更好的生活和更好的自己。越是排斥抵抗，越是容易造成困擾。越是接納情緒，越能和情緒和平共處。人類最大的優(yōu)勢(shì)，就是可以通過反思去優(yōu)化思維，提升能力。埃利斯提出，我們可以根據(jù)現(xiàn)在的情緒狀況，反過來倒推自己的情緒根源。我到底為什么會(huì)失控？為什么會(huì)生氣？為什么會(huì)崩潰？我是在什么情況下，出現(xiàn)失眠、消極、抵觸情緒的？面對(duì)這些問題，可以搞清楚自己到底是怎么想的，以便從根本上解決問題。
埃利斯提出，人們情緒之所以受到影響，是因?yàn)橛性S多慣性思維。“好擔(dān)心啊，是不是不行?。 ?/span>這些消極的災(zāi)難性的想法，會(huì)讓人陷入無比恐慌的情緒中。在一本心理學(xué)書籍中有這樣一個(gè)案例：一位男士駕車和母親出行，在拐彎時(shí)沒控制好車速，不小心撞上了安全護(hù)欄。不過母親受不了了，她擔(dān)憂的念頭一出便停不下來。一直在想象自己的兒子如果沒帶安全帶、沒彈出氣囊會(huì)出現(xiàn)多大的危險(xiǎn)，是不是就會(huì)從擋風(fēng)玻璃飛出去，或者渾身是血的躺進(jìn)醫(yī)院。恐怖的情緒席卷全身，母親無法做任何其他事情，總是為兒子擔(dān)憂。災(zāi)難化思維，會(huì)將簡(jiǎn)單的事情恐怖化，在思維里無限地放大恐怖情緒。最終會(huì)導(dǎo)致自己心情沮喪，情緒崩潰，滿是挫敗感。在一些人的思維里，會(huì)給自己定很高的目標(biāo)。這些目標(biāo)給他們帶來方向感的同時(shí)，也讓他們感受到難以承受的壓力。這些絕對(duì)化思維的想法，會(huì)讓人處在巨大的壓力中。在自己的設(shè)定中，這些在別人看來十分困難甚至匪夷所思的事情，竟然都成了絕對(duì)的目標(biāo)。所以背負(fù)著巨大壓力的人，無法排解掉這樣的情緒。合理化思維，便是把什么問題都怪在別人身上，為自己的失敗找合理的借口。“如果不是你，事情就不會(huì)這樣?！?/span>“如果你早叫醒我，我就不會(huì)遲到了?！?/span>“如果你早點(diǎn)給我打電話，我就不會(huì)錯(cuò)過了。”如果帶著這樣的思維去處理問題，那么你將永遠(yuǎn)沒有改變。面對(duì)那些非理性的思維方式，埃利斯給出了一種更好的思維方式：人無完人，無論何時(shí)，我們也許都有一個(gè)PlanB可以選擇。如果希望上司能更欣賞你，就積極地去溝通，去了解他的想法，去證明，去做一些事情，讓他看到你的優(yōu)點(diǎn)。如果當(dāng)前處在絕境中，覺得自己怎么努力也沒有起色，那也可以有暫時(shí)離開或者暫時(shí)放棄的選項(xiàng)。而不必使用災(zāi)難化、絕對(duì)化、合理化的思維。這么做時(shí)，并不是在欺騙自己“事情會(huì)更好，明天會(huì)更好”，而是在積極地行動(dòng)之后，事情會(huì)有新的發(fā)展。面對(duì)難以控制的情緒，既要積極地行動(dòng)，但也不要太過執(zhí)著。知乎有個(gè)熱門話題：“成年人最該培養(yǎng)哪些能力？”生活在這個(gè)世界上，面對(duì)紛紛擾擾和難以處理的人際關(guān)系，我們的情緒不可能不受到影響。總而言之，在面對(duì)情緒時(shí)，要去接納，去反思，去行動(dòng)，去改善。要不斷地尋找情緒的根源，不斷地練習(xí)控制情緒。通過踐行埃利斯提出的方法，告別在不良的情緒里掙扎，改變對(duì)待情緒的方式。這樣我們才能擺脫情緒的影響，成為真正自由成熟的人。作者簡(jiǎn)介：小貝＆戀小暖，戀小暖寫作營(yíng)學(xué)員，心理咨詢師，終身寫作。
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