生活中，你有沒有過這樣的時(shí)刻？

工作沒有起色，責(zé)怪自己無能，對(duì)自己說“我怎么這么差”；

與伴侶有沖突，抱怨自己命不好，常說“我真是看走了眼”；

孩子成績差，痛苦自己不會(huì)養(yǎng)娃，說“我不是個(gè)好媽媽”。

其實(shí)，人人都會(huì)遇到困境和難題，人人都會(huì)有痛苦的時(shí)候，不會(huì)好好愛自己，才是問題的關(guān)鍵。

《自我關(guān)懷的力量》里有個(gè)公式：折磨=痛苦×對(duì)抗。

接納自己，是每個(gè)人與生俱來的權(quán)利。

一個(gè)人，苛責(zé)自己是本能，善待自己才是覺醒。

自我批判，是一個(gè)人痛苦的根源

研究表明，世界上78%的人都是對(duì)別人比對(duì)自己好，更喜歡苛責(zé)自己。

深以為然。當(dāng)親人和朋友遭遇困難或挫折時(shí)，我們總能理解、支持和安慰他們。

可當(dāng)自己遭遇同樣境遇，卻往往深陷情緒低谷：我真差勁，為什么別人都做得好，我卻不能？

就像有句話講的：“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛。”

日常生活中，很多痛苦，都源于不善待自己。

知乎上曾看過一個(gè)醫(yī)學(xué)問題答主的分享。

有次他接診了一個(gè)急性心衰患者，經(jīng)過一系列檢查后，卻發(fā)現(xiàn)并不是心機(jī)梗塞。

問清情況后，才發(fā)現(xiàn)這其實(shí)是情緒引起的病理反應(yīng)。

原來，這個(gè)中年人前不久剛離了婚，孩子被妻子帶走，還被公司開除，于是情緒崩潰，忍不住就開始了強(qiáng)烈地自我批判。

其實(shí)，很多生活里的苦，大多是情緒種下的毒。

身邊有個(gè)朋友，一點(diǎn)小事沒做好就會(huì)難過好幾天。

即使別人夸獎(jiǎng)也很難高興，反而覺得“對(duì)方是真夸我，還是客氣話，我真的有那么好嗎？”

內(nèi)夫博士在《自我關(guān)懷的力量》中說，就像仇恨無法克服仇恨，自我評(píng)判也無法停止自我評(píng)判，只會(huì)讓人不斷強(qiáng)化痛苦。

每一個(gè)人的內(nèi)心都住著“兩個(gè)小人”：

一個(gè)是批評(píng)者，它對(duì)我們充滿敵意，總會(huì)說些刻薄消極的話；還有一個(gè)是撫慰者，它往往會(huì)用包容性的話語，安撫我們的心。

你喂養(yǎng)哪一個(gè)，哪一個(gè)就能強(qiáng)大。

自我批評(píng)無助于解決問題，苛責(zé)自己也不會(huì)引人進(jìn)步，只會(huì)讓痛苦加倍。

與其用評(píng)判的眼光去看待眼前的一切，不如停下來，換一種方式去改變它。

與自己和解，是我們一生的修行

阿德勒曾說：“每個(gè)人的一生都在追求價(jià)值感和歸屬感?！?/span>

一個(gè)人成長過程中，總是被苛責(zé)，就很容易產(chǎn)生自我批判和否定。

書中有兩個(gè)故事，讓我感觸很深。

內(nèi)夫博士的兒子羅文患有自閉癥，時(shí)常會(huì)因一些無關(guān)緊要的小事而大發(fā)脾氣。

很多人會(huì)誤解羅文是個(gè)被寵壞的孩子，而內(nèi)夫是個(gè)不善管教的媽媽。

最初，她會(huì)感到很難過，反復(fù)問自己，為什么是我？為什么其他媽媽的孩子都很正常？進(jìn)而陷入抑郁消沉 。

而內(nèi)夫博士的朋友埃米莉也遇到了同樣的情緒問題。

孩提時(shí)，埃米莉有些笨手笨腳，還極其害羞。

她的媽媽為此感到尷尬，總會(huì)責(zé)怪她：“你為什么總是蜷縮在角落？為什么不能學(xué)學(xué)你大姐？”

長大后的她深受影響，變得敏感自卑，總是懷疑和否定自己，最后連男友也忍無可忍，與埃米莉分了手。

后來，經(jīng)過長期心理學(xué)方面的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，內(nèi)夫博士和埃米莉開始學(xué)著用正向的方法鼓勵(lì)和接納自己。

內(nèi)夫開始把自己當(dāng)做一個(gè)普通媽媽，換個(gè)角度想，自己和其他媽媽只是面臨不同教育困境而已；

而埃米莉也學(xué)會(huì)了自我鼓勵(lì)和關(guān)懷，對(duì)自己說：

我知道這很難，但沒關(guān)系，我可以把這感覺轉(zhuǎn)變?yōu)檎蛄α俊?/span>

隨著自我價(jià)值感的提升，她們逐步與自我和解，不再糾結(jié)過往的傷痛。

作家史鐵生，由于疾病二十多歲就雙腿癱瘓，身心還要經(jīng)受巨大的病痛折磨。

最初，他無法接受，脾氣變得暴怒無常，抱怨命運(yùn)的不公，對(duì)生活失去希望。

直到母親突然發(fā)病離世，痛定思痛后，他終于開始重新思考人生，認(rèn)識(shí)自己。

最終，他選擇了與人生和解：

接受自己的無能為力，理解了母親的辛酸和苦心。

在與自己的對(duì)話中，他停止了自我攻擊，受傷的心也得到療愈。

每個(gè)人都可能會(huì)遇見一地雞毛的情況：生存壓力大，工作不順心，婚姻不美滿，孩子成績差。

面對(duì)這些，我們很容易覺得是自己的問題，但實(shí)際上你并不需要為此負(fù)責(zé)。

難受的時(shí)候，記得對(duì)自己說一句“沒關(guān)系”，把自己從自責(zé)中解放出來。

與自己和解，是人生的一場修行之旅。

學(xué)會(huì)接納不完美的自己，世間的風(fēng)雨于你而言，皆是歷練。

愛自己，從學(xué)會(huì)自我關(guān)懷開始

知乎上有個(gè)問題：你見過自愈能力強(qiáng)的人是怎樣的？

很喜歡一個(gè)網(wǎng)友的回答：懂得愛自己，不讓自己陷入狼狽與沮喪，能夠時(shí)刻保持元?dú)馐恪?/span>

幸福是一項(xiàng)內(nèi)心工作，愛自己不需要理由。

如何愛呢？需要從自我關(guān)懷開始，認(rèn)真呵護(hù)自己，給予自己支持和關(guān)愛。

它有三個(gè)核心要點(diǎn)需要把握：

1.靜觀自己，感受當(dāng)下

靜觀，簡單理解就是保持清醒，不加批判地覺察和接納自己。

比如當(dāng)我們感到憤怒時(shí)，不是簡單地感覺到憤怒，而是察覺到“我正在感到憤怒?！?/span>

難過時(shí)，發(fā)現(xiàn)并接納情緒：“我此刻正感到難過”。

好好照顧你的憂傷，就像照顧一個(gè)受傷的朋友。

當(dāng)我們不再與情緒對(duì)抗，而是選擇如實(shí)反映，才能更理智地解決問題。

2.理解失敗是人類的共有體驗(yàn)

如果我們能在跌倒時(shí)提醒自己，失敗是人類共有體驗(yàn)的一部分，那么歸屬感也會(huì)隨之而來。

陷入負(fù)面情緒時(shí)，告訴自己：

這是一個(gè)苦難的時(shí)刻，苦難是生活的一部分。

此刻，我要對(duì)自己好一點(diǎn)，我需要給自己一些關(guān)懷。

這樣想，有助于建構(gòu)內(nèi)心的聯(lián)接感和安全感，讓你不會(huì)因困境而感到孤立。

3.善待自己，與自己友好

就是要以友愛的方式理解我們自己，而不是嚴(yán)厲地自責(zé)。

比如看不到自己的點(diǎn)滴進(jìn)步，總覺不如別人，于是脫口而出“怎么這么笨，這么差”等等。

自我對(duì)抗越少，我們受的折磨越少。

內(nèi)夫博士建議我們：

我們可以把內(nèi)心批評(píng)者的話語用親切、友好、積極的方式重新編排。

比如，把批評(píng)變成“我有很多優(yōu)點(diǎn)，我值得被愛。我能做的很好。”

最后，學(xué)會(huì)關(guān)懷自己，源源不斷地給自己支持和陪伴。

寫在最后

這個(gè)充滿壓力的社會(huì)，自我關(guān)懷是人們普遍缺少的一種心理能力，更是生命饋贈(zèng)給每個(gè)人成長的禮物。

它教會(huì)我們?cè)谧顟?yīng)該給予自身接納與關(guān)懷的時(shí)候，不再忽略自己的感受，也不給情緒和生活雪上加霜。

王爾德曾說：“愛自己，是終身浪漫的開始?！?/span>

人生路上，除了你，沒有誰會(huì)陪你一生。

人只有先照顧好自己，才能和全世界溫暖相擁。